1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Probar un duatlón de montaña

Discussion in 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' started by txirrindu, Sep 20, 2016.

  1. txirrindu

    txirrindu Libre pedaleo

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    Hola amigos,

    Quería probar este otoño a participar en un duatlón de montaña (5km y 230mdesnivel + 12km y 450desnivel+ 3km y 34 mdesnivel). El problema es que nunca he corrido (salvo cuando jugaba al futbol)

    Llevo 15 años practicando MTB. Si en una marcha suelen participar 100 personas suelo quedar el 25-30. Si es de 350 pues hacia el 70. Vamos que tengo experiencia, entreno 3/4 veces por semana. Tengo 38 años. Estoy más bien fino (65 kilos, 169). En la MTB me veo bastante bien.

    Ahora busco algunos consejos para empezar a correr. Todos los años por estas fechas empiezo con este tema. Pero creo que siempre me excedo. Salgo suave el primer día, pero al tercero ya estoy corriendo por debajo de 5 min el kilómetro. Al de una semana me he cansado, entre las agujetas y lo duro que me parece.

    Este año quiero hacerlo bien. Tengo un mes y medio de margen. El problema es que no tengo ni idea de cómo entrenar. Tiempo kilómetro, frecuencia cardiaca, cuántos kms al día...

    Alguna idea de por donde empezar? Mi objetivo es probar y divertirme. Pero sin olvidar que me gusta ser competitivo (participar a un ritmo acorde al de mis posibilidades físicas).

    Gracias
     
    txirrindu, Sep 20, 2016
    #1
  2. motorstick

    motorstick Miembro Reconocido

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    Se necesita mucho autocontrol. Como estás en buena forma, enseguida corres rápido, pero tu cuerpo se tiene que acostumbrar. Ya sabes que es un deporte de mucho impacto.
    Cuando salgas a correr, tienes que calentar primero (corriendo suave unos 2-3 km), enfrirar (corriendo suave 1 km por ejemplo) y estirar.
    Puedes comenzar saliendo varios días a trotar, a un ritmo que te permitiría ir hablando.
    Conforme vaya pasando las sesiones, puedes ir subiendo el ritmo. Puedes alternar días más explosivos (menos tiempo y más ritmo) con días más de trotar.
    Tienes que tomarte días de descanso y recuperación. Yo te recomendaría no correr 2 días seguidos.
    Para esa distancia, no te hace falta tiradas largas. Te puedes poner un límite máximo de 50 min, por ejemplo.
    Si quieres ganar ritmo, cuando lleves varias semanas, puedes empezar con alguna serie o cuestas: aunque yo, con solo 6 semanas no te lo recomiendo.
     
    motorstick, Sep 22, 2016
    #2

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