Pulsaciones altas

Hola compañeros del foro,mi nombre es Julio tengo 44 años y llevo ya en el mundo de la bici 17años.Suelo hacer entre 8000 y 10000km/año.
El problema que tengo es que veo que mis pulsaciones estan demasiado altas para el esfuerzo que estoy realizando.
Aparentemente veo que voy bastantante comodo y sin esfuerzo pero el pulsometro se pone en 160 cuando pienso que segun el esfuerzo deveria marcar 130 o 140.
Me comparo con mis compañeros de salida y ellos siempre estan mucho mas bajos que yo de pulsaciones.
La forma la perdi al dejar la bici en agosto y desde entonces me cuesta seguir al grupo.
Puede que este saturado de bici y tenga que parar, no se que hacer.
Las pulsaciones maximas que he llegado a coger este año son 190.
Nunca me he hecho una prueba de esfuerzo, que me aconsejais que haga?
Gracias

 

Pues va depender de muchas cosas y momentos y como haya sido tu entrenamiento , recuperación etc .
seguramente perdistes la forma y has salido a saco desde entonces entonces nunca te "adpatas" tienes que hacer una base y ir poco a poco, en un parón de más de 15 dias se pierden muchas adaptaciones y la forma por supuesto

 

Te hago yo un par de preguntas.

1- ¿ A ritmo de paseo, es decir a unos 27-30 por hora en llano sueles ir por encima de 140ppm?
2-¿ Notas que te suben más aún las pulsaciones a partir de la 2ª o 3ª hora de ruta y que les cuesta bastante bajar a partir de ese tiempo?

 

Para tenerlo claro seria lo mejor la prueba de esfuerzo, y lo de compararte con otros no tiene sentido por que cada uno tenemos unas mínimas y unas máximas.
saludos

 

Despues de un paron de mas de 20 dias estaban todos esperandome con el cuchillo entre los dientes y se sacaron las medias mas altas de la temporada. Yo lo di todo por no quedarme,llegaba con el grupo pero bastante hecho polvo.
En las salidas siguientes cada vez estaba peor.
Tambien digo que si yo tengo la referencia de las pulsaciones de una persona con relacion a las mias durante un año y siempre las mias han estado estado por dejabo en unas 20, con esa misma persona ahora es el quien las tiene mas bajas que yo.
Rodando a 25km/h ya voy en 160 y si hay algun repecho se suben a 170-180.
Creo que si al volver de vacaciones hubiese salido yo solo en lugar de con el grupo mejor estaria ahora.

 

Joe despues del paron te pones a hacer las medias mas altas de la temporada? no se que objetivo tendras y si te lo trastoca mucho pero..., yo paraba, prueba de esfuerzo y empezaba chirichiri tranquilito.

 

Yo iria poco a poco, haciendo una buena base. Si la grupeta te tira a saco, pues quizas tendrias que ir un tiempo solo, o que ellos bajaran un poco el piston, por que sino, no vas a poder hacer la base para trabajar sobre ella.
Por lo del cansancio y tener que parar, yo nunca he creido en eso, salvo que seas un pro, ya que para los kMs que hacemos los cicloturistas, no creo que el cuerpo necesito de un paron por este motivo.

Animo

 

Bueno, parece que tras esos 20 días de parón, has perdido gran parte de tu adaptación cardiovascular, probablemente porque no tendrías una base anterior bien trabajada.

Cuando esto sucede, tenemos un corazón grande a causa del ejercicio, pero que pierde tono rapidamente por culpa de la inactividad, esto hace que el vaciado cardiaco no sea del todo bueno y que el corazón necesite trabajar a mayores pulsaciones para mantener el mismo gasto cardiaco, es decir, para bombear lo mismo que antes.

Si no te lo tomas con calma, te a costar la misma vida recuperar la forma que tenías anteriormente, ya que seguirás pidiendole a tu corazón que bombee una cantidad de sangre con la que no puede, y se te dispararán las pulsaciones.

Te aconsejo que te tomes como poco de 6 a 8 semanas rodando a baja intensidad, no se cuales serán tus máximas, pero deberías rodar como mucho al 70%, procura acumular horas e ir tranquilo, verás como poco a poco vuelve todo a su sitio.

Por cierto, los parones súbitos y duraderos nunca son buenos, si dejas de montar tienes que hacerlo poco a poco, sobre todo si llevas mucho tiempo haciendolo, primero sales 2 o 3 dias y luego 1 o 2, luego te das un paseo el domingo... ect. A los PROS les prohiben dejar la bici de esa manera, porque luego no hay forma de hacerlos entrar en verea.

 

Gracias a todos por haberme contestado,seguire los consejos que me da Eros Poli y si no me queda mas remedio tendre que hacer las salidas en solitario porque tampoco quiero condicionar al grupo a que vayan al ritmo que yo marque.

 

Hola en cuanto a las pulsaciones cada uno tenemos las que tenemos, un compañero que sale conmigo en algunas ocasiones a ceces llega a ir 30-40 pulsaciones por debajo de las mías yendo sobre 40 ppm yo luego al subir yo a 160 aprox ya solo va unas 25 ppm por debajo pero el cuando llega a 150 ppm ya está en sus límites y a 140 ppm va muy incómodo y muchos otros a 160 ppm vamos como pez en el agua (durante cierto tiempo claro). Pero como bién te comentan los compañeros lo mejor es hacer una buena base Aerobica durante 1000-2000 kms para después ir subiendo la intensidad, de esta forma seguro que al mismo ritmo irás con 10-15 ppm por debajo que ahora, y lo de llegar a 190 ppm con cierta facilidad a veces es buena señal........de que hay gas duficiente, aunque este a veces hay que controlarlo. El mejor método para ello es acumular muchos kms. Suerte

Saludos

 

Pues yo ayer fui a hacerme una prueba de esfuerzo y llegue a 217ppm...con 34 años... el médico se sorprendio al principio pero luego viendo los voltajes del corazón dijo que ningun problema...no se quizas explote algún día...

 

joooodeeeer, 217 con 34 años?? casi ná:loco

 

Yo con casi 40 tacos.....llego con facilidad a mas de 200p.p.m

PD: Tengo que reconocer que no me hace ninguna gracia. En la QH`08 hice una media de 169ppm con 7h.

 

y yo preocupado con las dichosas pulsaciones.....yo con 27 años he llegado a 210 pulsaciones y no he estado a tope de forma jejejee....una pregunta cuando hay que hacerse la prueba de esfuerzo cuando estes en forma o cuando estes bajo de forma??????saludos y gracias de antemano

 

Cuando empiezas con la preparacion....para que te saquen la zona aerobica y la anaerobica asi como las pulsaciones maximas y horientar tu preparion en base a esos datos.

 

Lo ideal es hacerte un test de umbral anaeróbico justo antes del tercer més de base, y la prueba de esfuerzo cuando acabes la base y empieces el periodo específico de series o subir puertos y demás, así no solo sabes cual es tu umbral si no que tipo de entrenamiento tienes que hacer para mejorar tus puntos débiles.

Por cierto, yo llego a las 206 aunque creo que podría llegar un pelín más arriba, cuando corría llegaba a las 212 y no ha pasado tanto tiempo como para perder 6 pulsaciones.

 

No pasa nada por dar esas medias de pulsaciones, pero si entrenas bien, deberían de ser bastantes menos. No tienes porque asustarte, una señal de que estás presionando a tu corazón son los dolores precordiales, leve dolor de la parte baja del cuello a la altura del hombro derecho, muy característico y facil de reconocer, mientras no te pase eso, tu para adelante.

 

Yo tengo las maximas en 203, de minimas he llegado a tener 37 y en competicion he sacado medias de 180 ppm.
La verdad es que no me preocupa ir tan revolucionado es como los formula 1 jajajajaja...

 

hola compi, tengo tu misma edad y mido 1,88 con 77 kilos. tambien me pongo subiendo puertos a 220 pulsaciones sin ir a tope de reventado. luego en llano, cuando vamos a tope, no sube de 170. dices que el médico no dijo nada. pero era cardiologo o médico deportivo. yo estoy mirando un cardiologo para que me lo mire.

 

con 19 años llegaba a 206ppm maximas, a 190 iba charlando como si no pasara nada salvo mareos al finalXD, me faltaba muchos km, con 20 años me bajo la maxima a 195-196 y esa es la que tengo hasta ahora, aproximadamente me bajaron 10 pulsaciones en un año y pico por hacer las cosas mas o menos guay, conclusion, cuantas menos pulsaciones mejorXD