entrenamiento para DH, descenso

bueno chicos, me gustaría saber si alguien sabe un buen entrenamiento para descenso, que es lo que practico,es decir consejos para mejorar en todos los aspectos posibles y que me beneficien, para saltos etc...

pero mas bien es saber, si hay tablas de entrenamiento,tipo a las pesas pero en bike,
lo de los exprintar 10 metros me lo se para mejorar en salidas etc..., pero me gustaría saber mas consejos a poder ser y lo que comento, si hay tablas en algún sitio para descargar para organizar un entrenamiento diario mas o menos,
saludos y gracias