que alimentos tomar ahora que no como de mama

Bueno,pues como muchos jovenes,por motivos laborales me he tenido que independizar.
El deporte que hago ahora es salir en bici unas dos horas(hasta el 2006 estuve federado) y el dia que no puedo salgo a correr unos 45 minutos.

El tema es que no se si sera las comidas de mama pero es que me cuesta mucho recuperar de un dia para otro y si salgo mucho en bici llego algo fundido.
Me podeis recomendar algún/os complejo/s alimenticio/s o algo para recuperar y que pueda dormir por las noches(que no este electrico todo el dia)??
(a ser posible que no sea muy caro)

muchas gracias y feliz navidad a todos

 

Si te haces tu la comida apuesto a que te haces o tomas muchos bocatas. Prueba a hacerte pasta, sopas, etc. Hidratos de carbono que después puedas quemar cuando entrenas.

Suerte!