Buenos dias, estoy empezando a darle a los pedales y me gusta bastante, el caso es que estoy como dicen en el pueblo "hermoso" . Que seria lo mejor para perder algo de peso y sobre todo para coger un buen fondo, llevar un pedaleo bastante alegre o usa piñones pequeños?
Buen día. Si estas empezando, tienes muchísimo por mejorar y aprender. Primero, revisa la posición arriba de la bici, altura del asiento con respecto a los pedales (no al piso) altura del manillar con respecto al asiento. Segundo, intenta adquirir un pedaleo a 80-90 pedaladas por minuto, esto practícalo en llano hasta que se te haga automático. Tercero, pedalenado a esas revoluciones, usa el cambio correspondiente para rodar al 65-70% de las pulsaciones máximas durante 2 o 3 meses, y recién ahí comienza a darle caña, alternando días de entrenar fuerza, con otros de entrenar a ritmos aeróbicos altos 80-85% de las pulsaciones máximas. Cuantos más km hagas en los 2 o 3 meses iniciales mejor. Restringe las grasas y los dulces pero no la fibra y los carbohidratos. No te llenes de barritas ni geles ni na..... en esos 3 meses no los necesitas, sólo hidratarte bien y come bien, y mucha fruta. Nada sólo desearte suerte, y esto engancha y mucho.........y no te olvides, no te obsesiones con las velocidades ni con los que te dejan atrás, disfruta, piensa que estás construyendo los cimientos de la casa. Ah, descansa bien, y cada tanto tómate un descansito. Y si en algún momento te tomas 2 o 3 semanas si coger la bici, tienes que arrancar de nuevo con el período base. Lo único que cada vez que hagas la base vas a ir un poco mejor y más fuerte. Yo este año haciendo los 3 meses de base, andaba más rapido que hace 3 años cuando iba a 170 pulsaciones. Suerte.
