lo mejor poco a poco. Haz salidas de una hora 2 o 3 días por semana en llan, a ritmo suave. Cuando te veas bien, a la semana siguiente sales una hora y media. Cuando notes una mejoría, 2 horas. Así sucesivamente, y aumento tambien los días de salidas. Al cabo de 3 o 4 semanas, alguna subidita despacio. Y llegará el día en el q tengas q empezar a hacer salidas de calidad. Es tan importante el entrenar como el descansar. Si no te encuentras bien, no salgas.
sobre la velocidad q comentas en el otro post: no mires el cuentakm. Yo cada vez q tengo un parón (muchos por desgracia) cuando vuelvo estoy un par de semanas sin cuentakm. Tienes q ir a un ritmo suave, con el que no te canses. Más adelante ya irás subiendo la media, a medida q mejores las sensaciones
Yo te aconsejo que el dia que puedas salir sal no dejer para mañana lo que puedas hacer hoy. Tambien soy mas partidario de 1 dia dos horas, que dos dias de una hora.Da sensacion en casa que sales menos en bici y ademas tienes un dia para recuperar y dedicarlo a la familia. Yo te aconsejo que salgas por ejemplo Martes,jueves,sabado y si puedes y la familia te deja el domingo.
¡Eso!. Verás que con el tiempo lo que jode es esos momentos en los que los deberes para con la familia te quitan un día de salida. Algunos días, como dice pájaro, tomarás una bebida refrescante por el camino. Todo depende de cómo te lo tomes. Pero todo vale. Lo único que no vale es salir sin querer salir, quedarte sentado sin querer.
cuando estes con buena forma unos dias poco recorrido con mucha subida para hacerlo con esfuerzo y otros dias cuando tengas mas tiempo mucho recorrido llendo tranquilo, lo de mucho o poco depende de como estes a algunos le parece poco 5 km y mucho 10 km pero hay otros que mucho son 200km y poco 60 u 80km y ve aumentandolos poco a poco, que me corrigan si me equivoco porque yo llevo poco tiempo en esto de las sibicletas
Lo mejor es no tener prisa por mejorar. Tienes que procurar llegar a casa relativamente "descansado". Olvídate de las medias por el momento. Como te dicen por ahí es importantísimo el descanso. No se te ocurra picarte con nadie (jeje) tu a tu bola Suerte.
Si tu objetivo es mejorar tu estado físico cumple siempre la siguiente frase: ES MEJOR MUCHOS POQUITOS QUE POCOS MUCHITOS. En cambio si tu objetivo es hacer deporte y estar con la familia está claro que es mejor librar unos dias y los dias que entrenes hacer algo más largo.
Y por qué no haces un mix?? Lunes - 1h Martes - 1h Miercoles - 2h Jueves - Nada Viernes - 1h Sabado - 2h Domingo - Nada
lo importante es disfrutar de la bici, no cogerla por obligación. A partir de ahí... Prefiero 2h un día, así tengo el otro para hacer otras cosas.
Yo salgo tres o cuatro dias por semana, segun como este yo y lo que me deje el trabajo, normalmente, lunes, miercoles y viernes intento hacer sobre 2 horas (no me fijo en kilometros) y si puedo el domingo sobre las tres, mas no puedo hacer jejej que si no, no descanso, salu2
