Hola en primer lugar y felicitar a todos los que componen este foro pues es la primera vez que escribo en el foro y dar las gracias porque me habeis ayudado en muchas dudas que me surgieron.Bueno he consultado con el buscador en este subforo sobre mi patologia (hernia posterolateral izquierda comprometiendo algo la raiz S1)y estaba algo desanimado pero leyendo la experiencia de algunos foreros veo que igual no hay porqué abandonar este fabuloso deporte,yo empecé hace un año despues de muchos años sin hacer nada pero mira por donde empecé que empezará demasiado fuerte y sin la debida constancia haciendome alguna que otra lesion muscular hasta que noté dolor en zona lumbar irradiado a gluteo izdo. en menos de una hora de bici. Parece que el reforzar abdomen ,lumbares y natacion son primordiales y tambien pilates. Una duda que me surge es que con mi estatura 1,76 y longitud de pierna 81,5 cms aproximadamente creo que me equivoque al hora de elegir talla de bici,scott aspect 30 en talla LSCOTT | Bikes | Mountain | Allround | Aspect | Aspect 30,quizas debí tirarme a una talla menos para llevar una postura más relajada¿creo?No digo que este error fuera el origen pero puede haber agravado el problema.Ahora tengo la oprtunidad de vender la bici y quiero cambiar pero no sé sí será mejor una doble o es indiferente si doy con mi talla en rigida y afino con la postura. Como medidas preventivas,¿ alguien usa algun tipo de faja para ésta zona?. En fin ya veis el tocho que he dejado pero este tema me ha dejado un poco depre y no quisiera dejar este deporte tan bonito! Muchas gracias a todos de antemano
Hola javivi1, primero animo y despacito que de todo se sale. Veo que tienes estudiado el tema abdominales natacion sobre todo estiramientos muy importantes etc, etc, también te aconsejaria visitar un osteopata para que te ayude en la separación vertebral se suele ir cada dos meses más o menos, a mi me fue muy bien tengo hernia l4-l5 l5 s1 Respecto a la faja no creo que te ayude mucho en la actividad fisica otra cosa seria en el trabajo dependiendo en que trabajes puede ayudar a descansar la zona. Y encuanto a la bici yo cambiaria a una doble las he probado y no veas que diferencia ahora en cuanto al precio mi presupuesto no me lo permite. Si necesitas algún telefono de un osteopata dimelo y te lo paso yo soy de Madrid.
Muchas gracias!,por los animos ahora estoy un poco en fase aguda y en cuanto me pase empiezo en serio con reforzar musculatura y dejar algun kilillo.Ya voy al osteopata pero no sabía que tenia esta lesion,ahora imagino que me tratará de otra forma.Lo de las dobles es que de presupuesto con unos mil euros no sé que voy a encontrar e igual por ese precio hay rigidas bastante apañadas. Bueno a cuidarse toca!!!
Si tienes ese problema, comprate una doble sin duda, pasarás por los baches casi sin notarlos y tu espalda no se resentirá. Lo de las abdominales, lumbares y natación te ayudará seguro. La faja te molestará mas que otra cosa.
Hola compañero. Muchos ánimos ante todo. Como ves, somos muchos con problemas de hernias lumbares. Aquí no se acaba todo ni mucho menos. En plena crisis, lo único que he notado que va bien es la natación por el efecto de relajante muscular. Hay muchos ejercicios que te permitirán potenciar la región lumbar, siempre muy suave de menos a más. Deja que pase esa crisis y entonces empieza muy poco a poco. Infórmate muy bien sobre los ejercicios rehabilitadores que puedes hacer. Aquí os dejo un enlace con información sobre BICICLETA Y ESPALDA. Es muy interesante, aunque en principio va enfocado al CICLISMO DE CARRETERA, es muy interesante para comprender la postura que adoptamos sobre la bicicleta. Hay dos enlaces, 1ª y 2ª parte. HERNIA DISCAL Y DISCOPATIAS LUMBAR, DORSAL Y CERVICAL. :: DRA. LEONOR V.H. SALAZAR DOBLE SUSPENSIÓN, la mejor inversión que puedes hacer, manillar doble altura y sube la potencia. Evita desarrollos grandes y subidas prolongadas. El pinchazo en el glúteo te lo puede quitar un fisioterapeuta. De los osteópatas y quiroprácticos hablan muy bien, a veces con efectos sorprendentes, pero yo todavía no los he llegado a probar. Recuerda que la reaparición en cualquier actividad física del dolor es el mejor indicativo de lo que debes o no debes hacer. Ánimos compañero y saludos.
hola gente!! yo tengo 26 y tb tengo una discopatia en la columna lumbar L5-S1 el traumatologo me dijo lo mismo natación,fortalecer la zona lumbar y una faja para no cargar esa zona de la columna pero llevo un tiempo con pinchazos en el gluteo y parte posterior de la pierna...me parece q me esta provocando un pinzamiento en el nervio ciático,sabeis alguna solución para este dolor y lo de la bici doble no me vale ya q ya la tengo,se mejora mucho en posicion y comodidad
Pitbull, vuelve a acudir a tu médico. Seguramente te mande sesiones de fisioterapia y medicación para bajar la inflamación que tienes en esa zona. Efectivamente todo ésto viene provocado por el "atrapamiento" del nervio ciático, que no en todos los casos es producido forzosamente por una hernia discal. Tendrás que cuidarte un poco más y no hacer grandes esfuerzos hasta que el dolor vaya remitiendo. Lo mejor, ponerte en manos de un buen especialista y que valore tu situación. Saludos.
gracias globero solitario,voy a ver si me hacen una resonancia para saber con certeza lo q es pero de todas formas tengo un amigo q ha estudiado osteopatia le consultare
Como dice globero solitario deberias primer no forzar y que te den unas sesiones de osteopatia,manipulaciones ,acunpuntura con electroestimulacion,pues a mi me pasa igual y llevo dos sesiones notando ya algo de mejoría,tambien tengo una hernia en L5-S1 posterolateral izquierda y me fastidia el gluteo de ese lado. Asi que animo que a mi me dijo el trauma de bici nada pero discrepo y le haré caso a mi fisio por cierto es un amigo y Le encanta la bici, porque operarme con 33 pues casi que a menos que estuviera cojo perdido,lo dejaré si puedo para dentro de 10 años si puedo. un saludo!!
Otro herniado que se apunta al hilo. Mi caso, lo solucioné con piscina, y estiramientos. En mi caso, necesito estirar mucho la parte posterior del muslo, los glúteos y la parte posterior de la espalda. Me va muy bien uno que hago sentado en una silla, con las piernas hacia delante, en ángulo recto. Coges la pierna izquierda, y pones el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, lo aguantas con la mano derecha para que no caiga, dejas la pierna izquierda caer muerta, a poder ser hasta que la línea rodilla-tobillo izquierdo quede horizontal (cada uno hasta donde llegue). Es importante que la pierna izquierda esté "muerta". Puedes forzar la rodilla izquierda hacia abajo con la mano izquierda, si quieres. A continuación, manteniendo la postura, bajas el tronco hacia delante. Para la otra pierna, igual. Yo me quedo en la gloria. Hay una variante, menos traumática, echado en el suelo de espaldas, doblas la pierna derecha, pones el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, relajas y tiras con la mano de la pierna derecha hacia el pecho, por así decirlo. Es importante estar relajado.
Muy buenos los consejos de trezarradios. estiramientos y relajacion. La faja te sujeta la zona lumbar e impide el desarrollo muscular. Yo te la aconsejo para grandes esfuerzos, pero no me parece efectiva para hacer deporte.
