Buenas, una duda, estoy con un plan de entrenamiento de 3 dias de natacion, 3 de carrera (una en transicion) y 2 de bici. Aunque en el balance total de tiempos me salen las mismas horas de entreno (Mas o menos) de los 3 segmentos: 3 horas de piscina en 3 sesiones, 3 horas de carrera en otras 3 y 3 hora de bici (1h en rodillo, 2h en salida).. mas o menos porque una semana si salgo con el club son mas de 2h en bici... La duda es que la bici es mi segmento mas debil, junto al agua ya que no he nadado mucho/bien los años pasados.. estoy haciendo mal con este entreno? por limitaciones temporales para meter otro entreno debería eliminar otro... deberia cambiar un entreno de carrera por otro de bici?? mejor alternar: una semana 2 bici, 3 de carrera.. la siguiente al reves?? Saludos
Pff es que es todo tan relativo macho. ¿Esta organización de entreno es de semana genérica de pretemporada/coger base? o ¿es de semana habitual cuando ya se acercan las competis también?. Yo por ejemplo hablando de semanas ya de entrenos de serios en plena temporada depende cada semana y también lo cerca que este la competición. Si suelo variar las cargas sobre todo de bici y carrera y por ejemplo cuando quedan más de 2 semanas para la competición si que meto mas carrera a pie y bajo un poco la bici (o alterno una semana de mas bici con mas carrera y otra de mas carrera y poco menos de bici) y según se acerca la competi bajo la carga de carrera ya que es lo que más machaca a nivel físico y subo un poco la natación. Mi consejo es que si tu sabes perfectamente que en lo que cojeas mas es la bici pues alterna una semana con mas bici y baja un pelo la carrera (que supuestamente es tu mejor segmento). De hecho no se qué tipo de competis haces pero me parece raro eso de que te salgan las misma horas de bici que de carrera a pie, yo hago larga y al menos hago un 20-30% más de tiempo de bici que de carrera (cuenta que aunque hagas olímpicos o sprints pasas más tiempo en la bici que corriendo quizás eso te da la clave de porque es tu segmento más flojo). Saludos!
Por regla general se suele hacer más de bici que de carrera, a poco que hagas alguna buena salida... Como dice Godfather, se trata un poco de regular, si ves que flojeas en running pues cámbialo por bici. La natación creo que es suficiente, poco a poco irás pillando forma si vas 3 veces a la semana. Si crees que no nadas bien, lo típico, pedir consejo a colegas o un monitor si puedes y ves que te hace falta, pero bueno eso es cosa tuya. Saludos!
gracias por los consejos, el plan que sigo es uno generico, y ahora estoy (se supone) cogiendo base, el objetivo son triatlones olimpicos la razon de porque me coinciden las horas: 3 dias de carrera a razon de 50min, 45(transicion) y 60min = 2h35; 2 dias de bici a razon de una salida de 2h y rodillo 1h = 3h.. si salgo con la grupeta salen mas horas (normalmente menos ritmo). La natacion 3 dias, 1h/dia normalmente. La duda viene, si quito 1 dia de carrera.. pasaria a hacer 1h30-1h45 de carrera y 4h de bici (suponiendo 2 dias de rodillo ahora en invierno).. y no sé si sería demasiado desequilibrio. A pie no tengo problemas (estoy acostumbrado a correr populares).. en la piscina, mas que nada es porque he entrenado mal estos años (no se me dá del todo mal, y para mejorar necesitaría nadar minimo 4 dias/semana pero no tengo tanto tiempo), tampoco tengo mucho problema.. y en bici, es donde mas mejora creo que tengo mejora, porque no he entrenado nunca esta disciplina bien del todo. Aunque se dió la paradoja que el año pasado, mi mejor segmento fue precisamente el de la bici .... cosas que pasan (en la natacion fui reservon, a pie no iba bien).
En este periodo de base puedes hacer lo que te he comentado antes, si dices que te ves peor en bici, alterna una semana (1 si 1 no) en que bajes al carrera a solo dos horas y metas otra hora de bici, o incluso mete una semana cada 2, es decir 2 semanas tipo de las tuyas y luego una con mas bici... Eso ya lo iras viendo tu. Saludos!
Hola, Quizas no va estrictamente con el hilo pero os comento mi caso. Por estas fechas suelo empezar a correr. Primero suave suave y luego con mas intensidad. Cuando ya llevo un par de mese corriendo, noto que la caja no me va bien. El limitante al ritmo es la caja, veo que las piernas me dan mas pero la caja no. Casi siempre noto el tipico pinchazo en el higado. Alguien me puede decir como solucionar esto? Gracias
ya lo hemos hablado por privado.. sé que puede parecer algo de tipica persona que entrena 3 deportes por separado y no triatlon.. pero 2 dias de carrera me parecen pocos.. sobre todo cuando significa bajar de 2horas. Pero bueno, voy a intentar alternar semanas de 3 dias de bici con semanas de 3 dias de carrera. A ver que tal me va. Si consigo llegar hasta junio, entonces lo tendré chupado (sin clases) y ya podré realizar 3 sesiones de cada disciplina facilmente.
