Necesito experto en nutrición o persona que me pueda ayudar URGENTE!!!!

hay alguien en el foro que me pudiese ayudar a confeccionar una dieta para subir de peso y de alguna forma continuar con mi actividad física?

Estoy muy bajo de peso y la verdad necesito directrices para mejorar es urgente la verdad.

No quería dejar de lado mi actividad física y necesitaba subir de peso y recargar las pilas... pero no sé comer correctamente... Alguien en el foro me puede ayudar y le explico mi caso????

 

Bueno, siempre ayudo dar la cuerpo más energía de lo que necesitaba al día. Ahora si entrenas también quemas mucho y por tonta mas difícil va a ser que llegues a una balance positiva de energía. He leído una vez que Michael Phelps necesita 12.000 kcal al día y come ya tres huevos por la mañana cuando desayuna (y un omelette de 5 huevos mas otras cosas). Con eso si no entrenas engordas fijo, jeje.

Así que si un hombre quema sin actividad física entre 1.800 y 2.000 kcal al día y lo que come son mas Kcal tiene que encordar si o si. Dependiendo de lo que come (mucha o poca grasa) gana el peso más o menos rápido. Ahora si suponemos que andas en bici y quemas allí entre 600 y 1000 kcal por hora te puedes calcular lo que tienes que comer para ganar peso. Supongo que con una dieta de alimentos de mucha grasa va a ser mas rápido.

 

sinceramente no sé tampoco, pero meter grasas no soy capaz la verdad! me cuesta un montón meter hidratos de carbono de hecho ahí esta mi handicap creo que no sé medir cuantos ni como .......

Grasas ni te cuento y es que buscaba una persona que me pudiese dar unas directrices aproximadas... que luego yo pueda ir combinando.

 

Sinceramente darte una dieta planificada por otro no sirve de nada, lo primero es saber tu gasto calorico diario, y de ahí calcular las macros para que te de un superávit calorico, calculas protes y grasas diarias y luego rellenas con carbos.

 

Dudo muchisimo que estes en un porcentaje graso insalubre para tu salud.
Sin mas, tendras una constitucion delgadisima, debes ser relativamente joven y por mucho que comas no engordas.
Si quieres ganar peso, gimnasio, lo de comer mas es tonteria.

 

A falta de mas informacion, relativa a edad, altura , morfotipo, habitos, trabajo, etc.
Decir que , lo mas saludable y seguro es que te acerques a un endocrino, el te hara un estudio personalizado y te dara datos concretos para ti, que son los que necesitas y con una dieta personalizada y constancia, seguro que consigues objetivos.
Un saludo

 

Hola!

Mi mujer se dedica a la nutrición y lleva a bastantes deportistas. Es médico titulada y deportista. Te paso su tarjeta por si te interesa.

Tarjeta Rosa : http://img809.imageshack.us/img809/508/tarjetarosa.jpg

Saludos

http://pacoportero.blogspot.com.es/

 

Nutricionista y preparador físico:
- Grado en ciencias de la AF y del deporte
- Máster alto rendimiento deportivo
- Máster Nutrición y salud

Si buscas un profesional de la nutrición deportiva envíame un correo
www.alvaromolinos.com

 

Madre mía como se llena esto de anuncios profesionales. Los comerciales están a todo.

 

Deberías aportar datos como edad , tiempo que llevas practicando , tiempo que llevabas en dique, actividad principal.
unos días de descanso y buen
plato es primordial cada x meses o una semana al mes de menos actividad.
se lo que sientes en no saber que meter más a tu dieta sin abusar de grasas o hidratos, llega a ser agobiante.
tengo el mismo problema y ando siempre alerta de no llegar a los 60 kg, cuando me acerco cuelgo los trastos y a reposar. Luego vengo más fuerte , no se pierde nada, al contrario se recargan las pilas.