Dia 1 Calentamiento 150 + 100 pies + 100 pull 50 Punto Muerto 50 nado cabeza fuera del agua 50 Patada lateral ciclo completo 50 tocar axilas 1:25 4x (400 + 100 ) ∙ 400 rotos en 50 con :05 seg @ 6:15 ∙ 100 suaves @ 2:00 100 suaves 1:30 4x (400 + 100 ) ∙ 400 rotos en 50 con :05 seg @ 6:35 ∙ 100 suaves @ 2:00 100 suaves 1:40 4x (400 + 100 ) ∙ 400 rotos en 50 con :05 seg @ 7:15 ∙ 100 suaves @ 2:20 100 suaves Dia 2: Calentamiento 4oo nado 4x100 @1:50 4X50 @1:00 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 1:25 6x100 (100 pies - 100 eleccion -100 fuertes x2) con 0:30 entre series 2x(400 + 100 + 50) 400: descendiendo 6:45 100: fuertes 2:00 50: recuperacion 1:45 4x50 brazos fuertes 1:30 100 suaves 1:30 6x100 (100 pies - 100 eleccion -100 fuertes x2) con 0:30 entre series 2x(400 + 100 + 50) 400: descendiendo 7:00 100: fuertes 2:00 50: recuperacion 1:45 4x50 brazos fuertes 1:30 100 suaves 1:40 6x100 (100 pies - 100 eleccion -100 fuertes x2) con 0:30 entre series 2x(400 + 100 + 50) 400: descendiendo 7:40 100: fuertes 2:20 50: recuperacion 2:00 4x50 brazos fuertes 2:00 100 suaves Dia 3 Calentamiento 400 nado 4x50 @1:00 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro 1:25 10x50: 25 fuertes 25 recuperacion @ :55 10x100 @ 1:25 50suaves 8x50 Pares pies fuertes @1:30; Impares Pull fuertes @1:00 100 suaves 1:30 10x50: 25 fuertes 25 recuperacion @ 1:00 10x100 @ 1:30 50suaves 8x50 Pares pies fuertes @1:40; Impares Pull fuertes @1:00 100 suaves 1:40 10x50: 25 fuertes 25 recuperacion @ 1:20 10x100 @ 1:40 50suaves 8x50 Pares pies fuertes @2:00 Impares Pull fuertes @1:30 100 suaves
