os llevais algo de comer cuando vais de ruta? ayuda a un novato en la alimentación!

pues eso, me surjen dudas, porque pedalear con el estomago lleno........ creo que no es aconsejable, os cuento:

este sabado voy a hacer una rutilla algo mas larga de lo normal para lo que estoy acostumbrado, pienso levantarme a las 9 y salir con la bici a las 10 y 30, aqui mis dudas:

yo nada mas levantarme los dias normales me tomo el cafe y un yogurt, y a las 10 y 30 desayuno un par de tostadas, pero claro, no me voy a ir con las tostadas recien comidas no?, que me aconsejais? llevarme un bocadillo? ajajjjjjajajaj

como vereis estoy un tanto perdido en la alimentación

 

Barritas energeticas o una pieza de fruta como un buen platano de canarias latano! Esto va bien que te da energia el bocata tmb para quitarte el hambre jeje

 

SIEMPRE, es una cosa obligatoria, ya que te puede dar un bajón... como bien te dicen aquí encima, un plátano, o una barrita...

 

Yo para empezar un desayuno potente nada mas levantarme: Tazon de cafe con leche desnatada con azucar o miel , cereales un par de puñados de corn flakes y un puñadito de los mismos integrales , un par de tostadas o tres de pan de molde con queso fresco y una cucharada de miel o mermelada o con jamon de york y un vaso de zumo o una pieza de fruta.A las 2 horas a rodar. Para una ruta de unas 3 y 1/2 horas un bidon de bebida energetica y un par de barritas de las sencillas de cereales o un platano ademas de agua a demanda y como una moto!!!!!!!!!

 

jejejeje, gracias por las respuestas, desayunaré fuerte 2 horas antes de la salida y me llevaré un trozo de chocolate o un platano

un saludo!

 

Yo suelo llevar Glucosport, barritas y algun platano

 

Yo también prefiero un buen desayuno a una pájara segura.
Si no hay mucho tiempo entre el desayuno y las primeras pedaladas hago los primeros llaneos más despacio para calentar y ya está.
En marcha lo dicho, barritas y plátanos.

 

Platano siempre en la mochila

 

Mí desayuno diario hasta cuando salgo de ruta, 200ml leche desnatada, 80g avena, un cazo de suero de proteínas y un plátano to-do batido, luego a la hora y media de la ruta dos mandarinas o otro plátano o un puñado de frutos secos al natural y siempre con la camel llena agua...
Saludos!!

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Porque meteis tanta proteina en el desayuno algunos?

En ruta para no gastar mucha pasta en barritas, prueba a llevarte pan de molde con dulce de membrillo, yo hace poco que lo uso y va genial.

 

yo siempre salgo sin nada en la tripa ya que prefiero dormir jajaja quedamos a las 8 de la mañana, y no me apetece levantarme a las 6 un domingo solo para desayunar... asique me llevo 2 barritas energeticas que son estas: http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=20595 y un gel energetico que es este: http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=4207 aparte de la bebida energetica, que en este caso uso una de isostar: http://www.decathlon.es/long-energy-id_8003966.html

PD: cuando tengo platanos en casa, me llevo: la bebida, el platano, 1 barrita y 1 gel
PD2: casi siempre con 1 barrita me es mas que suficiente, excepto cuando me llevo el platano que primero me como el platano y luego la barrita.

 

Tantas proteinas?? De qué se alimentan los músculos entonces? Si desde la cena que no come uno ocho horas sin ingerir alimentos que menos que el desayuno tenga unos 30-40g de protes...con sus respectivos hidratos claro

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Hombre , quizas 40 gr de protes son excesivos pero si respetas un poco los porcentajes de nutrientes viene bien meterlas pues reduces el IG de los hidratos y consiges una mas lenta asimilacion y aporte a los musculos de la energia.Yo suelo tomar unos 40gr de queso de burgos o J.york mas lo que puedan tener 250ml de leche desnatada y el resto de los alimentos (pan , cereales ,zumo ) para un aporte de unas 800-900 Kcal.
Por cierto lo del membrillo con pan de molde o con galletas maria se sale.Y fijate si es viejo , que ya lo llevaban los pros en los 70.

 

1/2 plátano cada hora

 

hoy mismo e comido 1 platano y 2 barritas energeticas, ruta de 74km con 800m de desnivel

 

Previo al ejercicio y durante no le vas a meter proteinas, le debes meter hidratos. Antes del ejercicio que sean de carga glucemica moderada-baja (tmb depende del tiempo con anterioridad que desayunes), durante el ejercicio con CG alta, por ejempolo, membrillo como dice Vain, platano maduro como dice algun compi, dátiles...

Debes comer más de 1/2 platano cada hora, depende el cuerpo, pero calcula entre unos 50 a 70 gr de hidratos.

Sobre todo la hidratación, beber agua e ir bien hidratado....

 

yo desayuno avena con leche semidesnatada, sandwich de queso de burgos y jamon york, fruta y zumo.intento hacerlo lo primero que hago nada más levantarme para que pase más tiempo hasta que me monto en la bici, así pasarían al menos 30-45 minutos. luego si la ruta va a ser larguilla llevo algún plátano y si no tengo alguna barrita de cereales y muchísima agua.

 

Barritas y un zumo con mucha azúcar

 

pues yo no como tanto ni de coña y voy bien... un tazon de colacao con unas galletas antes de salir y durante una bebida casera que he puesto en otro post a base de limon miel bicarbonato sal y agua y a correr kms... y una cosa que probe que quita muy bien el hambre son como unas galletitas saladas llamadas tics que cuestan 1€ en el chino y te quitan el hambre y ya esta si estoy mucho mucho tiempo y no he comido nada solido y solo he bebido agua meto una barrita energetica, cuando puedo pasarme a comprarla claro, y ya esta.

 

algunos preferimos comer algo y no jugarnos el que nos de un chungazo en medio de una bajada y nos la pegemos de lo lindo