Ayer entrenando hicimos una series que me parecen de lo mas interesante, os la pongo aqui para que la tengais en cuenta: 4x( 1x200 @ 4:30 suaves 6x50 @ 1:00 fuertes ) Son 2.000 mts, que aunque parezca una tonteria, te hacen terminar cansado. Os tengo que decir que es un trabajo continuo, no hay descanso extra entre cada uno de las series, con lo que la serie de 200 suaves nos sirve para recuperar. Este entreno, junto a un buen calentamiento, un poco de trabajo de tecnica y la relajación se puede hacer en menos de una hora y media, con unos 3500 mts aproximadamente dependiendo de lo que metais despues. Muy recomendable.
Me lo apunto. Pero esto, ¿como se come??? Ya se que lo has explicado miles de veces, pero uno que es torpecito y no se aclara. Corrigeme si no es asi: Primero: 200 suaves a 4'30" ( si sobrsa tiempo, para respirar un poco) Segundo: 6*50 a 1' ( si hago menos, para descanso) Esto repetido 6 veces. ¿Es asi?
Gracias compañero, pero yo no hago 3500 metros en una hora ni de coña. la semana que viene lo intento hacer y a ver como me va y lo que tardo Un saludo
Lunes 500 m calentamiento suave 3 x 300 m a 4' salir a 4'30'' 2 x 500 m palas a 6'40'' salir a 7'30'' 200 m suaves Miercoles 500 m calentamiento 1 x 400 m a 6' saliendo a 7'30'' 2 x 200 m a 2'45'' saliendo a 3'05'' 4 x 100 m a 1'20'' saliendo a 1'45'' 8 x 50 m a 35'' saliendo a 50'' 200 suaves Viernes 500 m calentando 3 x 200 m popoxis 2 x 500 m palas a 6'40'' salir a 7'30'' 4 x 50 m pies a salir cada 1'10'' 500 m suaves
Creo que por mi experiencia con los compañeros del foro, los intervalos que marcas para hacer las series son muy dificiles de hacer
El que entre en esos tiempos a inicio de temporada, ha nadado antes (bastante), así que que no nade más, que corra y pedalee, la natación ya la tiene controlada. 2 x 500 m palas a 6'40'' salir a 7'30'' (fuerte fuerte para algunos) Un saludo.
La natacion es mi fuerte llevo 20 años entrenando, si estas referéncias son fuertes subir los tiempos. Corriendo soy un petardo integral, no aguanto un ritmo fuerte y ahora me quiero dedicar más a mejorar este tema. Si alguien me puede echar un cable en como mejorar en la carrera lo agradezco. Saludos;
hola, perdonar mi ignorancia pero a que os referis cuando hablais de palas, popoxis y pies (ya se lo que son...). Salu2
Palas son manoplas para hacer más fuerza con los brazos. Popoxis es entrenar forzando la falta de oxigeno, ejemplo 50 m respirando cada 2 brazadas + 50m cada 3 + 50 m cada 4 + 50 m cada 5, luego empezar de nuevo 50 m cada 2... pies es hacer piernas. (Hacer solo el movimiento de piernas sin utilizar los brazos). saludos
