Frecuencia y cantidad de comida

Estoy empezando a hacer rutas de casi 4 horas y no se muy bien como administrar la comida, debería comer cada hora? O lo hago hasta ahora, según sensaciones? Normalmente llevo pan de molde aplastado con miel y enrollado, de cada rebanada salen dos trozos y como un trozo cada hora....

 

Haz un buen desayuno te llevas barritas y un par de geles y ya depende de ti ir rellenando para no vaciarte yo suelo dejar un gel para la ultima hora ,no dejes que te entre hambre

 

Desayuno no desayuno mucho por que si no se me corta la digestión y para salir a las 8 no voy a desayunar a las 6 de la mañana Jejejejej por eso me refiero, no me noto falto pero quizás me este pasando de comida no lo se, los geles no me gustan quiero comer lo mas natural posible, por eso el pan de molde y miel

 

Es una pregunta muy relativa, ya que depende mucho de tu forma física, fondo e intensidad de la salida.
Para una salida de 4h si has desayunado correctamente con una barrita a la mitad ya vas bien. Es importante hidratar bien y reponer sales, a veces se da el caso de falsa sensación de hambre por no reponer sales.
También es importante hacer un buen desayuno que no sea copioso y sin grasas, que son las que van a provocar un corte de digestión.
Yo empezaría por solucionar el tema del desayuno, y luego sobre la marcha... Ya iras viendo lo que te pide el cuerpo.

 

Correcto entonces una salida de 3 horas 50 min y 100/105kms y unos 600metros de desnivel con una barrita es mas que suficiente? Entonces lo que pensaba, ne estoy pasando con la comida aun así llego muy justo, los últimos 20kms me cuestan la vida

 

Tambien puede pasarte lo que dices porque fuerces mas de la cuenta yo creo que cada uno somos un mundo tu tienes que ver lo que necesitas, para hacer una salida es mejor llevar comida de mas que quedarte corto ,prueba y asi sabras lo que te biene bien

 

Ok, son etapas casi llanas con una media de 25/26kms/h no voy a tope y además paro un par de minutos para las comidas haré como me recomendáis

 

Una salida de casi 4 horas con un barrita... me da que es muy poco, y si además le sumas que no has desayunado decentemente pues más.

Yo te diria que es mejor que sobre que falte. Yo suelo comer cada hora, y desayunando. Pero bueno, cada uno es un mundo así que es ir probando.

 

Si me encantaría desayunar mas. No salgo en ayunas, un vaso de leche de soja y una rebanada de pan de molde con mermelada, si como mas se me corta la digestión y tengo que parar a vomitar, tomo eso en el desayuno y un par de bocados cada hora

 

Una salida de 4 horas con una barrita es pájara seguro.

Es verdad que lo ideal es desayunar dos horas antes de comenzar el ejercicio físico, pero si no lo haces así es mejor desayunar 45´antes de dar pedales a salir en ayunas. Una tostada de mermelada con mantequilla, un bol con un poco de avena y un yogur y un café con leche no te va a provocar ningún corte de digestión y evitarás, si te alimentas en ruta, la pájara. Prueba hasta que des con alimentos que no te hagan vomitar, haz un calentamiento progresivo o, directamente, acude a un médico, porque tampoco es muy normal lo que cuentas.

Come cada 45´o cada hora, tampoco tienes que comerte una vaca ni un bocadillo. Un plátano, una barrita, el pan de molde con membrillo o mermelada.

La alimentación también ha de entrenarse, de hecho muchas veces marca más la diferencia en competición o salida globera dominical que el propio entrenamiento.

PD. Madruga un poco, que tampoco pasa nada!!!

 

Ja ja ja ja ja aja es que soy nuevo en esto de las salidas "largas" y claro parece sencillo, de momento he llevado bastante comida, ahora iré probando a regular las cantidades mejor, otra cosa el tema de hidratacion? Agua? Sales? Uno de agua y otro de sales? Magnesio antes de salir a pedalear o durante el pedaleo?

 

Ahora en invierno, agua. Un buen trago después de comer. Igual si eres nuevo, necesitas pararte y bajar de la bici unos segundo a comer, tampoco pasa nada, no se te va a escapar el Tour por eso!!!

 

Los que decís que 4 horas una barrita es poco, os recuerdo que habla de rutas de 100km llanas a media 25-26km/h, vamos que sale a pasear...
Insisto, comenzaría por un desayuno en condiciones, sales en el bidón, una barrita y luego sobre la marcha si te parece poco pues la próxima vez dos barritas. Pero si lo hace como le digo a ese ritmo dudo que la necesite.
El plátano que dicen por ahí es muy buena opción.

 

Eso que dices del corte de digestión es rarísimo. Te ha pasado más de una vez?
La digestión no se corta por coger la bici después de desayunar, a no ser que arranques como si fuera una carrera.
Yo desayuno un buen tazón de avena con leche de soja y un plátano 10 minutos antes de salir y no pasa absolutamente nada.
En rutas de 130 km con un plátano y una barrita de las buenas o dos de las del súper tengo bastante.

 

Normalmente salgo después de comer no de desayunar y como lo que hay en casa

 

Estas eliminando riego sanguineo de la digestión para emplearlo en tus piernas y en sus pedaladas. Hacer la digestión en la bici, a ti quizá no te corte la digestión, pero si te está cortando la vida. Tu aparato digestivo tendrá mucho más desgaste que el que corresponde a tu edad biologica

 

Como bien dicen los compis lo mejor es desayunar en condiciones y luego ir poco a poco llenando la caldera.
Un colacao con avena y una rebanada de pan con mermelada, a veces dos si la ruta es exigente es lo que desayuno. La mantequilla no me va es muy grasa...
Yo suelo desayunar 1:30 horas nantes de montar en bici y nunca me ha pasado nada y encima tomo omeprazol por que tengo reflujo gástrico.
Luego a partir de la hora empiezo a meterle al cuerpo, pero si la ruta se va mas de cuatro horas mínimo dos barritas y varias pastillas de glucosa.
Saludos.

 

Comer hay que comer, intenta comer barritas de cereales, alguna galleta, pastelito d higo, orejones, platano y mas platano.... Cada cuanto? Eso depende de ti cada 45'-60' puedes comer 1/2 barrita o entera segun notes tu estomago y desaparezca la sensacion de vacio

Saludos

 

Una barrita para 4h de ruta me parece muy poco......... Yo suelo intentar cumplir lo de comer cada hora y muy pocas veces me pillo pajarracas, a mí me funciona. Cada hora de dar pedales u hora y cuarto como mucho, una barrita o un gel. Y muy importante no olvidarse de ir bebiendo también....

 

Pues yo suelo salir en ayunas y desayuno arriba de la flaca, tengo el tiempo justo y no me da para mas.