que hacéis para recuperar?

Me cuesta un montón recuperar. Después de marchas medio intensas,ando un par de dias o mas con las piernas fatigadas. Como agujetas sin dolor.

Se q no es normal q sea tan lento.
Por eso OS preguntó q tomais o hacéis?


Yo me pongo hielo. He oído hablar de la creatina.

 

Yo comida, pero igual no es lo que buscas.

 

RECOVERY................funciona estupendamente

 

Suplementos tipo proteínas?

 

No, las proteinas las tengo en los alimentos y para entrenar 20 horas como muchisisisimo no creo que hagan falta suplementos.
Igual es que tienes que entrenar mas porque no estas a tono para tanta cera.

 

Al cuerpo hay que prepararlo poco a poco y progresivamante para las zurras y tan importante es el buen entrenamiento como el descanso. Si sales regularmente, descansas y te alimentas bien no tendrías en un principio que tomar ningún suplemento. El ponerse como una moto es un proceso que lleva mucho tiempo y cabeza, si te encuentras fatigado con esas piernas como de corcho es porque las has machacado con un esfuerzo para el que no estaban preparadas. No te preocupes porque ya verás como poco a poco esos periodos de recuperación serán cada vez menos largos...Mientras tanto a mi me suele ayudar cuando vuelvo de una zurra meterme en la ducha y darme contrastes de agua caliente y fría alternativamente para despúés hacer una buena sesión de estiramientos y beber mucha agua. No obstante, si de verdad crees que no es normal ve al médico y que te haga un análisis para descartar cosas raras.

 

Yo tuve el mismo problema que tu durante un tiempo, era el sillín que cedía un par de centímetros de la plataforma, lo cambié y... Milagro

 

Como es eso que cedia el sillin ,no lo entiendo

 

para recuperar hay sobretodo que comer bien o tomar un recovery y si lo acompañas con un gel frio con un masaje y estiramientos al dia siguiente como una rosa aunque como dicen arriba el cuerpo hay que ir acostumbrándolo poco a poco.

 

Para recuperar, lo mejor y lo mas efectivo, es descansar.
Si dices que después de un día duro, andas dos fastidiado, pues mejor descansas uno, y al siguiente iras bien. Así solo "pierdes" un día en lugar de dos.

 

Cuando ibas pedaleando,. por la zona del centro el sillín se hundía un par de centímetros, pero al no estar roto, cuando te bajabas no te dabas cuenta, cosas de comprar barato, ya te digo ese fue mi caso, el músculo se fatigaba al no tener un apoyo correcto

 

Que sillin era y cual pusiste
Gracias

 

he comprado hoy el libro de planifica tus pedaladas version mtb y creo que estoy sobresaturado y necesito descanso, simplemente es eso, voy a seguir leyendo.

gracias a todos igualmente

 

No creo que haga falta leer nada para llegar a esa conclusión.
Cada cual se tiene que dar cuenta de lo que puede ser capaz de hacer; y uno no se puede comparar con otros así de cualquier manera.
No puede dar lo mismo uno que trabaja por las mañanas de 8 a 15; que otro que tiene que hacerlo a turnos, cada cual en su día a día tiene mas o menos obligaciones familiares... Etc...
A lo que voy es que dependiendo de lo que tu puedas descansar día a día, pues así puedes rendir. Y si no se descansa adecuadamente pues te pasa lo que ya sabes.
Una cosa es tener tiempo para salir a entrenar, pero si luego no descansas lo que necesitas pues lo acabas pagando.

 

Casualmente varíe de posición adelantando el sillín a mitad de ruta

 

Ahora mismo tengo fatiga de sobreesfuerzo. Llevo casi 600kms de mtb en julio. Tengo q aprender mucho

 

tenia un ges que me costo 20 pelotes, ahora tengo un concept que va bastante mejor

 

Descansar

 

Eres paisano mío. Por donde sueles andar?, jejeje.

 

Logroño alberite agoncillo o con...