Molestias encima de rodillas

Hola foreros
Me compre una mtb hace 2 meses,Estoy cojiendo ritmo poco a poco ,hago 2 o 3 salidas semanales,salidas de 20 a 40 kilómetros por salida.Tengo 40 años y desde los 14 que no subía en bici..Tengo mucho trabajo que hacer y estoi aprendiendo día a día y paso a paso,Tengo unas pequeñas molestias en la parte frontal de las piernas justo encima de la rodilla,solo me molesta cuando me obligo y hago 2 horas o más de bicicleta.La molestias me duran 1 día más o menos(El día que reposo) Que puede ser??No sé si influlle que aún no tengo calas puestas y voy con zapatillas de deporte)subí el asiento a mi medida,seguí pasos indicados en un hilo del foro.Me gustaría hacerme un estudio biomecánico y soi de Barcelona.Alguna recomendación
Tengo muchas preguntas pero iré poco a poco,Gracias chicos
Un saludo

 

Buenas magl! Siempre digo lo mismo, partiendo de que debería evaluarte un fisio primero o un especialista en readaptación deportiva, yo voy a aportar algo que te pueda servir. Normalmente en la bicicleta el cuádriceps recibe un estímulo concéntrico que lo rigidiza, lo que puede causarte tu molestia en el tendón cuadricipital (por lo que indicas, creo que es eso). También desde el punto de vista biomecánico, el tener el asiento hacia delante hace que se aumente la dominancia de cuadriceps, también podría ser eso.
Lo que deberías hacer: Imagino que después de tus sesiones estirarás, voy a pensar que estiras como la mayoría de las personas, es decir, de pie, me cojo el tobillo y estiro cuadriceps tocando el talon con el culo. Bien, este estiramiento muchas veces deja olvidado el recto femoral, un musculo biarticular que tiende a elevar la rótula y crear molestia tanto en el cuadricipital (el sitio que tu indicas) como el rotuliano, por una lucha de tensiones constante. Debes estirar de la fotma que puedes ver en la foto. Es la que mas me gusta para abortar este tipo de patología ademas de hacer tensiones activas de cuádriceps, este concepto creo que si lo poner en youtube te explicará lo que significa, yo lo hago mucho en mi clínica, lo suelo enseñar a futbolistas tanto para prepartido como para post.
Resumen de consejos:
- Estira cuando termines pero también al menos 4 días por semana.
- Comprate si puedes un Foam Roller (rulo) para darte por el cuadriceps, genial para liberación miofascial.
- Estira de la forma que te recomiendo y si consigues entender el concepto de Tensión activa mirándolo en youtube o google te va a venir genial.


Un saludo y espero que te ayude!

 

Gracias por tu respuesta.Sobre los estiramientos te puedo aclarar que no los hago,Práctico otros deportes 2 veces por semana en los que si hago estiramientos (Ahora los haré siempre que salga en bici)Tengo reservado un estudio biomecánico para ponerme la bicicleta a punto y mejorar mi pedaleo,Soy novato y me queda mucho por aprender...Supongo que con eso y estiramientos después de salir harán que desaparezcan esas molestias
Un saludo y gracias