Hernia L4L5 Consejo...Pilates o entrenamiento de Fuerza

Hola tengo hernia en L4L5 que me irradia al glúteo muslo.
Que me aconsejarías, para fortalecer core (nunca lo he hecho) y ejercicios de movilidad de cadera Pilates o entrenamiento de fuerza con un entrenador personal y luego seguir en el gimnasio con el tiempo

 

Nadie?

 

Hola, no sé cómo de incapacitante será la hernia y si ya estás operado o infiltrado o aún no. Fortalecer siempre está bien, pero ojo con cargar peso.

 

A mí me recomendaron iniciar con sentadillas con espalda recta con palo detrás de cabeza, estilo peso muerto.
Luego lo típico que puedes encontrar en internet, planchas, perro-gato, puente de glúteo....

 

PILATES

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Yo he hecho muchos años pilates y en diferentes centros, en todos muy bien y cada una muy diferente a la anterior.

Pero lo que mejor me ha venido para la espalda es un trabajo de fuerza progresivo planificado por un profesional.

Empecé entrenamiento funcional durante 2/3 años en centros fisicos con grupos reducidos de 6 personas aprox, y después cuando ya conocia los movimientos/técnica he tenido varios entrenadores online y voy por mi cuenta al gym.
(Ahora voy ya por mi cuenta y me hago yo mi rutina).

Y te puedo garantizar que un buen entrenado/rehabilitador online es lo mejor (después de clases privadas con un entrenador claro).

La cosa, es que des con uno bueno ya que hay mucho vende humo.

El mejor que tuve, era bastante caro, pero me lo tomé como un curso de 6 meses en el que aprendí a como planificarme las rutinas, como hacer las progresiones, que ejercicios me van mejor y cuales peor...etc

 

Me imagino que estas aqui porque eres ciclista. Si tienes problemas de espalda lo primero que deves saber y creo que ya lo sabes, es que la bici si o si deve ser de doble amort. Cualquier trabajo que hagas para la espalda a de ser muy suave y paulatino, mejor si es supervisado por un buen profesional. Tengo nociones en entreno y en hernia discal y creo que a veces, menos es mas. Tambien es importante la edad..no es lo mismo tener 58 tacos como yo o 30 por decir algo...Yo personalmente me centro en cuidar mi espalda sin hcer esfuerzos que comprometan la zona y salir mucho en bici con las suspensiones mas bien blanditas. Es mi humilde opinion. Un saludo.