Hola, creo que no hay ningún post sobre los métodos de entrenamiento para competir en descenso, podríamos hacer una buena recolección, y así las personas que quieran empezar a competir(me incluyo) nos enteramos por donde van los tiros. Saludos!!
Para mi el mejor metodo de entrenamientos es ir a todos los circuitos cercanos a mi ciudad, como ninguno es igual, siempre aprendes mucho
Como bien dice Wirdfen, lo mejor es hacerse todos los circuitos que tengas cerca, no obstante no estaría demás trabajar el fondo y el sprint en la bike, más que nada para aguantar en carrera y otra cosa que tampoco creo que estaría demás es meterse en el gimnasio y trabajar un poco la parte superior del tronco para tener resistencia. Por cierto lo digo desde un punto de vista de "novato" en las carreras...
la práctica del mtb en modalidad de rally tambien ayuda mucho, claro que la técnica es muy importante pero al final pedaleando mas fuerte que el rival es donde se gana el tiempo.
Un possible entrenamiento: -Lunes: gimnasio ( pecho,biceps ) -Martes: cárdio suave ( una hora, dos máximo ) -Miércoles: gimnasio ( piernas, trizeps ), sprints con bici ( 3 séries hasta que disminuya la velocidad ) -Jueves: cárdio suave ( una hora , dos máximo ) -Viernes: gimnasio ( espalda, hombros ) -Sábado/Domingo: descenso ( estudiar trazadas, practicar tramos, y luego bajadas enteras ) Muy importante dormir 8 horas ( 7 mínimo ), comer abundante y sano, comer justo después de entrenar ( ej batido de leche, plátano, colacao y avena. Y algo que contenga proteines como puede ser un par de latas de atún ). En el gimnasio trabajad con repeticiones por debajo de las 8 ( ej: 3x8, 5x5, 5x3 ) o por encima de las 15 si quereis cojer fuerza resiténcia. No superar el fallo muscular. Tenemos que incrementar el trabajo ( peso o repeticiones ) poco a poco pasan las semanas. Se tiene que ser constante si quieres resultados .Nos interesa tener más fuerza y no quedar agotados para poder salir a montar o augmentar mucho el peso corporal. SI ERES NOVATO O NO ESTAS MUY ENFORMA EMPIEZA ¡MUY! SUAVE. Sino en dos días estarás hecho polvo, sin haber progressado, y puedes lesionarte o llegar al sobreentrenamiento. Para la gente que puede ir al monte entre semana yo creo que lo suyo es practicar la técnica en tramos sin cansarse mucho, y luego los fines de semana hacer bajadas enteras
yo meteria un dia de bici de rally, una ruta de 40 kms de zona montañosa (aqui entrenas en las bajadas mucho la tecnica) o 60 kms de zona llana
Muxooo Motocross y nada de Gim.. jaajja ese es mi entreno.. y muxo DH tmb, claro..jaja ahora, si lo que quieres es tener mas tecnica.. mirate los cursos que suelen dar pilotos experimentados como Oscar Saiz, Chus Castellanos.. etc.. etc
jejejeje lo del motocros mola y se consigue mucha tecnica y velocidad de reacción con el mx, aparte de que ayuda a conseguir ser más agresivo con la bike, despues de llevar un cacharro de 100kg, 190 en mi caso que yo hago quadcross , llevas la bike como un mulo, como si fuera un juguetito vamos... Por cierto el metodo ese semanal de entrenamiento, me lo copio, parece muy completo.
un metodo bueno es. hacer muchas bajadas y con gente de nivel superior a ser posible y muy importante deliberar las bajadas a golpe de cerveza.............
Para los que decís lo de hacer rutas de rally, yo le sumaria en mitad de la ruta marcarte un buen esprint de pie y sin parar, continuar pedaleando hasta que las pulsaciones bajen de nuevo. Eso lo haces 5 o 6 veces durante la ruta para mejorar la velocidad de recuperación de las pulsaciones.
