Dia 1 Calentamiento 150 + 100 pies + 100 pull 50 Punto Muerto 50 nado cabeza fuera del agua 50 Patada lateral ciclo completo 50 tocar axilas 1:25 Roto 1650 11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 numeros= largos en la piscina, +s = 05 sec descanso Ritmo = tiempo total a 1:25 el 100 menos :50 seg del descanso 50 suaves 4x50 pies @2:00 4x25 pull @1:00 fuertes 100 suaves 1:30 Roto 1650 11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 numeros= largos en la piscina, +s = 05 sec descanso Ritmo = tiempo total a 1:30 el 100 menos :50 seg del descanso 50 suaves 4x50 pies @2:00 4x25 pull @1:00 fuertes 100 suaves 1:40 Roto 1650 11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 numeros= largos en la piscina, +s = 05 sec descanso Ritmo = tiempo total a 1:40 el 100 menos :50 seg del descanso 50 suaves 4x50 pies @2:00 4x25 pull @1:00 fuertes 100 suaves Dia 2: Calentamiento 4oo nado 4x100 @1:50 4X50 @1:00 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 1:25 1 x 400 @ 5:55; 4 x 25 suaves con :30 descanso 1 x 300 @4:15; 4 x 50 suaves con :55 descanso 1 x 200 @ 2:55; 4 x 75 suaves con 1:15 descanso 1 x 100 @ 1:25; 4 x 100 fuertes con 1:40 descanso 100 suaves 1:30 1 x 400 @ 6:15; 4 x 25 suaves con :30 descanso 1 x 300 @4:30; 4 x 50 suaves con :55 descanso 1 x 200 @ 3:05; 4 x 75 suaves con 1:20 descanso 1 x 100 @ 1:30; 4 x 100 fuertes con 1:45 descanso 100 suaves 1:40 1 x 400 @ 6:55; 4 x 25 suaves con :30 descanso 1 x 300 @5:00; 4 x 50 suaves con 1:00 descanso 1 x 200 @ 3:25; 4 x 75 suaves con 1:30 descanso 1 x 100 @ 1:40; 4 x 100 fuertes con 1:55 descanso 100 suaves Dia 3 Calentamiento 400 nado 4x50 @1:00 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro 1:25 10x100 libre, cada 4 largo otro estilo 1:35 desc:30-60 4x200 pares) progresivas @ 3:00 impares) @ 3:30 100 suaves 1:30 10x100 libre, cada 4 largo otro estilo 1:40 desc:30-60 4x200 pares) progresivas @ 3:10 impares) @ 3:40 100 suaves 1:40 10x100 libre, cada 4 largo otro estilo 1:45 desc:30-60 4x200 pares) progresivas @ 3:00 impares) @ 3:50 100 suaves
