ENTRENAMIENTO EN AYUNAS 1000 DUDAS

Pues eso, que veo aqui, y en reportajes etc sobre el entreno en ayunas y tengo las siguientes dudas.

¿cuándo se considera ayunas, cuantas horas sin haber comido?
¿durante un entreno en ayunas, se come algo? Barritas geles pasta de fruta etc.
¿intentáis rendir igual que en un entreno normal?

¿Cuál es el fin del entreno en ayunas? Afinar, enseñar al cuerpo a usar el glucógeno, grasa etc?

Saludos

 

- Al menos 10 horas de ayuno.
- No se come nada durante el entreno, si no "lo estropeas".
- La finalidad es que el cuerpo aprenda a usar la grasa.

 

El entreno en ayunas a no ser que vayas a ganar dinero con la bici, lo considero innecesario.
Por otro lado, si lo vas a hacer; aparte de lo que te han dicho, se trata de hacer una salida suave, sin forzar. Ni se te ocurra hacer series ni nada parecido.

 

Yo soy un gran fan del ayuno intermitente, va especialmente bien para los que tenemos tendencia a ser glotones o ponernos "fanegas".

Lo mejor es empezar por hacer ayuno de 16 horas sin entrenar durante el ayuno y luego más adelante cuando estas adaptado ya puedes entrenar en ayunas, te aseguro que no te da ningún chungo ni nada por el estilo aunque intuitivamente puedas pensar que es malo, al contrario yo ahora mismo entreno mejor con el estómago vacío que con comida dentro.

Una de las mejores lecciones sobre ayunar:

http://daniscience.com/ayuno-intermitente-ronda-de-preguntas/

 

Lo que yo tengo entendido es que el cuerpo utiliza como combustible grasas y glucosa ingerida( por debajo del primer umbral de lactato.
Y q por tanto para forzar a que el músculo consuma grasas lo q hay q hacer es aumentar la potencia q podemos desarrollar en ese UL

 

Hombre, eso dependerá de lo que tengas que entrenar y de lo que te toque hacer. Porque como te toquen series ya me dirás tú de donde sacas el combustible..

 

hombre, en todo caso el día de ayuno sería cuando toque una salida larga y suave tipo Z2) pero vamos q yo reo q ni eso sino que creo que el entrenamiento para consumir más % de grasas debe estar enfocado a subir los W en el UL y para poder completar esos entrenamientos hace falta comer muchos HC

 

mas mito que realidad.
Cuanto tiempo tarda en asimilarse realmente lo ingerido? En el entreno ¿usas realmente lo ingerido 2 o 3 horas antes? O ingerir comida lo que me sirve es para regular hormonas y enzimas para realmente quemar lo acumulado.

 

Por pasar 10h en ayunas no vacías depósitos de glucógeno muscular. Se puede hasta hacer intensidad en ayunas, no vas a morir.
El cuerpo puede ser perfectamente eficaz empleando lípidos sin hacer entrenamientos en ayunas.

 

Se puede incluso ir al gimnasio y hacer entrenamientos brutales en ayunas, vamos yo lo he hecho y no soy extraterrestre.

Lo suyo es empezar poco a poco en estos temas, pero de verdad que es muy interesante y considero que hasta sano ir eliminando esa dependencia de comer hidratos de carbono a todas horas.

Tampoco se pierde músculo, buscad "leangains" en google.