protusión lumbar con ciatico afectado

En principio en bici voy bien, no tengo dolor y hago spinnig dos veces en semana y una ruta los sabados de 70 a 90 km, despues de la ruta al día siguiente tengo alguna molestia pero soportable.

La lesión me le diagnosticaron en Junio y ya me habìa comprado bici nueva mas de 2000 euros, a ver como cambio a una doble, que para lo mio seguro que va mejor.

Me gustaria que me dieseis algún consejo con respecto a mi lesión.

 

Yo tengo una hernia discal y lo primero es fundamental el grado que tengas de lesión, yo hago vida normal y hago bici y demomento cero molestias, tan solo me molesta cuando hay un cambio brusco de tiempo.

Lo que yo hago son abdominales y lumbales todos los dias, 3-4 series de unas 30 repeticiones (si puedes mas o menos hasta donde llegues) cada una por cada grupo muscular que te he dicho es suficiente pero siempre procurando tener la espalda lo mas recto posible.

Para abdominales boca arriba y comprimiendo el estómago y tan solo elevando la parte superior de la espada y ojo las manos detrás del cuello para que no se te cargue que parece que no pero la cabeza pesa y para lumbales boca a bajo (cama, sofa) dejando las piernas en el aire, pies juntos, piernas rectas y talon arriba talon abajo, con dedicar 10 min al dia se hace mucho y sin obsesionarte con el numero de repeticiones y nada de hacerlas por hacerlas o las haces bien o mejor quédate en el sofa viendo la tele.

Y los estiramientos de espalda también son muy buenos ya que te libera de tensiones y por lo tanto tendrás menor compresión entre las vértebras

Pero ante todo la opinión de un especialista que cada cuerpo es un mundo y si puede ser un medico deportivo mejor que mejor.

Saludos.

 

Muchas gracias por los consejos, te cuento un poco mi rutina, hago dos veces natación en semana, algo de pesas y spinnig, abdominales me dijo mi fisio que solo boca arriba comprimiendo estamago y levanta espalda un poco como tu me indicas, lumbares me recomendo no hacer, porque me comento que con la natación, las dominadas, flexiones en suelo, la bici era suficiente, me estiro en barra dos veces al día, todavía tengo molestias y hormigueo en la pierna derecha pero soportable, lo principal es que en bici no me duele nada, aunque no se si me hara bien o mal.

Me compre una ghost 7700 de carbono, hace poco, un mes despues de una caida que tuve, me rompi las dos manos con operaciones de por medio, como ves tengo de todo un poco, te lo comento porque si me pasa antes lo de la espalda me hubiera pillado el mismo módelo pero en doble suspensión, según leo en el foro se nota bastante en beneficio de la espalda.

Saludos y Gracias por contestar.

 

Yo estoy operado de una hernia de disco lumbar, y tambien tengo una bici rígida, el montar en bici no me molesta para nada, hay otros deportes que son mucho peores, como te han dicho, lo mejor, una buena rutina de estiramientos, ejercicios especificos y si puedes natacion!!!!
Mucho animo!!

 

Todo lo que haces es bueno para tu lesión y la bici es buena para fortalecer los lumbales al principio de comenzar en esto acababa con dolor lumbal y el coxis ni te digo y hasta que puse el sillín en el sitio correcto y sobretodo un fallo que tenía al principio que llevaba mucha presión en la trasera y en cada bache daba pequeños botecitos y creo que eso es lo que mas me cargaba y un buen culotte, mi última ruta debido al calor inesperado que hizo decidimos ir mas despacio y estube montado en la bici cuatro horas y media y nada de molestias cuando antes de hacer los ajustes en una hora ya me molestaba.

Lo de la doble creo que tb depende de lo que hagas si haces xc pues con una rígida irás bien pero si ya haces algo mas "salavaje" para cuidar la espalda la doble, al menos es lo que yo pienso.

 

Muchas gracias, no había pensado en la presión de la rueda de atras, llevas razón puede influir bastante, el sillín, que has hecho lo has acercado al manillar un poco para ir mas recto?

Saludos.

 

Pues yo tengo bastantes dolores lumbares tam ya no se si es de la bici o que,voy a provar a hascer las lumbares a ver que tal algun video ? donde salgan o algo es que no me hago mucha idea.
Tambien me pasa una cosa curiosa y es que se me duerme la mano derecha y me duele pero solo esa mano xdd.
Un saludo

 

El sillín lo puse en la posición en la que me encontraba cómodo y que no me molestara el coxis tanto en inclinación como en posición alante-atrás si lo que quieres es ir mas recto tendrás que ponerte un manillar de doble altura que se suele usar para descenso además de que suelen ser un poco mas anchos por lo que para las subidas se vuelven un poco incómodos ya que no puedes ir todo lo hechado palante que quisieras.

Otra opción es una potencia que la puedas graduar en altura, la verdad no cual sería la mejor opción.

 

todos los consejos que te han dicho me parecen buenos,yo tambien tengo hernia y una vertebra desplazada,tan solo te diria que estires mucho el cuadriceps,isquios,psoas iliaco,y abdominales hipopresivos que aunque parezca una chorrada a la larga se nota,te van a tonificar el transverso abdominal que es el que actua de faja protejiendo la columna lumbar.Se me olvidava voy con una rigida y lo llevo vastante bien ,aunque tengo dias,

 

Buenas, yo tengo 3 protusiones discales en la zona lumbar desde hace 4 años, y a punto de operación empecé a ir a un quiropráctico y me ha ido de lujo. Hasta la fecha ya he hecho bastantes salvajadas y con el mantenimiento del quiropráctico no tengo problema.

 

hola, porque estuviste a punto de operarte? tenias muchos dolores?yo lo que tengo son molestias constantes y molestia en la pierna pero son soportables, que es un quiropractico? yo voy una vez cada 15 días al fisio/osteopata, que te hace el quiropractico?
Mi problema mayor es cuando estoy sentado, es cuando mas molestias tengo.

Gracias

 

Estuve a punto de operarme porqué el dolor era demasiado y no me remitía si no me inflitraban. El quiropráctico te hace ajustes vertebrales, es decir, con golpes secos, y sesión a sesión te va reordenando las vertebras, dentro de la medida de lo posible, y en la mayoría de casos logra que cesen los pinzamientos. Teclea por la red quiropráctica y verás como hay páginas que te lo explican con mayor detalle y concreción. A mi me ha ido bien.

 

cada uno es un mundo por lo que veo,yo fui a un quiropractico de prestigio y lo unico que hizo fue sacarme la pasta y no poca ,por lo demas nada de nada desde entonces no me toca la espalda ni dios,pero bueno si ati te funciona ....pero yo personalmente no creo en la filosofia de los ajustes ,te ajustan una vertebra y a los cinco minutos o al dia o las dos hores la puedes volver atener la subluxacion,creere en la quiroractica cuando me presenten a uno que le de el alta a un paciente ,nadie da el alta ,todos te dicen que hay que llevar un mantenimiento,se aprovechan de el mal momento de la gente para sacarles la pasta.

 

+1

 

Otro mas al grupo de los herniaos,Hoy me han dado los resultados de una RM, en fin,Discopatia degenerativa con hernia postero lateral L5-S1 izquierda.
Que me podeis aconsejar. Estoy un poco perdido, hago, bueno hacia duatlones, el médico me ha dicho que me olvide por un tiempo de correr y posiblemnete me olvide para siempre de tiradas largas y competir a pie, que me decis?

 

yo te diria que tranquilo,lo que te ha salido en la resonancia lo tienen el 90 por cien de la gente, y mas los que hacemos deporte,la discopatia es un proceso natural de desgaste del cartilago, los discos intervertebrales,en los que van perdiendo el agua o liquido sinovial,se vuelven mas fragiles menos elasticos,y la distancia entre vertebra y vertebra diminuye ,y la posibilidad de que el nucleo del disco se abombe ,o sobresalga por algun lado es casi que normal.REPITO esto lo tenemos todos ,el caso es que te duela o no te duela.conozco gente que corre maratones con 2 hernias,por eso te diria que te olvides de lo que te dice la resonancia,de lo que te dice el medico ,de no volver a correr ,y que escuhes a tu cuerpo .vayas al medico que vayas,y te lodice alguien que ha visitado muchos y buenos, todos te van adecir lo mismo,cuando tengas fase aguda de dolor antinflamatorios y relajantes musculares,y partir de que el dolor vaya amenos ,enpieza a hacer deporte siempre con sentido comun ,y mirando sensaciones,comomedijo a mi un medico una vez CUALQUIER DEPORTE ANTES QUE NO HACER NADA ES MEJOR PRA LA ESPALDA.animo que seguro que podras volver a hacer duatlones,pero sobre todo 2 cosas ,paciencia y sentido comun,saludosssssssssssss

 

Hola. Bueno, SIN ÁNIMO DE DESMOTIVAR A NADIE SOBRE LA PRÁCTICA DE ALGÚN DEPORTE, tengo que decir que para nada estoy de acuerdo en que el 90 por ciento de los deportistas tienen ese problema. Discopatías degenerativas a la patada, pero hernias discales no. Hablamos de rotura de anillos fibrosos con salida de parte de la masa discal y todo ese rollo que ya sabemos. Y ésto sí es un problema, por mucho que nos cueste asimilarlo a todos los que nos apasiona cualquier tipo de deporte. Seguramente el compañero se ha hecho la RMN porque le dolía bastante y sabía que algo no iba bien.

Pienso que ignorarlas es un gran error, por muy bien que nos vaya algún día, porque todo ésto puede ir a más. Pensad que las protusiones son discos que nos están avisando de que andemos con cuidado porque pueden romperse haciendo el cabra como si no tuviésemos ningún problema.

El mundo no se acaba aquí, pero HAY QUE CAMBIAR EL CHIP, os lo aseguro. Mi consejo por propia experiencia es que os busquéis un buen profesional que valore el nivel de vuestra lesión y os aconseje. Mejor seguir practicando deporte aunque moderadamente que dejar de practicarlo, os lo dice un operado de L4-L5 que por haber hecho bien los deberes puedo decir hoy en día que me siento afortunado de seguir practicando casi cualquier deporte.

Saludos.

 

Hola ,no es un tema de estar deacuerdo o no ,solo tienes que mirar estadisticas medicas ,o escuhar al doctor kovacs que fue el primero en fundar la unidad de la espalda.2 de cada 3 personas a partir de los 30 tienen alguna protusion o hernia ASINTOMATICAS ,la diferencia entre un heniado i otro es que a uno les duele y a otros no.sin animo de discutir ,te digo que un tiene que valorar su dolor ,y no lo que diga una imagen.En mi caso espondilolistesis l5 ,con severa dicopatia en s1 y su hernia correspondiente,mas protusion globlal central l5 l4,si por muchos medicos fuera tendria que llevar desde hace dos años artrodesis l4 s1,a dia de hoy practico btt unas 6 horas semanales ,conpaginandolo con ejercicios isometricos y de estiramiento especificos ,llevo una vida normal aunque tengo dias como cualquiera, y seguramente mas molestias que otro, pero de momento voy genial..En mi anterior mensaje no se si te habras dado cuenta que le digo al chaval que SENTIDO COMUN Y QUE MIRE SENSACIONES,nunca que lo ignore y que haga el cabra.saludos

 

Haya paz!!! Todos queremos lo mismo, disfrutar de este deporte lo máximo dentro de la medida de lo posible de cada uno!! Me uno al comentario básico SENTIDO COMUN.

 

Gracias por contestar, una pregunta como estiro el psoas iliaco y los isquios?

Saludos