me noto las piernas raras :S

bueno la cosa es que ahora ará sobre 3 semanas que empeze la temporada de nuevo de la manera que me dijeron (con cadencia y hacer progresion de km a cada vez que salgo para ganar mas fondo hasta llegar a los 100km mas o menos y de ai parar ya) esto con cadencia.

el problema me llega que de media semana atras a ahora noto las piernas como raras.. nose si es que las tengo cargadas o no lose..

la sensacion no es de dolor pero es de como si pesaran mas, por ejemplo cuando subo las escaleras de mi piso (es un tercero) subiendo noto como si el musculo del cuadriceps (sobretodo en la parte interior cercana a la rodilla) como si se contrayese y ''duele'' algo.. y tambien me pasa por las mañanas cuando me levanto de la cama o me despierto siento una molestia bastante grande en las piernas (como he dicho antes parece que pesen mas de lo normal o que no tenga fuerzas para elevarlas)

alguien me podria decir si sabe de que se trata o si le pasa a el tambien??

yo creo que puede ser que las tengo muy cargadas ya que este fin de semana sali con algunos compañeros (que llevan mas km ya hechos y estan mas fuertes) y nos pusimos a dar tirones y sprints en algunos momentos y ai ya lo noté un poco cuando me levantaba para hacer 1 sprint o algo que se me contraia el cuadriceps en la parte interior cerca de la rodilla y la exterior mas hacia arriba cerca del gluteo..

saludos y haber si me podeis dar alguna respuesta

 

No te preocupes por eso, cuando dejes de sentir las piernas y te marees al levantarte del sofá empezarás a sentirte como todo un profesional de la bicicleta ja ja

 

Hola!! Mmmm, me suena a mi eso einh... jejeje

Te cuento, en el mes de..mmm....déjame pensar...noviembre o principios de diciembre, me pasé de vueltas en los entrenos, apenas descansaba y claro me cargué las piernas, parecían que pesaban el doble!! Lo que hice fue descansar un día sin hacer na de na pero ese día le apliqué hielo en tooooooooooda la pierna y culete por unos 15 minutos (le acabé con los cubitos a mi madre jejeje) dos veces (una de ellas te recomiendo que sea a la noche). Al día siguiente salí por 1h 30' nada más y muy muy suave. Al llegar a casa estiramientos y más hielo. Para mi, mano de santo

Ahora siempre que noto que me pasé de vueltas en algún entreno... hielo! y también alterno a veces chorros de agua fria y caliente

Prúebalo! Que no pierdes nada por hacerlo! Espero que te funcione!!

Saludosss!!!:wink:

 

Imagino que descansarás. Dicen que es tan importante un buen entrenamiento como sus descansos. Creo que si se abusan de numerosos días de salida sin descansos y sesiones más suaves, en poco tiempo empiezan a aparecer esas "piernas que pesan". Creo que también es importante las sesiones con baja producción de ácido lático (pulsaciones por debajo del 80-85% de las máximas). No soy entendido en el tema, pero seguro que algún especialista visita el foro y me puede corregir o ampliar información.

Por cierto, este tema es común encontrarlo en el buscador del foro. Inténtalo, que seguro que habrá respuestas escritas hace tiempo.

Suerte y a disfrutar de la bici.

 

jajaja eso es normal tener mareos al levantarte de golpe??? xD lo digo porque el año pasado en mitat temporada acabando ya me pasaba eso!! xD y queria ir hacerme algun analisis o algo haber si tenia algun nivel de algo bajito en el cuerpo jejejeje

lo provare haber que tal nati89

si que descanso 1 dia a la semana y otro lo aprovecho para rodar a bajas pulsaciones sobre 130pulsaciones para ''descargar'' las piernas me an dicho que se debe de hacer jeje

yo supongo que si las tengo asi seran porque esta semana sin tocar hacer nada solo que entreno me fui con los compas de grupeta y aprete bastante y tambien aparte e hecho 1 par de marchas del pavo pequeñas pero cargan quieras o no.. jeje

 

Muy normal, yo me caí una vez al suelo y me prompí un diente por un mareo de esos ja ja, se debe a la tensión baja a causa del ejercicio físico.

Igual tienes que levantar un poco el pié esta semana, hazle caso a tu cuerpo.

 

ok pues no rodaremos mucho esta semana jeje (el problema era que mis compas que siempre saliamos juntos en verano ahora ya tenian vacaciones de nuevo en el trabajo en navidades y volvieron las coñas los pikes etc etc jeje) ahora que ya mañana empieza la rutina de nuevo ya volvere a entrenar solo con las pulsaciones perfectas al sitio que tendrian que ir no subiendo y bajando como locas por los tirones jeje

(aun estoy interesado en mas opiniones de gente y saber si alguien mas le a pasado y como lo soluciona )

una pregunta a mi novia le gusta dar masages (esa GRAN suerte que tengo) y sobretodo quiere ayudarme con la bici dice y hacerme los masages en las piernas para ''descargar'' tensiones o los musculos de la fatiga de toda la semana entrenando..

mi pregunta es esos masages de recuperacion y descargar tension como se deben hacer??? apretando mucho con tacto suave??? de que manera vamos jeje

gracias a todos los que an contestado demomento y tambien de antemano a los que lo haran jeje

 

En los entrenamientos cuando te pasas, normalmente lo pagas. Cuando te pases, procura estirar al acabar, y el día siguiente (o el otro) si sales, sal a soltar piernas, flojito y mucha cadencia.

 

No te olvides de recuperar y aplicar microciclos de recuperacion/descarga cada pocos dias o semanas. Es una parte importantisima del entreno y no solo el querer salir a rodar todos los dias y cada vez mas kilometros y mas fuertes.

 

que es eso de microciclos de recuperacion/descarga? jaja que poco se de esto madre mia xD

 

Anda! Pues a mi me pasó al revés! Desde que hago algo de deporte tengo la tensión "normal" que antes la tenía bajita y me daba mareos. A saber vosotros como entrenáis... jum! Que seguro os pasáis de vueltas!

+1!!


Y que tal las piernas hoy torres? Mejor??

 

jejeje pues las tenia bien tras 1 dia de descanso y otro de rodillo con cadencia (ya que no pude salir por la lluvia jeje) el problema fue que este domingo al ser el ultimo dia de salida de mis colegas por el trabajo me dijeron si iva con ellos a una marcha que habia cerca de mi pueblo y fui (era una marxa normalita de unos 60km neutralizada y cuando faltaban unos 2km salia el coche y empezaba el sprint hasta meta acabado en un repexo de unos 500m del 7% mas o menos) y no queria apretar pero me senti fuerte por descansar y al final como la marcha iva a un velocidad normal una media de unos 30km/h en peloton al final llegando al repecho atake a tope y me escape por fuerza en el repecho haciendo el primero de la categoria y sobre el 7 creo de la general jeje ahora las tengo bien pero algo resentiditas xD

 

Ya no hago esas cosas, eso era cuando era un Junior alocado y vivía la vida a 190 pulsaciones, ahora me pasan hasta los caracoles.

 

lala que makinón!!! normal que las tengas resentidas pero... que te quiten lo bailao! jejeje!!! 1º de tu categoría y 7º de la general... madre mía! que crack!

esto...lo de ir a una velocidad media normal de 30km/h... :sableluz

 

Es lógico que en esta epoca, segun vamos aumentando el volumen las patas se noten pesadas, porque se echan muchas horas encima de la bici. Hay que estirar bien a conciencia despues de cada entreno.

 

Estoy de acuerdo, jajaja

 

Es normal que se le carguen a uno las piernas haciendo 100 km en bici hoy si y mañana tambien, aunque se tenga cierta costumbre. Hay que hacer estiramientos y esas cosas. Hidratarse bien aunque en esta época no aprieta la sed. (Etc, supongo)

 

jeje pero era una marchita no era gran cosa.. toda llanita y corta no tengo mucho merito jejeje

y a 30km/h de media o un poco menos unos 50km un peloton no es mucho nati jeje piensa que vas solo casi alli dentro

jeje si yo soy de los que piensa que el estiramiento despues del entreno es MUY importante ya que nos ayuda a relajar las piernas despues del trabajo mucho y tambien antes de salir un poco no tanto jeje

el agua es mi gran defecto.. la gente me dice que tengo que beber muchisimo mas porque nunca pruebo gota.. hay dias que hago los 80-100km y no me bebo ni medio botellin.. pero estoy intentando solucionarlo obligandome a beber haber si me acostumbro ya jeje

 

Si no bebes tu volumen cirulante disminuye, el Riñon reabsorbe más y no elimina todos los productos de desecho que haría falta, el amonio, la creatinina, y el esto de productos nitrogenados se acumulan en sangre, se produce azohemia, el equilibio osmótico de los productos de desecho se equilibra y no pueden abandonar el músculo y todo esto produce ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................

QUE TE PESEN LAS PIERNAS

 

JOOOOODER..:alloreto pues a beber se a dicho jejeje en casa si que tomo mucha agua pero en bici casi nada :S

eros eres una biblioteca!! ;-)