Lunes: Troto 3k Abdominales y Flexiones Martes: Troto 4k Fondo de Pecho y Barra Miercoles: Tenis 1 hora + Eliptica 1 hora (25KM) Abdominales y Flexiones Jueves: Descanso (Tengo Educacion Fisica y Juego Futbol) Viernes: Tenis 1 hora + Eliptica 1 hora (25KM) Abdominales y Flexiones Sabado: Corro 10x100 Fondo de Pecho y Barra Domingo: Juego Tenis 4 Horas + Eliptica 1 hora (20KM) y Aveces Competencia 10k Fondo de Pecho y Barra Tengo un alimentacion baja en calorias para bajar la barriga un poco, mido 1,75 peso 79.Se que no deberia hacer sabado y domingo Fondo de Pecho y Barra repetidos pero por motivos que el jueves tengo educacion fisica y hago de todo un poco. Bueno trota 3k y 4k no me cansa para nada pero lo ire subiendo al pasar de lo meses, eliptica lo haga como si fuera bicicleta ya que no tengo bicicleta buena por lo momentos para nadar, en el 10x100 no me canso a la final las piernas andan normales quisiera saber si pudiera hacer un 300x6 o algo asi... Bueno acepto recomendaciones, criticas, ejericicios adicionales y mas... Porque esta rutina la hago porque me gusta correr en maratones, me encanta correr ya uqe soy rapido, quisiera algun dia jugar futbol profesional pero por motivos de localizacion de canchas en Venezuela no puedo ir, y juego tennis para mantener en forma! espero que opine mucha gente Se Me olvido decir Abdominales 3x20 Normales, Oblicuos y Inferiores... Flexiones 3x10... Fondo de Pecho 3x10 Pienso que puedo ir a 3x20 y Barra 3x10 Se me olvido decir denuevo: Bueno una rutina ganar resistencia, ser mas fuerte, esta mejor conmigo mismo y ya! no tiene ni un fin profesional!
Hombre, comenta para qué haces esa rutina... como te dicen, si es para jugar a tenis puede ir bien (digo puede ya que no tengo ni idea de tenis). Si es para bicicleta... como que no... Saludos.
3k y 4k es poco pero lo subo cada semana 1k mas... y si pues si corro maratones asi y hago como 40 a 50 ningun consejo wow que ayudadores >.<
no te lo digo pa ofender enserio ,que aqui aveces se lee diferente , de lo que se piensa cuando se escribe. La cosa esta en que no mencionas la bici tio!!!! dices que la eliptica le haces como bici, que no se muy bien a que te refieres porque eliptica es eliptica y bici es bici.De cara a star en forma y fuertecillo esta bien lo que haces , de cara a andar en bici ,pos lo 1º ,coje una bici!
Y si quieres correr maratones ya puedes aumentar mucho las tiradas de carrera (****, yo pa 4 km no me pongo ni las zapatillas). En fin, mi opinion es que tu rutina es muy light salvo para mantenerte en forma, ya que incluso tus ejercicios de musculación son muy limitados. No entiendo por qué haces series de 100 metros. Y no quiero dudar de tu palabra, pero me extraña mucho que corras maratones (42 km) haciendo entrenamientos de 4 km. Según dices tus objetivos son "ganar resistencia, ser mas fuerte, esta mejor conmigo mismo". Si quieres ganar resistencia aumenta tus tiradas de carrera, al menos a 10 km (puedes empezar con 7 u 8 si te parece mucho), si luego quieres aumentar tu ritmo de carrera (bajar tiempos) haz series, alternando cortas y largas (para mi una serie corta teniendo como distancia objetivo 10 km o más es de 1000 m) Si quieres ser mas fuerte tendrás que revisar tu rutina de musculación: trabajar más grupos musculares y de manera mas intensa. Por cierto, a lo mejor esto que te he dicho no te sirve de nada, porque un dato que no comentas es el de tu edad, y es que por este y otros mensajes me da la sensacion de que eres muy joven ...
por cierto como veis la mia: -media hora de encaje de bolillos -dos horas de petanca -hora y media de ajedrez el jueves doblo sesion de encaje de bolillos. saludos.marc.
La veo mal Sustituye la petanca por el tenis de mesa Demasiado encaje de bolillos, mejor te haces un poco de punto de cruz La hora y media de ajedrez está bien, pero no nos informas si quieres competir con Kasparov o sólo participar en alguna sesion no competitiva de ajedez. En cuanto al encaje de bolillos veo que te has apuntado al II Campeonato Encaje de Bolillos patrocinado por "La Asturiana", con entrega de premios hecha por la auténtica abuela de "El Litoral". Mucha suerte, a ver si consigues un beso de tornillo de la abuela. ¿Qué pinta tanta bici en un foro de manualidades? Saludos
