Después de tres semanas de bastante carga para mi nivel (6/7 h de entreno semanales a intensidad moderada/ alta), he estado 4dias de reposo. La verdad notaba que el cuerpo me pedía un día o dos, pero al final me he ido a 4 días de descanso. Tengo la sensación que he perdido el punto de forma, me siento pesado y como cansado(a pesar del descanso). :¿ COMO Gestionas el descanso? ¿ He hecho bien? Gracias por la ayuda
Hola, creo que 6/7 horas de entreno no son demasiadas, de todas formas creo que seria mucho mejor descansar un solo dia...o bajar el ritmo.
Cuatro dias de reposo son bastante pero aun asi una bajada de rendimiento como la que dices es extraña. A veces esa pesadez que comentas no es a nivel fisico sino mental, aunque solo sean 6/7 horas semanales durante tres semanas si tu las calificas como de carga y bastante volumen para ti es que no estabas acostumbrado pero en 4 dias has tenido tiempo de recuperar a nivel fisico asi que yo apostaria a que es mas de cabeza. ¿Controlas los entrenos con algun tipo de medida (pulsometro, medidor de potencia, etc)?, te lo digo porque lo mismo te notas cansado y pesado pero estas entrenando a los mismos ritmos que en las tres semanas de carga pero tus pulsaciones son mas bajas y ahora por hastio o lo que sea te cuesta ir con porcentajes mas altos. Otra opcion pudiera ser que hayas cogido peso estos cuatro dias pero eso solo lo sabes tu. En cuanto a la gestion del descanso pues depende mucho de la persona, el entrenamiento y hasta casi si me apuras el momento de temporada en el que estas. Yo por ejemplo meto un dia entero la semana precompeticion o en las semanas de carga fuertes pero cuando ya llevo la temporada avanzada y el cuerpo me responde bien (otra cosa es la cabeza que a veces ya le cuesta pensar en otro dia a tope jeje!). Otra opcion es hacer un dia de "descanso activo" si no estas muy cansado, moviendote un poco, en mi caso lo que hago es una sesion de piscina y la enfoco a tecnica o series largas con palas para coger fuerza pero nada de entreno cerca de umbrales. Saludos!
+1 a todo lo que han dicho. Pero piensa que despues de los cuatro dias tienes que volver a ponerte a ritmo y esto lo notaras en 2 o 3 dias, despues ya te pondras bien. no te preocupes demasiado.
el descanso debe estar programado junto ocn las cargas de entreno. Es como la sed, si esperas a no poder levantar las piernas para descansar !!!1 mal vamos
El descanso te lo pedía el cuerpo o la cabeza, porque a mi a veces me pide el cuerpo descanso y a los 3/4 días vuelvo hecho un auténtico toro, pero cuando la cabeza pide descanso puede pasar días que sigues perezoso, sin ganas y pesado.
Pues después d los 4 días de descanso he vuelto a entrenar, 25' run + 30' swim. Sensaciones buenas sobre todo en run. Sobre las respuestas, aclarar q 6/7h x semana para mi es bastante pq la media es 4/5, que me da para hacer OLimpicos decentemente, pero mas tiempo no consigo sacar sin desatender prioridades familiares. El descanso el primer día era físico pq llevaba varios días sin para y el Domingo hice 1h Bike +1h run y el Lunes note las piernas pidiendo un respiro, los siguientes días fueron una mezcla entre mental y físico. La verdad, siempre leo sobre lo importante del descanso para la asimilación del entreno, pero no tengo ni p. Idea de como trasladarlo a una planificación !!! Gracias x vuestras respuestas
Pues te diría que no es normal que no admitas 7 horas de ejercicio semanales. Analíticas recientes ok?.
A mi me ha pasado lo mismo, llevo 3 dias de descanso pero por dolores de espalda bastante fuertes, hoy ya he me he levantado mejor he dormido toda la noche sin dolor y mañana empiezo otra vez. Lo que pasa es que he estado metiendome 9 o 10 horas semanales. Espero que no me haya influido mucho ya que estoy preparandome un half para octubre.
Sí, analíticas ok. No es que no pudiera con el alma, pero yo con esta carga sí q noto piernas pesadas y algo de fatiga. Nunca me había planteado que no fuera normal!? NO lo es?
