entrenamiento para la competicion en el rodillo

hola, me surge una duda en estos dias lluviosos, ¿como se debe entrenar para la competición en el rodillo? me han contado muchas maneras, de hacer series y potencia, pero ¿cómo es el entrenamiento adecuado?

si podeis resolver mi duda, gracias:comor3

 

El rodillo he leido que es mejor no abusar de el, solo para calentar, o para hacer un ratillo los dias lluviosos, ya que de estar tan estatico se cargan articulaciones y puede acarrear mas problemas.

Y siiempre kedará lo mejor, salir un dia bajo la lluvia a disfrutar de la bike.

 

ya ami tambien me han dicho que no haga mas de 45 minutos asike suelo acer eso unos 45 minutos o así pero solo cuando el dia no esta para salir y toca entrenar sino no lo uso mas para calentar. si la duda es ¿cómo? si lo mejor es rodar para sudar y mover las piernas o hacer unas series para cojer fuerza ya que te controlas mas que en la montaña

 

si usas un rodillo de los de equilibrio, las articulaciones no sufren nada de nada, si usas de los tipo triangulo (solo apoya la rueda de atras) ahi sufre todo de todo porque te mueves tu, pero la bici no en los de equilibrio te mueves tu a la vez con la bici

 

Eso de que es malo hacer mas de 45 min de rodillo es más leyenda negra que otra cosa. Si la posición del rodillo es buena, hay ventilación y te hidratas bien, el tiempo que hagas dependerá de la caña que te metas y tu aguante mental. Con el rodillo lo que ocurre generalmente es que nos ponemos resistencias altas y en el rodillo el pedaleo es constante, de ahí que fisicamente te vacíes rápido. El otro factor negativo es que aburre bastante, aunque hay truquillos como la tele, pelis, música, o uno de los buenos que llevan un software que entretenga. Yo conozco gente que SOLO entrena en rodillo salvo las tiradas largas de finde, y también he leido a triathletas que lloviendo se han marcado 4 horas de rodillo. Mi máximo, casi 3 horas

 

sabeis de alguna pagina, programa o algo donde haya videos para verlos mientras estas en el rodillo, ?
tipo tour pero en 1ª persona o algo asi
venga un saludo

 

Que campeón, el martes me hice 1 hora y a los 30 minutos ya estaba más que agobiado.

 

yo me suelo guiar bastante por este entreno aunque solo cuando diluvia pk no hay como salir a la calle a entrenar

echad un vistazo:

http://www.navaluengamtb.com/rodillo.pdf

 

Más de 45 ó 1 hora puede lesionar, ya que se trabaja en vacio, para calentar, rodar un poco, ó soltar piernas está perfecto, para entrenar.....

 

yo no ago mas de 45 minutos por el aburrimiento y porque no se para de pedalear y con ese tiempo considero suficiente no??

 

Suficiente depende, si lo que quieres es usarlo como entrenamiento... pues no, si lo usas para calentar o las ptras opciones es perfecto.

 

Esto del rodillo es un mundo... y por supuesto, aburridísimo...

Yo sólo lo uso cuando no hay más remedio, pero algunos planes de entrenamiento, incluso recomiendan hacer las series en él, porque es más fácil hacerlas bien, sin factores externos.

Yo hago sobre el rodillo, lo que toca ese día de entrenamiento. Si son series, series, y si toca rodar, rodar.. pero procuro no pasar de las 2 horas. Aunque conocía a alguno que decía que estaba sus 3-4 horitas ahí, deshidratándose, ja,ja,ja.

Eso sí, para entrenar en rodillo, o estás motivado, o no hay tu tía ;-)

 

me parece excesivo ademas mi opinion y creencia personal es que, pasando de 1 hora, ademas de deshidratarte lo que pierdes no es solo es agua, tambien pierdes cosas que se tardan en recuperar....

es mi opinion

si vas a pasarte mas de 1 hora en un rodillo y hacer una SALVAJADA de esas creo que se debe de tomar algunas cosas muy pero que muy en serio como el tema del sitio muy ventilado, tomar una solución de sales y gran cantidad de liquido, cuidar el tema muscular ...........

 

2,3 4 horas... en el rodillo? no entiendo como hay gente capaz de hacer ese esfuerzo inhumano de aguantar, y no es capaz de salir con agua en bici.

Cuestion de gustos supongo, pero tiene tela...

 

yo ni salgo y rodillo menos ya que me aperreo

 

Ufff vengo de hacer rodillo...que sudores...xDDD, como entrenar por ahi nada de nada!!!

 

gracias trokolo-gueñes por el enlace del programa de ejercicios, he empezado a utilizarlo desde hoy y aver que tal. Yo solo utilizo el rodillo cuando no se puede salir a montar en bici.

 

yo prefiero salir aunke este lloviendo, el rodillo es aburridisimo, y desde luego k vaya animalada, 3 o 4 horas en rodillo....

y eso de la deshidratacion, no se si estoy en lo cierto, pero xke se va a sudar mas estando parado?
yo pienso k no es ke se sude mas, si no k lo ke sudamos no se evapora, (siempre y cuando no haga excesivo calor donde practicamos rodillo), simplemente es ke la sudor no se evapora, pero si la temperatura es la misma fuera k en casa, lo mismo sudaremos. (creo, si no es asi ke me corrijan)

siempre digo k nada como salir fuera, llueva, nieve o granice.

 

juan, por lo que he leido estos dias, dicen que el rodillo sudas mas por un calentamiento del cuerpo al no estar al aire libre. te pongo un ejemplo:

sales con la bici de montaña y haces una serie con un 44/15 y al alcanzar esa velocidad, cortas el aire y te refrescas mas que si estas en una habitación por muy fresca que esté, ya que el aire no circula.

por eso dicen de poner un ventilador delante del rodillo

 

Mirad esta pagina del gran corredor Ibon Zugasti y sus entrenos www.ibonzugasti.com , muchisimos dias mas de 2 y 3 horas de rodillos, si fuera tan malo estaria rebentado.
Yo creo que para recuparar son fantasticos, ya que subir pulsaciones en ellos es muy dificil. Con la tele y musica pasan las horas volando.