hola, alguien me puede pasar un plan para un half, nivel en olimpico sobre las 3h, la idea es hacer un half sobre las 6h30 min, gracias
Hola Jordi21 ! No te puedo pasar un plan de entreno, pero si decirte los volumenes semanales que hago yo para preparar un Half-B . Unos 7000 metros natación (con series y ejercicios de técnica) Unos 200 km bici (con cambios acoplado) Unos 35 kms de carrera a pie (con alguna serie ... ) Saludos !
Con esos volúmenes que te dice Dragan, tendrías que bajar ampliamente de las 6h30'. Según mi experiencia, con 4000, 150 y 20 los tres o cuatro meses antes, podrías hacer ese tiempo o incluso menos dependiendo de la dureza de los recorridos.
Sin duda, si has tenido alguna base deportiva y te mantienes en forma haciendo rodajes y saliditas en bici, conseguirás tu objetivo en bajar de las 6:30. El mejor de mis consejor sería que te pongas de acurdo con algún entrenador que te guíe, te enseñe a nadar, a correr y verás como las mejoras.... son abismales!!! Llegará un momento donde la calidad es mejor que la cantidad y probablemente con un buen trabajo de series mejorarás brutalmente. Siempre he pensado que el trabajo guiado es básico, ya que él te dará las pautas para evitar un sobreentreno y lesiones. que tengas suerte en tu andadura half!!! Emi
... UN PLAN!!!! asi a palo seco.. seguro que no se acierta. Hay muchos factores a tener en cuenta. si tienes experiencia como parece empieza a trabajar todas las especialidades semanalmente incidiendo mas tiempo en la que peor tengas. Contacta con algun club o gente de tu zona, si no encuentras puedes buscar algun grupo entreno o entrenador por otros medios.
Con unos 6000 mts de natacion haciendo dos tres sesiones a la semana y haciendo series cortas y nado continuo Unos 150 km de bici en dos sesiones a la semana una corta de potencia y una larga de rodar Y unos 50 km de carrera en 4 sesiones semanales haciendo una tirada corta de carrera continua de 50' a 60', una de farlek de 60' a 70', una larga de más de 1h 15' y una de series cortas tipo 10x400, 8x500 ó 6x800. Estarás en condiciones de hacer sobre 5h 30' (a mi me va bien)
gracias a todos, pero seguire buscando, necesito algo que me diga al menos durante las ultimas 16 semanas que hacer cada dia, en que semanas reuperar, la duracion de las series, la intensidad, he hecho 10 maratones y siempre con un plan, y si no tengo uno no lo veo claro, ¿no hay ningun plan basico?
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Eso es lo ideal... lo que debes hacer, pero solo una pega.... un plan para otra persona no tiene porqué irte bien, además.... cuesta dinero.
de momento me quedo con el plan de la segunda web de jmgul (perfeccionare mi ingles de paso), gracias a todos
Yo tengo un plan para un ironman en el cual a mitad de preparacion aparece un half, si te interesa te lo puedo pasar.Yo lo seguí y en mi primer half hice 4h45min
