Dia 1 Calentamiento 150 + 100 pies + 100 pull 50 Punto Muerto 50 nado cabeza fuera del agua 50 Patada lateral ciclo completo 50 tocar axilas 1:25 1x500, cada 5 largo fuerte 7:30 media (1:30) 1x400 cada 4 largo fuerte 5:40 media (1:25) 1x300 cada 3 largo fuerte 4:45 media (1:35) 1x200 cada 2 largo fuerte 3:20 media (1:40) 1x100 fuertes 8x50 pull fuertes @1:00 100 suaves 1:30 1x500, cada 5 largo fuerte 7:55 media (1:35) 1x400 cada 4 largo fuerte 6:00 media (1:30) 1x300 cada 3 largo fuerte 5:00 media (1:40) 1x200 cada 2 largo fuerte 3:30 media (1:45) 1x100 fuertes 8x50 pull fuertes @1:00 100 suaves 1:40 1x400 cada 4 largo fuerte 7:20media (1:50) 1x300 cada 3 largo fuerte 5:00 media (1:40) 1x200 cada 2 largo fuerte 3:30 media (1:45) 1x100 fuertes 10x50 pull fuertes @1:00 10x25 pies fuertes @1:00 100 suaves Dia 2: Calentamiento 4oo nado 4x100 @1:50 4X50 @1:00 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 1:25 10x100 @ 1:25 10x50 pies @ 1:00 500 pull 100 suaves 1:30 10x100 @ 1:30 10x50 pies @ 1:00 500 pull 100 suaves 1:40 10x100 @ 1:40 10x50 pies @ 1:05 500 pull 100 suaves Dia 3 Calentamiento 400 nado 4x50 @1:00 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro 1:25 4x(100 F+50S+50F+50S+25F+25S) <5:00 desc: 2:00 entre series. F:fuertes; S:suaves 1:30 4x(100 F+50S+50F+50S+25F+25S) <5:30 desc: 2:00 entre series. F:fuertes; S:suaves 1:40 4x(100 F+50S+50F+50S+25F+25S) <6:00 desc: 2:00 entre series. F:fuertes; S:suaves
