Hola a todos Soy Guille y soy de A Coruña. Me estoy iniciando en el ciclismo de carretera, aunque vario dias con la bici de montaña. Por ahora solo he salido 2 veces 30-40 minutos. Vengo de una lesion de hombro de 6 meses, ya que practicaba beisbol e iba al gym. TEngo una duda sobre el caletamiento, y no se como hacerlo. Tengo 20 años y mis pulsaciones max. son 200. Me suelo mover entre 130-150 pulsaciones y como dije solo salgo 30-40 minutos. Para calentar subo unas escaleras (vivo en un sexto y noto como algo me sube la temperatura), seguido de movilizacion de rodilla, cadera y tobillo. Despues de esto ya está. Q opinais? Como calentais vosotros y q me aconsejais?
Yo con 20 años cogería la bici y a fuego sin calentar ahora tengo unos cuantos mas y sino caliento lo noto. En internet hay muchos ejercicios....yo no te voy a dar consejo sobre esto porque no soy despertó. Enviado desde mi Redmi Note 2 mediante Tapatalk
Bienvenido al foro Como te han dicho mírate ejercicios en internet, yo particularmente no caliento, ya que siempre voy con las prisas, lo que si hago siempre es estirar. Un saludo
Siempre es bueno calentar, especialmente saliendo a primera hora. Yo le dedico unos 5 minutos a estiramientos y movimientos. Tienes en internet muchos ejemplos. Y si acaso, los 10-20 primero minutos de ruta voy a ritmo más suave.
Creo que con empezar la ruta tranquilamente y sin forzar es suficiente, salir siempre de menos a más, tu mismo notarás como vas pedaleando con más soltura a medida que pasan los minutos. Esto lo notarás más según vayas cumpliendo años, cuanto más mayor más tardarás en tener mejores sensaciones. Los aficionados no tenemos que salir a darlo todo desde el minuto 1 como los profesionales. Sí conviene estirar bien después del ejercicio y con mas razón cuanto más dura haya sido la ruta. Saludos.
Hola buenas yo tambien soy nuevo en el foro,tengo 25 años y practico MTB y Carretera desde los 19 años,yo en mi caso estiro cuadriceps 30s con cada pierna y gemelo otros 30s despues flexiono el tronco asta tocarme la punta de los pies y listo,si voy solo salgo suave los 2 primeros km y despues aprieto un poco para subir pulsaciones y ya de hay a coger ritmo..
El ciclismo es un deporte de bajo impacto, y con salir de casa o del coche con ritmo bajo unos minutos creo que es suficiente. Otra cosa sería en una competición, que sales a fuego desde el principio, o ciclismo en pista y tal...
Yo llevo mas de veinte años montando en bici de carretera y mtb y jamas ni un solo dia he hecho estiramientos ni a la salida ni a la llegada. Jamas tuve ningun problema hasta ahora pero es verdad que recomiendan hacerlos sobre todo al acabar la ruta.
Bienvenido Guille. Yo tambien caliento sobre la bici. Empezar suavecito y poco a poco ir subiendo el nivel.
