Hola la duda que tengo es sobre todo el tipo de series que me convendría hacer en la semana anterior a la prueba (fuerza-resistencia o fuerza-velocidad). La carrera es el domingo que viene y este fin de semana a causa del mal tiempo sólo he hecho rodillo tranquilo. Mi idea era entrenar lunes (calidad), martes (rodar flojo) y miércoles (calidad), descansar jueves y viernes y el sábado rodar 1h. ¿Cómo lo veis?
Qué carrera es, ¿cuanto kilometros? Si hace mal tiempo y haces 100km equivalen a 200; 100 tuyos y 100 que no ha hecho el rival
La ultima semana debe ser relajada, y prepararse para que el entreno realizado se asimile. Rodar facil un dia, puede ser lunes. Realizar un entreno con unos cambios de ritmo o intervalos a ritmo competicion de unos 3 a 4min de duracion, de una duracion de entre 45min a 1hora, para un total de 2:30 a 3.00, par ahcer el miercoles a mi me gusta descansar dos dias antes totalmente. y el dia anterior realizar un entreno muy ligero 1.00 a 1:30 maximo con algun progresivo al finalizar El resot dias con un rdaje muy ligero es suficiente. Si el domingo anterior o sabado has hecho un entreno de cierta intensidad, el lunes puedes hacer descanso. dos dias de descanso en esa semana es una buenisima opcion
lo que yo hacia "despues de correr sabado y domingo" lunes descanso o descanso activo Martes- Calentamiento 50km + series largas series en piramide o cambios de ritmo de 4´ al final 20km suaves Miercoles fondo: 120-160km Jueves -50km de aerobico extensivo, Series cortas en subida al 5-6% 12x2´x1´rec al 90% de la FCM en mi caso 180 ppm. 20km suaves Viernes, un calentamiento 25-30km Habia dias que hacia el fondo el jueves y corría el sabado, me venia bien así.
Gracias por los consejos, el problema es que este fin de semana que es cuando me doy más caña no he salido por la lluvia, intentaré salir hasta el miércoles con dos días fuertes, descansar jueves y viernes totalmente y rodar suave una hora el sábado, a ver que tal.
Lo suyo seria tener un intensivo el miercoles o jueves de una hora u hora y media, pero el resto de dia, rodar sin forzar. Y el dia anterior, lo que se dice un paseo en bici. Salu2
¿Y si hago series que aconsejáis: series de fuerza sin pasar del umbral ( 4´-5´) o series de explosividad más cortas pero dándolo todo? La cicloturista es prácticamente una cronoescalada, con un tramo libre de 40 kms. en el que al menos 28 son de subida.
Hombre, si entrenar he entrenao, llevo unos 5000 kms, lo que pasa es que la semana pasada no he podido hacer calidad y quiero hacerla esta misma semana de la marcha, mis dudas eran sobre qué días hacer calidad, para no llegar cansado
