hola, me hize una prueba de esfuerzo y estos son mis resultardos, como podria entrenar?? como hacer las series?? etc... Peso 71.1kg talla 1.76 % grasa 11.5 masa muscular 33.46 masa osea 12.33kg los umbrales son: umbral aerobico 128 pulsaciones umbral anaerobico 170 pulsaciones pulsaciones maximas 184 carga maxima 335W carga maxima relativa 4.71w/kg consumo de oxigeno maximo 4209mL/min consumo de oxigeno maximo relativo 59.2mL/min/kg rangos de entrenamiento: continuo extensivo 123-149 pulsaciones continuo variable 128-175 pulsaciones continuo intensivo 149-175 pulsaciones con estos datos creo que el entrenamiento podria ser mucho mas efectivo, pero no se muy bien como entrenar, como hacer las series, cuando trabajar cerca del umbral, cuanto tiempo hacer cada serie cuanto recuperar,cuantas series hacer en cada sesion, etc....
yo con tus umbrales entrenaria asi: rodajes de recuperación, a 130ppm entrenos de carrera continua empezando en 125 y sin pasarme de 149 durante la temporada, meter ritmos en torno a 149 y hasta 160ppm, cada vez mas largos. seria "moderado". Luego meter una vuelta mas de tuerca y subir de 160 y hasta 170 "seria intenso". Yo las series largas las haria por debajo de umbral.. hasta 170, al principio de temporada. Y las cortas por encima de dicho umbral. Y luego intentar (si hay huevos) hacer series mas largas por encima de umbral anaerobico...
Las series largas yo las empezaría hacer primero en 5 minutos, luego 10 y luego 12, para que el cuerpo vaya asimilando esas cargas de trabajo. un saludo.
