LAS SALIDAS POR LAS TARDES ME PRODUCEN INSOMNIO

He comprobado que cuando realizo salidas en bici por las tardes me cuesta conciliar el sueño, he de decir que no soy gran dormidor, pero estas salidas vespertinas me agravan el insomnio, es como si de la actividad no desconectase al pasar poco tiempo hasta la hora de acostarse. Abro este hilo por saber si alguien le sucede algo parecido y con que lo soluciona es decir medicamentos, trucos o remedios naturales ya que no quiero dejar mis salidas vespertinas.

 

A mi me pasa cuando salgo a correr y lo hago a un ritmo rápido.
Luego voy acelerado, como si llevara una dosis de cafeina en el cuerpo y no paro de dar vueltas en la cama.

Yo cuando noto que estoy acelerado y no voy a dormir lo que hago es beberme dos cervezas cenando. Eso no falla.

 

Eso nos pasa a todos, si realizas una actividad física importante antes de irte a dormir no podrás conciliar el sueño, no sé si por la adrenalina o porqué, pero nos pasa a todos, algunos más y a otros menos pero nos afecta a todos.

 

Termina al menos 3 horas antes de acostarte y estira muy bien al final. Veràs como notas la diferencia. El ejercicio eleva tu temperatura corporal (para dormirte debe bajar), pero más tarde la disminuye de su valor normal, así qué relajar la musculatura luego y darle un tiempo es fundamental.

Saludos.

 

estoy con chemaco

 

yo a veces por los cambios de turno en el trabajo no dormia lo suficiente y he comprado melatonina y me va muy bien, de vez en cuando la tomo, y no noto por el dia adormecimiento ni nada.

 

deben pasar como minimo unas 4 horas, despues del ejercicio... eso dicen los expertos..
a mi me pasa lo mismo, prefiero salir por las mañanas...

 

Yo salgo del trabajo de noche y entro por la mañana y el trayecto, que es de 13 km, lo hago con la bici y me pasa igual, llego excitado y no puedo dormir. Probare con estirar como decis.

Enviado desde mi ZTE Skate usando Tapatalk 2

 

el cuerpo esta demasiado activado, excitado..y si ademas llegas a casa y te tienes k poner ha hacer cosas..ya m contaras te dan las23h y estas todavia sin poder haberte sentado..

 

Eso es por que no vais lo suficientemente cansados,jeje.

 

Veo que no soy el único, hay noches que me las paso dando vueltas a la cama, yo también utilizo la melatonina y parece que funcina, ahora probaré los estiramientos

 

A mi también me pasa... Puedo llegar a las 20:00 después de dos horas pedaleando y luego veo la 1 las 2, las 3... y sin dormir.

 

Después del entreno cenais?? Un "truco" puede ser tomar un baso de leche calentita con algunas galletas antes de acostarse, está probado que beneficia, otra cosa es que a cada uno le funcione.

 

Es curioso, yo salgo a pedalear en las tardes hasta la noche y duermo bien, eso sí, si hago lo mismo en la mañana tengo frio durante toooodo el día. No se si a alguien le pase :|.

 

una infusion, suelo usar hornimans infurelax o similares si me veo demasiado despierto, sino un poleo, o manzanilla; un ratito viendo la tele en el sofa y KO tecnico
Lo del colacao con galletas marias tb va de lujo para dormir, pero no es lo mas adecuado si quieres mantener el peso....

 

todo depende de la persona. Pero lo que si es cierto que la actividad fisica de cierta intensidad, provoca una activacion general posterior, necesaria para la recuperacion.
Si no eres de sueño facil es posible que tengas algun problemilla de conciliar sueño.
Intentar que pase el mayor tiempo posible, hasta irnos a la cama
Que la cena sea la comida donde la ingesta proteica del dia se concentre
Una cervecita con la cena.....
Y a quien le guste, un vaso leche calentita justo antes de irnos a la cama, puede ayudar

 

A mi sin embargo me produce sueño, me ayuda a dormir, jeje. Incuso el hacer algo de pesar al ir a dormir me ayuda.

 

Yo me tomo un descafeinado soluble con mucha leche y un par de galletas y nada...

 

gracias por vuestros consejos, probaré ha hacer mas estiramientos e intentar salir mas temprano para regresar antes.

 

Cenad hidratos, y menos proteina.