Hola a tod@s, tengo una hernia discal, bueno protrusión que és un estado anterior a la hernia, como dice el título mi interés és saber que plan de entrenamiento debo seguir en cuanto a abdominales se refiere ya que estoy harto de oir opiniones de todas clases y quiero salir de dudas. Hay gente que dice que para crear una buena faja abdominal és necesario trabajarlos todos los dias, otros que dos o tres veces por semana y algunos dicen que con una vez basta. De paso si alguien sabe con que asiduidad deberia hacer lumbares me vendria de perlas. Muchas gracias y un saludo.
yo tengo una hernia discal en la zona lumbar, no es grave no tengo el nervio pinzado ni las mucosas desplazadas, tengo molestia con un poquito de dolor la bici... me da dolor, intento evitar zonas adoquinadas y hacer el bestia, paseos cortos y poco mas yo lo que hago despues de salir son estiramientos, eso para mi es mano de santo, es estirar y no hay dolor ami me recomendaro el medico perder peso y hacer natacion
Hola, yo tengo una hernia y una protusion quiero comprarme una doble pues a mi lo que mas me molesta son los baches. Te recomiendo que tu medico te mande a un fisio y el te dira los ejercicios que tienes que hacer, yo te puedo decir los ejercicios que yo hago pero a lo mejor para ti no son buenos. No solo tienes que hacer addominales con ellos solo fortaleces una zona y lo que se trata es de fortalecer toda la zona y hacer una faja pero con tus musculos, yo pase una racha muy mala y desde entonces los hago todos los dias y me va muy bien. Mira esta pagina pero mi consejo es que vayas al fisio. yo entre otros hago el Nº 3 4 5 6. El 6 es el que yo utilizo para terminar como estiramientos. espero que te sirva de algo. Un saludo y animo http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_columna.htm
Si tienes en la zona Cervical te molestara para la bicicleta ya que esa zona siempre tiendes a arquear, mover, pero la zona lumbar no tendrás ningún tipo de problema, porque en la bicicleta por la posición que se lleva, se quedan los discos de la zona lumbar fijos por la posición que se lleva montado en bici. Hay que trabajar el abdomen bien pero con los ejercicios correctos y nada de encogimientos, que según al doctora que me trato, para ella son futuros clientes, ya que potenciaras tus abdominales a costa de fastidiar los discos, ya que los comprimes más de un lado que de otro, lo que va haciendo que con el tiempo pierdas grosor de una forma no uniforme. En mi caso, me lo acertó, y no quiso operarme y fue tan sincera, que ella ganaba más dinero operando que no, ya que al no operar le pagaba la visita a su consulta y se termino, y si operaba son 9000 euros fácilmente. En mi caso, la bici me ayudo a recuperarme, y también al principio de la lesión una faja como un corsé y un suplemento de plástico tipo coraza que me recogía toda la zona lumbar, tanto lumbar como media espalda, y con esto 30 días aprox quieto, y luego bici con abdominales poco a poco me he recuperado a 100% y no tengo ninguna molestia, y hago vida normal, ahora bien las pesas para la pierna, y los pesos como hacer hombro los hago con la espalda bien apoyada y el respaldo más inclinado, para que el esfuerzo no recaiga sobre la columna comprimiendo los discos. De nadar nada de nada, porque la doctora me comento que en la zona lumbar, cuando nadas con la clásica posición tiendes a levantar la cabeza y sacar el culo hacia fuera para flotar lo que hace que arqueas la espalda, y comprimes mas el disco en la zona débil. Si es la zona cervical si recomienda nada. Otra cosa es que te pongas de espalda y nades de esa forma, entonces la tienes recta y la descomprimes, como si estuvieras en el suelo o en la cama. Te mando una tabla de abdomen que me dio la doctora. Salu2 kike Ver el archivo adjunto RUTINA ABDOMEN.pdf
Nadar braza y mariposa prohibido para las hernias lumbares. Crowl con mucha moderación. Espalda es lo mejor. Hacer muchas abdominales también es malo, haz sólo un poco sin castigar, no te obsesiones. La guía que te ha pasado PUNTXA1 está bastante bien. Lo mejor es perder peso y quedarse bien fibrado, con poco abdomen. Muchos kilómetros y alimentación controlada. Te lo digo por propia experiencia. Bici de carretera mejor que la de montaña. Si montaña, doble amortiguación y sillín con mucho gel.
Como bien te comenta jjlopez, yo hice la recuperación con bici de carretera, y ha poder ser la MTB mejor que la de carretera por eso de que la posición es mas plantada, pero para empezar la recuperación, no empieces a rodar por la montaña, ya que cada golpe en la rueda trasera te repercutirá en el lumbar, y primero haz carretera y abdomen. Luego poco a poco ya empezaras a rodar por el monte. También es bueno que trabajes en el gym la espalda, ya que la musculatura te sujeta la columna, pero ojo, ejercicios de polea como jalon (sentado, coges la barray tiras del soporte hacia el pecho o tras nuca, pero siempre vigilando el tener la espalda recta y no arquear. Aparte los ejercicios de espalda como son todos de tirar hacen que descomprimas la columna. No hagas remos con mancuerna o barra, ni trabajes el lumbar, ya que con la bici te sobra trabajo de lumbar. Yo ahora entreno en el gym, y lo único que no hago es pierna, porque como suelo salir con la bici de carretera lo mínimo 3 veces por semana, pues ya voy servido, y alguna vez hago prensa, extensiones, femoral, gemelo pero por complementar la semana que no salgo tanto en bici. Un corsé especifico de ortopedia a mi me fue de fabula, y ahora que vamos cara el invierno pues es mas cómodo de llevar y mas facil de disimular por ello de llevar jersey o chaqueta. Otro consejo, es que no te desanimes sino todo lo contrario, anímate que hace mucho y en cuestión de nada estarás recuperado. salu2
Uau muchas gracias a todos, veo que hay bastante gente fastidiada por el mismo tema, cometaros que la protrusión és lumbar, L5-S1, y como ha apuntado PUNTXA1 para mi sorpresa cuando me subo la bici és cuando menos me duele la espalda, és como si se recolocasen las vertebras. Hará aproximadamente un mes que he empezado a hacer ejercicios de fortalecimiento lumbar aunque los que mejores me van son los de estabilización esos que pones el abdomen en una pelota suiza y levantas el brazo y la pierna en diagonal aguantando unos segundos. He ido a dos quiropracticos dos fisios y un osteopata, supongo que no habré tenido suerte o la suficiente paciencia como para que el tratamiento surgiese efecto, pero desde que cogí la bici y empezé a hacer ejercicios de abdominales y lumbares és lo que mejor me ha ido aunque no sé si me estoy pasando o quedando corto ya que aunque los dolores han minvado no desparecen. Supongo que los que tenemos problemas de espalda hemos de aprender a convivir con ello. Muchas gracias por los consejos a todos y un saludo.
Mi consejo es que te compres un corse y lo lleves unos 20 dias, y también montes en bici porque al montar fortaleces la zona lumbar y se coloca todo en su sitio. Cuando pueda haré una foto a lo que llevaba yo de corsé, y mi consejo es que por el día lleves el corsé, y te lo quitas para montar en bici, y después de la bici te lo vuelves a colocar. Haz esto dos semana como mínimo, y luego la tercera semana te la vas quitando a ratos por el día, por ejemplo la llevas 3 horas y te la quitas media hora, y cuando ya no tengas dolor o molestia, pues la guardas, y el montar en bici es la medicina que te quitara el dolor. Salu2 y animo. kike
hola dardoli !!! no existen protocolos comunes a lesiones en comun, ya que cada cuerpo es un mundo y tu protusion ... ¿ sabes qué debilidad muscular causada por qué asimetria y relacion artrocinematica te han causado ese exceso de tension causando la protusion ??? conzco el tema de la osteopatia, quiropraxia..... y por suerte la biomecanica entro en mi vida,.... dandome parametros concretos de qué zonas "yo" , por lo que mi cuerpo muestra, debo reforzar, fortalecer, trabajar.... te recomiendo que pueda verte un especialista en optimizacion neuromuscular ... visita www.activacionmuscular.com , de veras que es una herramienta muy directa en poder "recetarte" los ejercicios para tí, en funcion de tus disfunciones articulares, etc... un saludo
Hola, Estoy operado de hernia de disco lumbar L5-S1 calificada como "enorme" en el informe del cirujano. Éste me recomendó bici como rehabilitación. Efectivamente si estoy como 3 semanas sin bici comienzo a tener riesgo de lumbalgia (siento la espalda débil al coger peso, mucho tiempo en coche, etc) riesgo inexistente sin monto regularmente. No tengo ni idea de medicina pero para mí lo de la bici es mano de santo y encima me divierto. La putada es que si llegas a tener lumbalgia no puedes montar en bici si no quitas el dolor, lo cual es la pescadilla que se muerde la cola, la solución es el dopaje en anti-inflamatorios. P.D: Lo peor para la espalda es darse una ***** y lo segundo peor el sedentarismo.
