Estiramientos para antes y después de salidas en MTB o ROAD

Quería recopilar aquí los mejores estiramientos para antes y después de cada salida.
Sería interesante colocar o video o imágenes y decir para que lugar es idoneo.

Estiramiento PSOAS.

 

el tiempo y la intensidad de los estiramientos es fundamental tambien tanto antes como después.

 

Así es, tengo entendido que mínimo 20 min.

 

con 15´suficiente pero respetar las pautas y la intensidad dependiendo de si es para recuperar,soltar piernas antes o despues etc,,,

 

Yo tenia entendido que solo se estira al acabar el entrenamiento no al comenzar.Al comenzar se hace calentamiento pero no mas.

 

Pues yo tengo una tabla que vi en la página de mamouth y la hago todas las noches unos 15minutos y me va fenomenal, llevo 8/10 meses haciendo la y he notado mejoría y muchos menos calambres

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podrías ponerla aquí

 

Con el móvil no soy capaz pon mamouth bikes estiramientos y ya te salen varios

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Es una moda el estirar en frío poco recomendable, las fibras músculares y los tendones se estiran en caliente. Con el frío las fibras están más contraídas, menos sensibles a deformaciones y movimientos y es más fácil hacer pequeñas roturas. De echo los masajistas si quieren estirarte una zona muscular primero deben hacerte un masaje para incrementar el flujo sanguíneo hacia la zona y aumentar la temperatura de la zona.

 

Se llama estiramiento activo y se hace depués de calentar un poco, es un estiramiento rápido, 7 segundos aprox, que muchas veces se hace con rebote.

 

Puedes comentar esas pautas e intensidades dependiendo el tipo del estiramiento para lo que se esta haciéndose?

 

Con menos de 15´también sería suficiente. Lo que se busca en el calentamiento es aumentar la vascularización del músculo, es decir, al aumentar el flujo de sangre a esa zona conseguimos una temperatura óptima de rendimiento y que esté ya cargado de oxígeno cuando empezamos a entrenar.
Los estiramientos con rebote tienden a romper más fibras que un estiramiento continuo, cogemos aire y en una expiración lenta y controlada estiramos gradualmente. Los rebotes se utilizan para conseguir salir de un punto de estancamiento en deportes que necesitas mucha flexibilidad, con el gran riesgo que ello conlleva si no somos profesionales o tenemos un monitor que esté controlando nuestro ejercicio.

 

Añado unos videos: