Hola a todos, soy nuevo en el foro. He sido operado de la nariz como Contador... je,je,je y llevo casi tres meses sin coger la bici. Después de tanto tiempo que me recomendais a principio de temporada, cuantos kms haceis y que desarrollos moveis...
Kilometros,pues una hora y media y desarrollos,pues moviendo mucha cadencia mas o menos 100 de cadencia y asi poco a poco y veras las mejoras. SUERTE.
Hola, Te recomiendo esto: 1º semana: 3 salidas alternas sin pasarte de pulsaciones (130-140ppm). 2º semana: 3 salidas alternas. La de enmedio forzando un poco (150-160ppm) 3º semana: 4 salidas; 3 de igual que la semana 1 y la restante haciendo el doble de tiempo. 4º semana: 4 salidas, 3 igual que la semana 2 y le restante haciendo fuerza (en una subida no muy pronunciada de unos 500 m subir sentado con bastante desarrollo) hacer varias repeticiones con descansos de 5-10 minutos entre cada serie. En la 1,2 y 3 semana no hacer mas de 1,5 horas. Cuando hagas las series de fuerza de la semana 4, fuerza hasta llegar casi a tu techo de pulsaciones. Espero haberte ayudado algo un saludo.
gracias . la verdad es que solo puedo salir dos dias en semana, a lo sumo tres ,pero bueno ya os contaré .saludos
