Plan de entrenamiento, que os parece??

Pues he encontrado esto en una página en internet, y me gustaría saber cual es vuestra opinión. La primera parte la veo bien, todo eso del fondo, pero después el tema de las series, quizás lo veo un poco flojo al principio.

Tampoco veo el tiempo de recuperacion entre cada serie.

Cambiariais algo?? Que opinais??

Semana 1 a 6: * Hacer fondo, al principio hacer llano luego ir metiendo algún puerto que otro, libertad de desarrollos y de pulsaciones.
* Empezar con 50 km y cada dia ir subiendo 4-5 km hasta llegar a 150km.


Semana 7: Calentando de 10 a 20 km
* Entrenar 4 dias:
-3 dias 100-110 km a 127-175 pul
-1 dias 140 km a 120-175


Semana 8:
* Entrenar 4 dias:
- 3 dias 100-110 km a 134-180 pul
-1 dias 140 km a 125-180
Semana 9:
* Entrenar 4 dias:
- 3 dias 90- 110 km a 135-180
- 1 dia 130 km a 125-180


Semana 10:
* Entrenar 4 dias:
- 3 dias 90- 110 km a 138-185
- 1 dia 130 km a 128-185


Semana 11 y 12:
* Entrenar 4 dias:
- 3 dias series: 10 km x 2 rep a 140
8 x 2 a 145
5 x 2 a 150
4 x 2 a 155
2 x 2 a157
- 1 dia 130 km a 128-185 subir como mínimo 2 puertos


Semana 13:
* Entrenar 3 dias:
- 2 dias series: 7 x 2 a 145
5 x 2 a 150
4 x 2 a 155
3 x 2 a 160
2 x 2 a 163
1 x 2 a 165
- 1 dia 140 km a 130-185



Semana 14:
* Entrenar 3 dias:
- 2 dias series: 7 x 2 a 148
5 x 2 a 153
4 x 2 a 158
3 x 2 a 163
2 x 2 a 166
1 x 2 a 168
- 1 dia 140 km a 130-185


Semana 15 y 16:
* Entrenar 3 dias:
- 2 dias series: 5 x 2 a 150
4 x 2 a 155
0.7 x 5 a 165
3 x 2 a 160
0.5 x 5 a 170
2 x 2 a 165
1 x 2 a 170
- 1 dia 140 km a 130-185


Semana 17:
* Entrenar 3 dias:
- 2 dias series: 5 x 2 a 152
4 x 2 a 157
0.7 x 5 a 167
3 x 2 a 162
0.5 x 5 a 172
2 x 2 a 167
1 x 2 a 172
- 1 dia 140 km a 130-185


Semana 18:
* Entrenar 3 dias:
- 2 dias series: 5 x 2 a 152
4 x 2 a 157
0.5 x 5 a 165
3 x 2 a 160
0.4 x 5 a 170
2 x 2 a 168
1 x 2 a 172
- 1 dia 140 km a 130-185


Semana 19:
* Entrenar 3 dias:
- 2 dias series: 5 x 2 a 154
4 x 2 a 159
0.5 x 5 a 167
3 x 2 a 162
0.4 x 5 a 172
2 x 2 a 170
1 x 2 a 174
- 1 dia 140 km a 130-185


Semana 20:
* Entrenar 3 dias:
- 2 dias series: 5 x 2 a 160
0.4 x 5 a 170
3 x 2 a 165
2 x 3 a 170
1 x 2 a 170
0.3 x 5 a 173
6 x 1 a 150
- 1 dia 140 km a 130-185

Semana 21:
* Entrenar 3 dias:
- 1 dia series: 5 x 2 a 162
0.4 x 5 a 172
3 x 2 a 167
2 x 3 a 172
1 x 2 a 172
0.3 x 5 a 175
6 x 1 a 152
- 1 dia 100 km a 150-185
- 1 dia 140 km a 130-185


Semana 22:
* Entrenar 3 dias:
- 1 dia series: 5 x 2 a 160
3 x 2 a 165
0.4 x 5 a 170
2 x 3 a 168
1 x 3 a 170 en cuesta
0.3 x 5 a 172 en cuesta
6 x 1 a 150
- 1 dia series: 10 x 3 a 165
3 x 3 a 170
- 1 dia 130-150 km a 135-185


Semana 23:
* Entrenar 3 dias:
- 1 dia series: 5 x 2 a 162
3 x 2 a 167
0.4 x 5 a 172
2 x 3 a 170
1 x 3 a 172 en cuesta
0.3 x 5 a 174 en cuesta
6 x 1 a 152
- 1 dia series: 10 x 3 a 165
3 x 3 a 170
- 1 dia 130-150 km a 135-185


Semana 24:
* Entrenar 3 dias:
- 1 dia series: 5 x 1 a 160
3 x 3 a 165
0.3 x 5 a 170
2 x 3 a 170
1 x 4 a 172 en cuesta
0.2 x 5 a 172 en cuesta
6 x 1 a 155
- 1 dia series: 10 x 3 a 165
3 x 3 a 170
- 1 dia 130-150 km a 135-185


Semana 25:
* Entrenar 3 dias:
- 1 dia series: 5 x 1 a 162
3 x 3 a 167
0.3 x 5 a 172
2 x 3 a 172
1 x 4 a 174 en cuesta
0.2 x 5 a 174 en cuesta
6 x 1 a 157
- 1 dia series: 10 x 3 a 165
3 x 3 a 170
- 1 dia 130-150 km a 135-185


Semana 26:
* Entrenar 3 dias:
- 2 dia series: 5 x 2 a 160
3 x 2 a 165
0.4 x 5 a 170
2 x 3 a 168
1 x 3 a 170
0.3 x 5 a 172
6 x 1 a 157
- 1 dia series: 10 x 3 a 165
5 x 3 a 170
3 x 3 a 173
- 1 dia 130-140 km a 135-185


Semana 27:
* Entrenar 3 dias:
- 2 dias series: 5 x 2 a 162
3 x 2 a 167
0.4 x 5 a 172
2 x 3 a 170
1 x 3 a 172
0.3 x 5 a 174
6 x 1 a 159
- 1 dia series: 10 x 3 a 165
5 x 3 a 170
3 x 3 a 173
- 1 dia 130-140 km a 135-185


Semana 28:
* Entrenar 3 dias:
- 1 dia series: 5 x 1 a 160
3 x 3 a 165
0.3 x 5 a 170
2 x 3 a 170
1 x 4 a 172
0.2 x 5 a 172
6 x 1 a 155
- 1 dia series: 10 x 3 a 167
5 x 3 a 170
3 x 3 a 173
- 1 dia 130-140 km a 135-185


Semana 29:
* Entrenar 3 dias:
- 1 dia series: 5 x 1 a 162
3 x 3 a 167
0.3 x 5 a 172
2 x 3 a 172
1 x 4 a 174
0.2 x 5 a 174
6 x 1 a 157
- 1 dia series: 10 x 3 a 167
5 x 3 a 170
3 x 3 a 173
- 1 dia 130-140 km a 130-185


Semana 30:
* Entrenar 3 dias:
- 1 dia series: 5 x 2 a 163
3 x 2 a 167
0.4 x 5 a 170
2 x 3 a 170
1 x 5 a 170 en cuesta
0.5 x 3 a 160 en cuesta
6 x 1 a 150
- 1 dia series: 6 x 4 a 165
5 x 4 a 170
3 x 4 a 175
- 1 dia 120-140 km a 130-185

 

En mi modesta opinión, no tiene ni pies ni cabeza. Se enterará el que lo ha puesto y para quien lo ha puesto.
Para empezar, da vía libre a las pulsaciones al principio, cosa que ya no esta bien. Ininteligible.

 

me hace coña esto

me da que mejor es ir a tu bola manteniendo unas pulsaciones razonabbles

 

Esos dias de 100 y muchos kms pones que entre 135 y 180 pulsaciones ¿?¿? No le veo ningun sentido el salir a entrenar aerobico y poderse subir hasta 185 ppm. Así ni chicha ni limonaa. Si se sale a hacer aerobico se hace a rajatabla (y no creo que a 185 ppm estes en aerobico). Tampoco dices cuando vas a trabajar la fuerza ni como. Lo de las series como dice Chema te enteraras tu porque no hay quien descifre. Tambien en las series dices a X pulsaciones, bueno.....suponemos que en torno a ahí esta tu umbral. No dices si es por encima, por debajo, en torno a.... tampoco metes ningun dia de recuperación activa, lo de hacer fondo y libertad de pulsaciones y desarrollos no tiene ni pies ni cabeza. Y bueno....para rematar la planificación no tiene ni pies ni cabeza (metes 18 semanas seguidas de trabajo de calidad), trainers del foro....explicadle lo de los microciclos, mesociclos, macrociclos.

Si todas estas cosas me saltan a la vista a mi que soy bastante lego en la materia y mis conocimientos son bastante empiricos, me imagino que a Chema, a Julio, a Jmgul, les tiene que esta haciendo daño a la vista.

 

Ya he visto que no tiene mucho sentido. Lo he sacado de aquí....

http://www.microcaos.net/deportes/entrenamiento-en-el-ciclismo/

 

Buenas, el problema de copiar entrenos de por ahí es que muchas veces no sabemos si esos mismos entrenos que les van bien a una persona nos iran bien a nosotros. Creo que es fundamental tener una planificación según tus necesidades, objetivos, capacidades..., no cualquier entrenamiento que encontremos por ahí.

 

Eso es algo que ya sé, no todos los entrenos valen para todo el mundo.

Ahora he desempolvado el libro de Carlmichael y estoy releyendolo y a ver si saco cosas en claro. Lo que no me queda demasiado claro es como enfocar el entrenamiento a una determinada parte de la temporada. Alguien lo sabe??

 

sam yo le compre al compañero planificatuspedaladas su libro, muy clarificador
cuando vengas para aca te lo dejo :saltador

 

No sera que quiere que chema le regale su libro????

 

No te preocupes, que el dinero para el libro me llega :mrgreen:

Esta misma tarde he estado en el Corte Ingles de Malaga, para ver si lo tenían, pero ni les aparecía en la base de datos :crybaby

Ya me dijo que era en el Corte Ingles de Zaragoza, pero creia que lo tendrían por aquí tambien. Ya me pondré en contacto con él para comprarlo.

 

El libro planifica tus pedaladas tiene sentido, no eso de empezar libre de pulsaciones haz caso al amigo chema que de esto sabe bastante y lo mejor de todo, que para los que somos un poco brutos lo entendemos.

 

Me parece que ya he comentado en alguna ocasión, que soy autor y editor. Lo que quiere decir que pagué de mi bolsillo 2000 ejemplares y que hice a la carta, en fotos, dibujos y a color. En su día pasaron de mí, algunas editoriales por lo que tuve que sufragar el coste de toda la edición.
Cuando el libro empezó a ser nombrado y a agotarse en ciertos sitios, donde lo tenía, se pusieron en contacto conmigo. Ah! ahora sí, cuando ya parece ser que ha tenido aceptación y el autor ha sido reconocido y veían que podían sacar tajada.
Como curiosidad, os puedo decir que se pusieron en contacto conmigo, para distribuirlo en toda la cadena de Decathlon a nivel nacional, y no os digo qué porcentaje se quedaban del libro, porque me da verguenza ajena. Por supuesto, que me negué...después de que había arriesgado mi dinero. Yo cuando me embarqué en esta película, nadie me aseguró cómo iba a salir.
En el Corte Ingles de Zaragoza, lo tengo en planta calle y el que lo haya visto, puede decir que lo tienen en la sección de deportes en primera fila y expuesto, y que en los cinco meses que lleva, a tumbado a unos cuantos que han pasado por allí. Según los responsables del centro, es un caso excpecional, el número de ventas que están teniendo y es una pena que no tenga una distribuidora a nivel nacional. Y por eso no está dado de alta en los ordenadores, de donde vayáis a buscarlo...porque no paso por el aro. Pero el que quiera puede pedirlo desde otro centro del corte inglés, que se lo pidan por teléfono al de Zaragoza, que se lo llevaran por transporte interno y se ahorrará los gastos de envío.

 

Nominado para el premio planeta 2009:
Chema me gustaria de corazon que se publicara a nivel nacional y se te reconociera el gran trabajo que has realizado

 

Hola Chema, a mi tambien me gustaria que se publicase tu libro a nivel nacional, me parece excepcional para la gente que nos gusta el ciclismo y que nos inquieta el poder hacernos un plan de entrenamiento para mejorar, la verdad es que hacia mucho tiempo que no me leia un libro y este me costo 4 dias, ahora lo estoy leyendo por segunda vez y estoy disfrutando tanto como la primera, aprovechando tu amabilidad y ganas de enseñarnos te planteo una duda que me surge, por motivos de trabajo no puedo salir a la carretera de lunes a viernes por lo que pienso hacer rodillo pero no se con cuanto tiempo deberia comenzar, por ejemplo si 30' podria ser mas o menos 1h 30 de carretera y a partir de ahi ir aumentando.
Muchas gracias por todo,

Nacho

 

mira en el post adheridos de jmgul donde creo que hay unos ejercicios para rodillo, para el rodillo descargate unos ejercicios, que te haran muy ameno este, donde se juega con la cadencia, las pulsaciones y el desarrollo mucho,
mirate estas tablas, que tienen muy buena pinta, http://www.bikezona.com/Fisico/fisico-noticias.asp
aunq preferiblemente empieza tambien jugando con las pulsaciones sin ir muy alta de estas