HOlas, tengo un problema de espalda, el caso es el siguiente cuando hago rutas largas de mas de 50 km o fuerzo mucho en alguna subida noto un dolor agudo en la espalda, no se si alguien conocera algunos ejercicios para fortalecer la zona lumbar o algo asi,gracias
Te puedo decir algunos ejercicios para los lumbares pero si tienes molestias lo mejor es que te viese un fisio o un traumatólogo. Ejercicios para lumbares: 1.-En el suelo, boca abajo con llos brazos y las piernas extendidas ( como superman) levantar un brazo y la pierna contraria y luego cambiar. 2.- Levantar brazo-pierna contraria desde la posicion de cuatro patas. 3.- Boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, las manos a los lados del cuerpo, levantamos la pelvis y la bajamos despacio. Volvemos a subirla antes de que toque el suelo. Estos tres son los más usados.
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