Buenos dias: Una consulta al foro en general. Ultimamente encuentro que estoy perdiendo masa muscular. Hago running 4 veces por semana. 30-35km Tambien hago MTB y Carretera: 76km de media a la semana. Este año llevo unos 2700km rodados. Llevo una alimentacion completa. 5 comidas al dia. Y en general no paso hambre. Despues de las salidas en bici y de running suelo tomar isotonica para recuperar. Mi peso :70kg Altura : 1,70 La pregunta es: recomendais algun tipo de suplemento ? : proteinas , aminoacidos .... Un saludo y gracias
Lo que te recomiendo es que comas más o, en su defecto, alimentos más calóricos (más pasta, legumbres, arroz, carnes...). Manda a la ****** la isotónica y tómate una tortilla de patata con una cerveza sin alcohol después de entrenar. Aunque parezca mentira, estás metiendo hidratos de carbono de la patata y cereales, proteína de huevo y aceite de oliva, lo mejor de lo mejor. De todas formas, el músculo que no se usa se tiende a perder, más si practicas deportes de resistencia, donde el uso de aminoácidos como combustible está a la orden del día. Yo haría dos días a la semana una pequeña rutina de fuerza en casa a base de ejercicios con tu propio cuerpo. No te va a llevar más de 20 minutos y te va a venir hasta bien. También puedes probar a meter BCAA's antes de salidas largas. Saludos.
Muchas gracias por tu respuesta. En cuanto q comida, como pasta 2-3 veces por semana unos 80-90 gr de pasta cada vez. Antes de las salidas largas suelo comer arroz la noche antes. Lo de la cerveza lo hago , es indispensable ! Lo de ejercicios de fuerza es cierto, no hago nada, series alguna vez q otra como mucho. Y los aminoacidos , menor que proteinas y cualquier recuperador ? Un saludo
Puede que a veces nos obsesionemos un poco con la comida y la bebida, con los gramos y los cl. Comer y quemar. Lo de toda la vida. Cuándo éramos niños nos comíamos el bocadillo de nocilla o de natacha con azúcar y no estábamos gordos porque lo quemábamos todos. Ahora hacemos una alimentación sana y equilibrada donde nos preocupamos muchas veces más de qué cantidad nos comemos que de disfrutar lo que comemos. Como te dice el compañero, las barritas, los geles, los isotónicos...está ahí porque hay una fuerte de manda y un mercado amplio, aunque no podrán superar el "octanaje de la gasolina" que te da una tortilla de patata y a la cerveza sin alcohol.
Gracias por las respuestas Me baso en que Me medi en una tanita y hay diferencia en solo 3 meses. Hombre esta claro que hay que comer, pero es eso no paso hambre nunca y soy de buen comer. Mucha carne , pescado , verdura , pasta... No falta de nada.
Probablemente no estés perdiendo masa muscular sino grasa y en general supongo que habrás perdido peso en esos 3 meses pero dentro de ese peso se incluye todo, grasa y quizás una mínima parte de masa muscular, así que no te obsesiones con la pérdida de masa muscular porque es normal que en nuestro deporte pase esto ya que el ejercicio que hacemos contribuye a que quememos todo, te hablo por experiencia propia, si tu alimentación es buena y equilibrada y te notas sin fuerzas y decaído entonces es cuando empezaría a preocuparme, de todas formas yo no tomaría el foro como un sitio recomendable para recibir consejos y ponerlos a la práctica, aquí te podemos contar experiencias de lo que cada uno hace o toma pero cada persona es un mundo y si tienes dudas en torno a este tema te aconsejo que te pongas en manos de un especialista, también te digo que la manera más fiable de saber tus porcentajes de grasa, masa muscular, peso residual etc. es con un estudio antropométrico, las tanitas, básculas de farmacia etc. son orientativas, por lo menos en mi caso he comparado y los resultados han sido muy dispares de una báscula de estas al resultado de un estudio de medición de pliegues cutáneos.
