hoy hablando con los de la grupeta salió el tema de por ejemplo si quieres entrenar especificamente para una subida larga, ¿que entrenamientos serían los ideales? digamos una subida larga y constante de 40 minutos. algunos decian que basicamente hay que buscar subidas parecidas y hacerlas, es decir de similar distancia. Otros decian que con series de 5 o 10 minutos, para mejorar umbral y el VO2 max. Vosotros qué opinais?
- subidas muy cortas con mucha pendiente para trabajar la fuerza y vo2max - subidas de 5 a 20min para trabajar umbral - perder peso
y sabes a que pulsaciones habria que hacerlas? quizas las primeras por encima de umbral, y las segundas a umbral?
Si te digo por sensaciones, las cuestas duras y cortas (de 1-2min) se hacen muy fuerte, el pulso no sería buen indicador porque en un 1min no llegas. Las cuestas más largas las haría a umbral. Al final un puerto de 40min se sube "a umbral" ligeramente por Debajo. O por encima (máximo estado estable depende del nivel de entrenamiento esta entre 30 y 60min)
Básicamente hacer subidas largas. Y si tienes algo de sobrepeso, ahí es donde puedes mejorar una barbaridad.
Aunque pueda parecer que para mejorar subidas de un puerto de 8-10km (aprox 40min), lo mejor sea subir puertos de esa distancia, lo mejor (en mi opinion) es como he dicho subir cuestas de unos 200-500m y mucha pendiente para trabajar la fuerza (este tipo de trabajo no lo puedes hacer de forma sostenida sin descansar, es mejor subir la cuesta muy fuerte, recuperar la bajada y asi varias veces). Y cuestas mas similares al puerto a subir, pero de unos 2-4km, pudiendo subirlo varias veces, de forma mas fuerte que si lo hicieras del tiron, y recuperar la bajada sin quedarse tan frio. La pena de hacer series en el mismo puerto es que aunque bajes la intensidad, la exigencia de fuerza puede ser alta (si la pendiente es media-alta)
No te digo que no. Habrá que hacer un poco de todo. También si subes el puerto haciendo series, hasta te viene bien.
