Bueno solo quedan 3 semanas para cerrar el ciclo con lo que habra concluido los post de entrenamientos. Espero que os hayan servido de ayuda. Si teneis alguna duda o comentario lo podeis poner en este post. Un saludo. Dia 1 Calentamiento 150 + 100 pies + 100 pull 50 Punto Muerto 50 nado cabeza fuera del agua 50 Patada lateral ciclo completo 50 tocar axilas 1:25 5x400: #1) 1x400 pull 6:15 #2) 2x200 cada 4 25 otro estilo @ 3:00 (desc:20) #3) 4x100 @ 1:25 (desc :30-45) #4) 8x50 alt 50 suaves/50 fuertes @ :55/:45 (desc :45-60) #5) 16x25 @ :05 de la siguiente manera 25 a tope 25suaves, 25pies, 25 moderado 100 suaves 1:30 5x400: #1) 1x400 pull 6:45 #2) 2x200 cada 4 25 otro estilo @ 3:15 (desc:20) #3) 4x100 @ 1:30 (desc :30-45) #4) 8x50 alt 50 suaves/50 fuertes @ :55/:45 (desc :45-60) #5) 16x25 @ :05 de la siguiente manera 25 a tope 25suaves, 25pies, 25 moderado 100 suaves 1:40 5x400: #1) 1x400 pull 7:30 #2) 2x200 cada 4 25 otro estilo @ 3:40 (desc:20) #3) 4x100 @ 1:40 (desc :30-45) #4) 8x50 alt 50 suaves/50 fuertes @ 1:00/:50 (desc :45-60) #5) 16x25 @ :05 de la siguiente manera 25 a tope 25suaves, 25pies, 25 moderado 100 suaves Dia 2: Calentamiento 4oo nado 4x100 @1:50 4X50 @1:00 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 1:25 4 x 100 (1:35, 1:30, 1:25, 1:20) 100 pies 2:45 4 x 100 pull, descendiendo 1-4 en 2:00 100 pies 2:45 4 x 100 (1:30, 1:25, 1:20, 1:15) 100 pies 2:45 4 x 100 cabeza fuera en 2:00 100 pies 2:45 100 suaves 1:30 4 x 100 (1:40, 1:35, 1:30, 1:25) 100 pies 2:50 4 x 100 pull, descendiendo 1-4 en 2:10 100 pies 2:50 4 x 100 (1:35, 1:30, 1:25, 1:20) 100 pies 2:50 4 x 100 cabeza fuera en 2:10 100 pies 2:50 100 suaves 1:40 4 x 100 (1:50, 1:45, 1:40, 1:35) 100 pies 3:00 4 x 100 pull, descendiendo 1-4 en 2:20 100 pies 3:00 4 x 100 (1:45, 1:40, 1:35, 1:30) 100 pies 3:00 4 x 100 cabeza fuera en 2:20 100 pies 3:00 100 suaves Dia 3 Calentamiento 400 nado 4x50 @1:00 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro 1:25 6x300 Pares: descendiendo regresivos en 4:30 Impares: como lo siguiente, descanso extra 15-30 despues de cada repeticion 1) 12x25 al 100% :30 3) 6x50 como quieras :55 5) 4x75 fuertes 1:10 100 suaves 1:30 6x300 Pares: descendiendo regresivos en 4:45 Impares: como lo siguiente, descanso extra 15-30 despues de cada repeticion 1) 12x25 al 100% :35 3) 6x50 como quieras 1:00 5) 4x75 fuertes 1:15 100 suaves 1:40 6x300 Pares: descendiendo regresivos en 5:15 Impares: como lo siguiente, descanso extra 15-30 despues de cada repeticion 1) 12x25 al 100% :40 3) 6x50 como quieras 1:10 5) 4x75 fuertes 1:30 100 suaves
