hola a todos,soy nuevo aki,soy de mallorca y tengo 30 años,este año quiero sacarme la licencia de master 30 y correr carretera y mountain bike,mi pregunta era,quiero enpezar a hacer las primeras carreras el principio de marzo,actualmente a dia de hoy llevo 1600 kilometros,cuando debo de empezar a hacer series? por cuales series empezariais?en cuantos kilometros deberia llegar a la primera carrera?un saludo a todos
No es tan importante los kilómetros que lleves, sino cómo los has hecho. Si la temporada es muy larga, también se pueden utilizar las primeras carreras como preparatorias. Dependiendo de en qué tiempo hayas hecho esos 1600 kilómetros, no te faltaría mucho para poder empezar a introducir, intervalos de intensidad aeróbica, del 80% al 85% de la máxima y puertos a esa misma intensidad. Para cualquier ciclista, es muy importante el entrenamiento del umbral anaeróbico y fuerza resistencia. Para cualquiera que vaya a competir, fundamental las series de resistencia anaeróbica láctica o resistencia específica. Son las que te van a acostumbrar a trabajar en acidosis, cuando empiecen a dar leñazos por doquier y tirones en los puertos. También es interesante entrenar la velocidad resistencia, para mantener los ritmos elevados de carrera. Para participar en mtb, no es tan interesante esta última, pero si puede serlo la fuerza explosiva y de velocidad, además de la resistencia específica. Una vez aclarado, qué necesitas entrenar, tienes que introducirlas poco a poco e ir haciendo supercompensaciones, semana tras semana, hasta llegar al periodo competitivo. Si corres vueltas, interesante al final del preparatorio específico, hacer hipercompensaciones de Ozolin. Un saludo
