No se si el titulo sera el mas acertado, pero es lo que se me ha ocurrido jajaja Tampoco se si ahi algun tema ya abierto relacionado con esto, pero creo que el post nos puede servir a todos. Os comento, Creo que en esto no soy el unico, o eso espero! jajaja Cuando hago bajadas bastante largas, o cortas pero muy seguidas no os viene el terrible dolor de manos? Dolor de brazos y piernas? En definitiva que despues de un rato bajando te duele todo!!! Sobretodo cuando intentas bajar rapido y a piñon, llegas abajo con un dolor de manos y de todo increible. Teneis algunos trucos o ejercicios para hacer en casa para que esto no pase? Para no acabar tan petado despues de una bajada? Sobre todo en el tema manos! Supongo que lo suyo seria bajar constantemente, pero por falta de tiempo esto no es posible, asi que si en casa se pueden hacer unos ejercicios para que esto no pasa estaria genial! Ami se me habia ocurrido comprar alguna pelota anti-estress o algo de ese tipo, de esas que se aprietan constantemente para ejercitar un poco las manos. Y para el resto del cuerpo se os ocurre algo? Bueno pues aver si podemos recopilar consejos entre todos para no acabar tan reventados cuando bajamos jajajaja. Muchas gracias por leeros el tochazo y perdon por si esta repetido! Saludos!
Pues no se pueden evitar esos dolores, solo rebajarlos un poco. Hay dos cosas que hacer, la primera calentar como dios manda antes de bajar, la segunda hacer una buena serie de estiramientos al terminar la jornada. La pelota no te va a servir para nada, de ahí su nombre "anti-estres", no hay ninguna que se llame anti-dolores o anti-agujetas, ni nada parecido. Por lo demás cuanto mas entrenas menos dolores.
Gracias por tu respuesta Daniel. Con lo de pelota me referia a poner un ejemplo con el que ejercitar las manos y que no sufran tanto. Supongo que si haces ejercicios no te dolera tanto a la hora de terminar la bajada. Como has comentado cuanto mas bajas menos te duelen, pero claro, no puedo bajar constantemente por falta de tiempo, me gustaria complementarlo con algunos ejercicios en casa. Lo de los estiramientos si te digo la verdad nunca estiro y las veces que lo he hecho, he acabado mucho peor de lo que estaba. Saludos y gracias por la respuesta!
mejor que la pelota anti estres te ira usar el power ball, ir al gimnasio tambien ayuda bastante si no tienes tiempo o no puedes entrenar con la bici, cuanto mas fuerte estes menos dolores sufriras bajando, el dolor de piernas tambien puede ser por la tension que haces bajando intenta llevar las piernas sueltas, a mi lo que me va muy bien es pedalear un poco cuando notas que se te van tensando las piernas para soltarlas un poco aunque sea pedaleando hacia detras
http://www.decathlon.es/common/images/a/classic_asset_7462012.jpg comprate uno de estos les tienen en muchos sitios aun que algunos son bastante incomodos como los de plastico ya veras como lo notas bastante si lo haces todos los dias
pero que parte de la mano te duele exactamente? los dedos? la palma? igual vas demasiado tenso y por eso se cargan tanto las piernas. Calentamiento y estiramientos antes de bajar y estiramientos entre bajadas y al finalizar.
ami lo unico que se me cansa son los 3 dedos con los que agarro el manillar ya que el otro le llevo en el freno siempre pero nunca me duele y las paso putisimass... de vez en cuando ago lo de la mano pero aun asi me sige doliendo pero funciona muy bien para la palma de la mano ante brazo y tal, viene muy muy bien he probado con puños finos gordos etc etc y sigo igual cualquier consejo se agradece
Super importante es calentar bien y por supuesto entrenar y entrenar, otra cosa que parece una estupidez pero es cierta, el manillar hay que llevarlo agarrado con suavidad no estrujandolo como si lo quisieras aplastar.
http://www.foromtb.com/showthread.php/763644-Dolor-de-dedos-haciendo-DH http://www.foromtb.com/showthread.php/770142-Dioos-dolor-de-manos-y-dedos! http://www.foromtb.com/showthread.php/756646-PROBLEMAS-EN-LAS-MANOS-AL-PRACTICAR-DH-%C2%A1%C2%A1%C2%A1%C2%A1 3 ultimos ejemplos que encontre sin salir de la seccion downhill, y que no tienen ni un año... si cuentas los post como este que hay en general y medicina deportiva...
Yo a todos recomiendo una power ball, y estar todos los dias 10 minutillos, se te ponen las manos que no las piernas de roberto carlos... Yo antes no aguantaba ni 2 bajadas... y ahora, las manos es lo que menos me preocupa. Alomejor influye que mehe cambiado de bike, pero vamos... yo creo que la powerball es una muy buena solucion, además cuando le pillas el truquillo te picas que no veas! En decathlon la puedes comprar: Esta es la de 30 euros que tiene cuentarevoluciones http://www.decathlon.es/compra-PowerBall.html Hay otra por 20 sin contrarrevoluciones. Un saludo
Te duelen las manos por sobrecarga de los músculos de los antebrazos. También influye la lógica tensión de llevar el manillar agarrado fuertemente. Si fortaleces los antebrazos notarás la diferencia. Yo procuro hacer en el gym siempre alguna serie de antebrazo a traves de movimiento de muñeca y se nota mucha mejoría. Ya te diré algo casero como el disco de peso con un cordel y un palo...
Aparte de calentar y estirar muy importante, sentadillas con o sin carga, tijeras con o sin carga, abdominales, lumbares, antebrazo,biceps y triceps....Vamos que hay que currar y asi y todo siempre hay alguna molestia
pues creo que ya lo habéis dicho todo,aunque añadiría una cosa que puede parecer una tontería,pero no lo es. la posicion de las manetas de freno,recorrido,etc... muchos de los casos de gente que conozco provenían de ahí.... un saludo
ale, con esta tabla os poneis fuertes en na, yo solo dure 8 semanas por que luego no tenia con que hacer los ejercicios, pero en cuestion de trabajar en casa es un buen entrenamiento http://www.iwantsixpackabs.com/my_video_journal.html
si con estirar antes de bajar no se te pasan seran dolores de cansancio, las piernas no te queda mas que ejercitarlas en gym o lo que sea....lo de las manos lo mejor que hay es el peso el cordel y el palo.
coges un palo d escoba por ejemplo, por el centro le atas un cordel pero muy fuerte que no patine hay que ingeniearselas, al final del cordel pones un peso decente, estiras los brazos cogiendo el palo horizontal y te dedicas a enrollar el cordel sobre el palo levantando el peso,asi lo hacia yo
