hola me estoy entrenando por mi cuenta, la unica informacion que tengo es de paginas web, libros,etc. Quisiera saber si con lo que hago voy por buen camino, mis objetivos es consegir un cuerpo atletico y estar en forma. Os pongo mis comindas y mis entrenamientos. 7:00 1 vaso de leche(semi desnatada) 100g de galletas maria 11:00 Bocata con pan de fibra(exo de companaje, como jamon con tomate, pate, etc) 14:30 1 ensalada lo que pongan en casa suele cada dia varia, pero habeces es pollo, otro pescado, macorrones, arroz. Los dias que como hidratos de carbono como macarrones y arroz me tomo tambien un yogur. 1 pieza de fruta 16:00 Los dias que hago bici antes del entrenamiento una natilla. Sino esa ora no como nada 18:00 atun,con jamon de pavo 21:00 pescado o carne Esta es mi alimentacion mi rutina de entramiento es esta Lunes: 20:00 pesas(brazos) martes: 16:00 bicicleta de montaña 1:30 aprox 20:00 abdominales y ombros miercoles: 16:00 bicicleta de montaña 1:30h aprox 20:00 flexiones y abdominales jueves: 20:00 abdominales y flexiones viernes: bicicleta de montaña 2h aprox sabado: bicicleta de montaña 3o4 Domingo: descanso ¿os parece una buena rutina y una buena alimentacion?acepto criticas y opiniones salu2:chinchin
Yo la leche la quitaria del desayuno, los lacteos para entrenar no son muy buenos, yo haria un desayuno mas potente, ese desayuno es poco, yo tomo cafe con 3 tostadas con aceite o mermelada, zumo de naranja de 4 naranjas y un platano, mas fruta, mucha mas fruta, no comes nada de fruta, yo tomo contando el desayuno unas 7 u 8 piezas de fruta al dia, las natillas fuera o excepcionalmente, las galletas igual, y mas entreno.
¡Hola! En líneas generales los carbohidratos por la mañana y las proteinas por la tarde, los carbohidratos unas horas antes de entrenar te darán las energías necesarias para un buen rendimiento y las proteínas justo antes y después del entrenamiento sirven para agrandar y reparar el músculo, cuyas fibras se rompen con el ejercicio físico. -Un buen desayuno puede consistir en leche desnatada con copos de avena y un par de piezas de fruta fresca (plátano, kiwi, pera o manzana) y un puñadito de pasas para sustiuir el azucar. -El almuerzo a base de pan integral, tomate y pechuga de pavo o pollo o atún al natural, nada de embutidos grasos. -La comida a base de pasta o arroz o patata (carbohidratos de fácil digestión), carne magra o pescado (proteínas limpias de grasa), ensalada verde y fruta. -Por la tarde proteinas, tanto en la merienda como en la cena, pavo o pollo, tortilla a base de 3 o 4 claras de huevo y una yema, atún al natural, verdura, fruta y queso magro tipo burgos. En cuanto al entrenamiento conviene que sea rutinario, es decir mismo grupo muscular mismo día de la semana, alternando grupos y ejercicios cada día, es decir si un día haces abdominales superiores, al día siguinete inferiores, por poner un ejemplo... Salu2
ok gracias por la ayuda dentro de poco are los cambios, no tengo prisa en empezar de nuebo tengo gastronteritis y tendiditis. El medico me ha dixo que 2 o 3 semanas de reposos, sino fuera por los dolores de barriga, aria algo pero la barriga me esta matando x). Weno ya os contare cuando empiece como me va. salu2
