Buenas pues yo por lo general suelo ir bastante atacado de desarrollos y me gustaria mejorar mi cadencia, me acabo de poner un sensor de cadencia para eso pero no se que nº es el bueno de media para acostumbrarme a ir a ese ritmo no se si 90 o 100 mas o menos quiero salir a un ritmo mas rapido del normal y asi acostumbrarme, que me recomendais
pues te puedo recomendar lo que yo hago que es escuchar a mi cuerpo. Esa es la mejor cadencia de pedaleo, dejate de tantos sensores que cualquier dia salimos electrocutados con tantos aparatos entre gps, banda para pulsaciones, conometros, sensor de cadencia, aparato para que me avise cuando tengo que beber y todo eso, al final al aparato que menos le prestamos atencion es el mas importante jeejejejjejej (el corazon). Mira si vas bastante atacado en desarrollos sube un piñon que no pasa absolutamente nada, la cadencia la da el fondo, la calidad de ese fondo y las horas encima de la bicicleta y no el aparatito de cadencia de pedaleo. sl2
pues es verdad q vas a tener razón, es mejor entender tu cuerpo a ir con tantos aparatos q te dicen lo q hay q hacer
una deficiencia postural .. afecta a muchos factores de un ciclista.. entre ellos la cadencia de pedaleo.. es cierto tambien.. que una buena forma fisica tambien es importante.. pero yo te recomendaria un estudio biomecanico.. llevar atrasado el sillin interfiere en la cadencia y en el reparto de fuerzas musculares.. en fin.. es solo una opinion..
Según explica Chema en su libro planifica tus pedaladas una buena cadencia para hacer fondo es 50-60 ppm al 70-75% de tu FCM ( si es que no me equivoco). Por cierto yo también me he pillado un velocímetro con cadencia y pulsómetro para poder controlar mejor el entreno ( es que me mola mogollón la tecnología).
yo te recomendaria que tratases de andar con mas cadencia 90 aprox, ya que evita lesiones y fatiga, pero tb te recomendaria que te adaptases poco a poco, es decir, que vayas como ibas hasta ahora y vayas metiendo "series de mas cadencia" el primer dia 20 min, el siguiente media hora... en el medio del entrenamiento, asi hasta que hagas todo el entrenamiento con alta cadencia. pero pasar de golpe te puede traer lesiones.
disculpa, pero chema, a ese rango de pulso, recomienda una cadencia de 90-100 ppm. No hay secretos para subir la cadencia de pedaleo, empieza suave de pulso a una cadencia de 85-90, luego ves subiendo, siempre dentro de la zona aeróbica hasta llegar a las 90-100 ppm. Y si lo acompañas de gimnasio para no perder fuerza mucho mejor. la cadencia alivia muscularmente, pero fuerza más el sistema cardiovascular y tendinoso. Y como dice el compañero de arriba, ves poco a poco, no te metas rutas largas al principio si no te puedes fastidiar.
cadenciometro lo primero, eso es obligatorio para trabajar la cadencia al principio de temporada, como te dicen sobre 90 o asi, en llano tirando muy fuerte tira hasta los 100-105 de cadencia cuando es en plan crono, para no agotarse rapido muscularmente en subida, cadencia inferior, sobre 80, un poco arriba, un poco abajo. importante, para ganar cadencia, fijate todo lo posible en ella, no lo hagas sistematico, si no fijandote a que cadencia vas, intentando llevar la correcta, y al principio puede llegar hasta a agoviarte, pero en 1-2 meses que te estes fijando en el cadenciometro ya veras como ni te tienes que fijar para llevar la cadencia correcta
Pues siento contradecirte pero eso es una chorrada. La cadencia ni la da el fondo, ni la calidad del mismo, ni las horas sobre la bici... La cadencia no es un aspecto físico, sino un aspecto técnico con repercusión física. Y como tal hay que trabajarlo, para ello un cadenciometro es importante sino se quiere estár contando continuamente. Es un concepto muy unido al saber cambiar de marchas. Que todo el mundo hace muchas horas de entreno, y se compra material caro, y crea inmensas bases aerobicas.... y luego ves a esa gente compitiendo como afrontan, tras una bajada, un repecho sin haber engranado antes la marcha adecuada y subiendo reventandose las rodillas a 40 rpm por no tener base técnica.
