Que comer para reponer la perdida de 2.000 calorias??? algo rapido y sencillo?

Hola, soy una persona delgada que siempre esta inetentando engordar y le cuesta mucho, por otra parte estoy muy enganchado al ciclismo de montaña, cuatro dias a las semana hago 50K cada dia, el problema de todo esto esque llego a casa y he perdido mas de un kilo y casi 2.000 calorias cada vez que salgo, y nose que comer para reponer rapido y que no se note en mi peso, que puedo comer para cuando llego de entrenar para reponer todo eso? me gustaria algo que no sea muy laborioso y sea rapido, como complemento hay algunos polvos para mezclar con agua que me recomendais para reponer una vez terminado el entreno?
Muchas gracias.

 

Hola,
en realidad las calorías no se reponen, lo que repones es los nutrientes que has consumido: proteínas, carbohidratos, sales, aminoácidos... Es decir no tienes que comerte 2000Kcalorías... En general lo más recomendable es comer variado y sano, un poco de pasta, una proteína limpia a la plancha como pollo o atún acompañado de verduras, algo de fruta y mucha agua. Tienes mucha información sobre nutrición deportiva donde encontrar "recetas" adecuadas.
Salu2

 

esto con una buena cerveza y dejaos de tonterias

 

Dos pizzas familiares 4 quesos con una coca-cola de litro y medio. De postre, 3 bolas de helado de chocolate.

 

Un vaso de leche entera (suponiendo que no seas intolerante o te siente mal) justo al llegar de la ruta y sin que pase mas de media hora desde que has terminado la ruta te repone todo lo que has perdido.
La razón es que dentro de esa media hora es cuando el cuerpo absorbe todo lo que ha perdido y más rápido de lo normal. Y la leche contiene todo lo que ha perdido. Tiene que ser entera porque es en la grasa de la leche donde se encuentran todos esos nutrientes. Después ya puedes tomar una comida basada en carbohidratos, proteínas y grasas naturales y el cuerpo lo absorberá a la velocidad normal.
Esto lo leí en un artículo que una nutricionistas deportiva publicó en una revista de bicis.
Yo lo he probado y puedo afirmar que funciona.
Y si quieres engordar pues mezcla carbohidratos con proteínas y grasas en cada comida. Pero si luego sales en bici y lo quemas no engordaras.

 

hago ultratrail ( o lo hacia asta esta semana que me detectaron una hernia discal) y en una salida pierdo 2.000 , 3.000 , 4.000 ... kcal

no tomo nada en especial,simplemente despues de una paliza como y bebo mas de lo normal,pero vamos,dieta variada y listo.

 

Un kilo por una salida 50? Si sales tanto como dices tendrías que haber perdido como 12 kilos en un mes.  hay mucha gente que pagaría por perder estos kilos en tan poco tiempo.

Como te han dicho ya, lo mejor es comida. Dejate de" polvos".


Una pregunta indiscreta, cuantos años tienes?

 

hombre,un kilo es de lo mas normal,he llegado a perder 6kg en un entreno.

no por eso adelgazas,en dos dias estas en el mismo peso.

 

a ver, alguien que entrena cualquier deporte de forma "intensa" o no, pierde eso o mas en un dia, eso es seguro, cuando corro tambien pierdo 1kilo cada 10KM a un ritmo de 4:40, la cosa esque luego cenando lo vuelves a recuperar muy facilmente, pero mi pregunta era que que tipo de alimento era mejor para eso.
Nose como puedes pensar que pierdo un kilo siempre que salgo durante un mes y no lo recupero, perderia 12 kg como tu dices si no comiera nada
durante un mes... tengo menos de 30 años, te invito a que hagas la prueba, sal estos dias de calor, 50 K, a un ritmo constante y fuerte o muy fuerte, y te daras cuenta lo que vas a sudar, cuando lleges a casa vuelve a pesarte, si no has perdido minimo 1kg es que has bebido muuuuuuuuucha agua, y si lo has perdido veras que cenas, pasa un dia y vuelves a pesar como antes.

 

lo que se pierde es mucho liquido por sudar mucho, es normal perder un kilo o mas, pero se recupera en el dia. Yo como un poco durante la ruta, fruta, barritas, dátiles... y cuando llego una cerveza fresquita.

 

Porque la mayoría de lo que se pierde es agua, però eso yo no lo entiendo como pérdida de peso, sino más bien como desgaste. Por eso se recupera tan rapido

 

Al terminar el entreno puedes tomar cereales, pasta o arroz, mejor si son integrales. No tardes mucho en empezar a comer, hazlo antes de que hayan pasado dos horas. Las proteinas (atún, pollo, carne, salmón) puedes dejarlas para la cena, de este modo recuperarás mejor el tono muscular

De todos modos si quieres probar con algún preparado puedes tomar:
Amix Anabolic Masster
Anabolic Halo

 

Un bocata de panceta y dos huevos fritos
Ahora en serio, 2000 cal en 50 km? A que ritmo hablamos y ascensos acumulados? Lo digo porque para consumir yo eso ( según mi Garmin edge 800) tengo que hacer salidas por encima de los 1000 m de ascenso acumulado y a un ritmo alto. Eso o no ponerme el pulsometro, porque es ponermelo y caer el consumo calórico en picado.
La vez que más calorías me ha contado fueron 3300 en una ruta de 85 km y 3000 m de acumulado.

 

No sé que cálculo haces, pero 2.000 Kcal por 50 km... Yo lo máximo que he consumido segun mi antiguo garmin edge 800 fue 2800 Kcal por 140 km y 2.000 m de acumulado. Cuando salgo a diario y hago 40 km suelen ser unas 1.000 Kcal. Y luego en cuanto al peso perdido, una cosa es lo que has adelgazado y otra el peso perdido. Ahora en verano se pierde mucho líquido pero lo repones y se compensa. Yo he llegado a perder 4 kilos en una salida, pero una vez repones líquidos recuperas gran parte del peso. Según tengo entendido para adelgazar 1 Kg tienes que quemar unas 7.000 Kcal.
En cuanto a no perder peso. Toma algo de fruta antes de salir. Alguna barrita y abundante líquido en la salida y luego a reponer nutrientes tras la salida.

 

bueno, me refería a eso del kilo porque es agua.Como ya he dicho, lo entiendo como desgaste ese kilo perdido, pero lo repone con agua. los doce kilo seria posible según tus datos, porque no cuentas el metabolismo basal, entonces seria posible esa perdida de doce kilos, según tus cálculos.

otra cosa no hace falta que me invites ha hacer nada, porque mas o menos todos nos encontramos en la misma situación, de salir con bici y esta calor

 

hace poco hice un ultratrail de 103km
bebiendo en ruta 15.5Litros entre agua,cocacola y acuarius y comiendo le calculo que ingeri 16.5kg facilmente.
aun asi me pese al terminar y perdi 5 kg.
dejo datos para incredulos:
https://connect.garmin.com/modern/activity/810518774

 

no es lo mismo, *****, estuviste casi 14h dándole a la zapatilla, perdiste media vida que no es lo mismo que hacer una ruta con bici de 50km.


hay muchos tipos de rutas de bici, si son rompe-piernas, con muchos desniveles o cosas mas moderadas

 

sin llegar a esas cacho de cifras para 65 kilómetros de bici llego a beber 4 litros y llego a perder 3.5 kilos de liquido pero vamos que no llega ni al 4% de mi peso.
como recuperar 2000 calorías :con 4 bolsas de patatas fritas abiado

 

Pues yo debo ser un camello. Para rutas de 65 km con este calor con menos de 1,5 l aguanto y lo de perder 3,5 kg, si pierdo eso me muero directamente.

 

antes competia en btt y entrenaba duro,lo de perder 1kg en 50km asta me parece poco,jajajaj.