Practico habitualmente cicloturismo,digamos q a un nivel aceptable,al año haré unos 16000 kms;Un amiguete me ha convencido para q empieze a intoducirme poco a poco en esto del duatlón y triatlón...Hasta ahí todo bien ,pero el tema de correr me trae de cabeza porque a veces,cuando salgo estoy corriendo tan normal y de repente me empiezan unos pinchazos en la parte alta del sóleo de la pierna derecha q me obligan a parar,y a guardar reposo...No se si os ha pasado a alguno de vosotros y q posibles soluciones podeis ofrecerme; quizas sea un problema de haber empezado a correr demasiado fuerte... No os doy m´s el coñazo con esto porque sabeis de sobra a que me refiero,ya que seguro q muchos lo habreis padecido...Un saludo a todos/as...Agur
Buff, es que pueden ser mil cosas, desde correr con zapatillas inadecuadas, microrotura fibrilar, que fuerces más con una pierna, una lesión de otra parte del cuerpo que afecta a esa...creo que deberías empezar por acudir a algún especialista, porque aquí, sin que nadie te vea el problema lo único que pueden es aconsejarte dando palos de ciego. un saludo y suerte
Hola, yo suelo padecer de eso muchas veces y en la mayoria de los casos es por una mala sesión de estiramientos despues del entreno.. cuando no me duele ya me confio y se me olvida estirar (gran error) y al poco me vuelve pinchazos y molestias en la misma zona, por suerte no ha ido a más nunca, excepto este verano, en el cual estube 1 semana de reposo ( de correr solo) y con unos antiflamatorios que me mando el fisio (ayrtal). Salu2
Si,la verdad q las causas pueden ser varias;en principio las q me habeis dado los dos creo q son las mas probables.La verdad q cargamos con demasiado "trabajo"al cuerpo y no lo cuidamos lo suficiente,en forma de masajes,estiramientos etc.Probare lo de las zapatillas y lo q mas pereza me da ,lo de estirar despues de una buena "soba".Supongo q habra q fortalecer un poco en el gimnasio ya q tanta bici durante tanto tiempo quizas haya debilitado algo los musculos q no intervienen tanto en el pedaleo...gracias a los dos por vuestros consejos...Agur
Si llevabas muuuuucho tiempo sin correr, cuando vuelves, debes seguir unos sencillos protocolos para adaptar al músculo a "recordar" la forma y fuerza de golpear el suelo, que básicamente consta de entre 2 y 4 semanas de adaptación ..... empiezas p.e corriendo 2 o 3 veces en sema sesiones de como mucho 20 min pero en intervalos de 4 o 5 minutos. Poco a poco durante el perido de adaptación vas aumentando el tiempo total y disminuyendo la cantidad de intervalos, hasta que en 3 o 4 semanas consigas correr 30 minutos del tirón a un ritmo medio/bajo. A partir de ahí, con el músculo readaptado ya sería otra historia. Conozco a un par de amiguetes que por querer "adelantar" los plazados sufrieron no molestias, sino una lesión bastante mas importante. Por supuestísmo se da por hecho que llevas un buen calzado para correr y que estiras después de cada sesión (gemelos, cuadriceps, isquios, gluteos, etc) al menos 15-20 minutos. También se da por hecho que si lo que te va es la bici, y no te has descuidado del tren superior, llevas una buena rutina de fortalecimiento de por lo menos abdominales y lumbares....... y si no los tienes al dia, empieza a pensar seriamente en comenzar a reforzarlos si no quieres tener problemas en los abductores. Saludos
Si la verdad q llevo bastante sin correr,quizas las sesiones iniciales tienen q ser mas suaves,un estilo a lo q me recomiendas.Dejare que se me quite este dolor del gemelo y empezare mas suave y alargando el periodo de adaptacion a correr...Gracias elaguila.
Si hay q andarse con ojo.He mirado un poco por internet y no te falta razon.Son los sintomas mas evidentes de una futura distension;la prevencion pasa ,entre otras cosas,por fortalecer la zona (pesas),tener cuidado con las cargas de trabajo,para no sobrecargarla y estiramientos y masajes,asi como frio despues de las sesiones...en fin habra q cuidar un poco mas la maquinaria;nadie dijo q esto iba a ser facil,de echo me imaginaba q un cambio a un deporte tan exigente como este tendria q tener algun contratiempo...Por cierto he visto las fotos de tu blog y me alegra ver q eres de orbea,yo tengo una orca;las ruedas esas tienen muy buena pinta...disfrutalas y gracias sufridorpuntocom
A mi me ha pasado varias veces, ha sido rotura fibrilar. Lo mejor es fortalecer la zona haciendo pesas, y dedicar tiempo a estirar sin olvidar cambiar de zapatillas cada 1000 km. aproximadamente
Bueno pues a mi me está pasando esto mismo, empecé teniendo problemas con la dcha y ahora cuando pensé que todo iba bien he sufrido el mismo síntoma en la izquierda, curioso. Esto es desesperante, con la bici jamás he tenido lesiones musculares, no estoy diseñado para correr...
CUIDADO!!!! si vienes de la bici, tienes "fortaleza" para sobrecargar musculatura que normalmente no usas o la usas en angulos y formas diferentes. Por eso cunado se empieza a correr 15 a 20' maximo durante un periodo amplio de tiempo hasta que nuestros musculos y tendones se adapten al nuevo trabajo. Importantisimo tambien es "aprender a correr correctamente" realizar ejercicios de técnica de carrera ayuda en este aspecto y en el anterior. Sin olvidarnos de estirar y ejercicios genericos de potenciación, endurecimiento y fortalecimiento
