alguien sabe interpretar una ergoespirometria,es que lo unico que he sacado en claro de mi informe son las pulsaciones de aerobico(126) y las del umbral(181),ah y el consumo max de oxigeno 54,40,pero no me recomienda zona de entrenamiento,si tengo que insistir en alguna zona o si mi consumo max de oxigeno esta bien,sabiendo que solo e echo trabajo de fondo 3300km en los ultimos 3 meses +o- pesando 75kg y 34 años,y si la recuperacion es buena o no...si alguien sabe y me quiere ayudar le mando el informe por mp....gracias....
Si tu umbral aeróbico es de 126 y el anaeróbico de 181, tienes un opción de mejora impresionante, ya que todo el trabajo que hagas entre 126 y 181 te ayudará a subir el umbral aeróbico que es el importante . El consumo de oxigeno para no engañarnos es bastante bajo date cuenta que un atleta de Elite internacional anda rondando o por encima de 80 y un atleta que anda mucho esta rondando los 70. Pero eso se sube con el entreno, poco a poco pero se sube. Si te ha dado más zonas,yo trabajaría si zona 1 es 126 y zona 5 es 181. uno o dos día de series de 20 minutos a 160 pulsaciones , y dos o tres días de fondo a 140 pulsaciones. Esto es lo más básico para mejorar, lo que no haría seria intentar ir a tope porque no te va a ayudar a nada, tienes que subir muchísimo el primer umbral.
Esta muy bien la respuesta de Ferroman. Yo le añadiría un detalle. Dado que el consumo máximo de oxígeno se mide en ml/kg de peso, si bajas de peso, automáticamente aumentarás tu consumo máximo de oxígeno. Para adelgazar lo más efectivo es rodar largo a intensidad moderada (120-150) y vigilar un poco tu dieta: menos alcohol, menos carne y embutidos, menos lácteos, menos frituras y menos pan
gracias ....todo esto ya lo hago,pero el peso solo me baja a 500grm por semana,y algunas semanas solo se mantiene...ahora peso 74kg...
El primer umbral es lo primordial para cualquier deportista de fondo. Si tu primer umbral esta en 160 ppm ,hasta que no llegues a ese pulso es practicamente como si estuvieras en el sofa. Lo único que tienes que hacer es comer para que sigas teniendo las fuerzas intactas.
si pero para hacer un entrenamiento efectivo tienes que subirte por encima de el u.aerobico y si la patata funciona cuesta cada vez más ,¿no?
si pero para hacer un entrenamiento efectivo tienes que subirte por encima de el u.aerobico y si la patata funciona y encima lo tienes alto cuesta cada vez más ,¿no?. Lo que me extraña mucho en el caso de melul es que tengas el umbral aerobico tan bajo y el umbral anaerobico tan alto ,no entiendo que tipo de entrenamiento puede llegar a esto ,no sera melul que te has equivocado y estas hablando del umbral regenerativo ,es decir que a partir de 126 ppmm estas regenerando hasta el u.aerobico. un saludo bikers
no me equivoco,el informe dice 126 umbral aerobico...pero ¿esto esta bien o no?,el entrenamiento a sido 3300 km a 138 pulsaciones de max,medias de 135..en tres meses y despues intercambiar trabajo de series en aerobico intnsivo 150, 155 ppm max,y las ultimas 2 semanas trabajos en umbral...de 170 a 180ppm...
entonces melul cuales son tus máximas ,y a cuantas pulsaciones regeneras . Por el entrenamiento supongo que es de base y yo lo veo correcto
si, es base,ahora es cuando estoy empezando con series...mi max en la prueba fue 194 creo,despues de la base,el año pasado en mitad de temporada marque...203...cuando regenero suelo ir a elminimo de aerobico 126...
cómo que al minimo de aerobico por debajo de el? tu umbral anaerobico esta 180 ppmmy tus máximas a 194 esto es practicamente imposible
Puede ser que lo tengas a 180ppmm el umbral anaerobico pero si es así ,yo creo que no has dado tus máximas en la prueba .Pero tampoco pasa nada .Lo que pasa que mas alto del 90% de f.c.m sólo es para pros Lo raro es el umbral aerobico que lo tengas tan bajo con el entrenamiento que has hecho ,esta bien hecho tendria que haber subido .El umbral aerobico se corresponde con 2mm de lactato en sangre .Si se corresponde con los 2mm de lactato en sangre ,yo me pierdo pero me atrevo a decir que no es normal.
Puede ser perfectamente,lo que pasa es que el compañero debe tener genes de velocista nato. Yo conozco a gente que en 100 m lisos te hace 11,5 segundos y luego no aguanta ni 10 minutos corriendo a 5 minutos el kilometro. EL tiene el umbral anaeróbico también bajo para su pulso máximo. Si ha tenido 204 de máxima, su umbral anaeróbico debería estar sobre las 190 ppm para poder aguantarlo bien. De todas formas cada cuerpo es muy raro.Por ejemplo, tengo el umbral aerobico en 160 ppm y el anaerobico en 173.Las máximas 184 . En carrera aguanto bien hasta 179,pero como este 1 minuto a 180 estoy muerto. Series muy largas por ejemplo 2 x 30´ descansado /3´ a 150-160 ppm Ya veras como te pones como un toro y te sube el umbral . Y series en subida, por ejemplo 3 x 10´/ 2´ rondando las 180 ppm.
esque no se subir el informe,pa que lo vieseis pero....os cuento bueno ya he dicho que segun el informe son 181 umbral anaerobico y 189 consumo max de oxigeno(peto)...ahora por experiencia propia el sabado pasado 164km con 1900 mt de desnivel y una media de 28km/h...excepto los primeros 40 km todo lo demas estubo entorno a 175 pulsaciones a excepcion de algunos tramos de 10 o 15 minutos en llano (de 40 a 45 km/h)o cuando la carretera se empino al 17 por ciento que mantenia ,180 con "facilidad" sin reventar.....como yo digo a mi ritmo....son las primeras cotas del año,y haciendo ya maxs de 195......eso si las patas me dolian un horror....gracias por los comentarios..
