Buenas Noches a tod@s: Estoy empezando en estos de los triathlones y duathlones, llevo entrenando mas o menos 6 meses la carrera a pie (vengo de la bici de carretera y el mtb) y me gustaría saber que medias por kilometro hacéis en vuestras pruebas, esto es mas o menos para comparar con lo que hago en mis entrenos y saber si voy por el buen camino (estoy haciendo los 10.000m en 39min:26seg), empiezo a entrenar la natación semana que viene y es lo que mas miedo me da. Con respecto a la carrera a pie, voy por buen camino? Muchas Gracias a Todos. Salu2: Van Poppel.
Hombre pues 39' en los 10K esta muy bien, como me digas ahora que encima ese tiempo es el habitual en tus entrenos cuando haces 10K me dejas muerto porque a menos que siempre que vayas a entrenar vayas a FC umbral... Si es el tiempo de un 10K en carrera/a tope es muy buen tiempo de partida pero ten en cuenta que antes de hacer 10K hay 40k de bici y 1.5 de natacion, asi que esos 39' se desvirtuaran un poco. Para la proxima para comparar usa mejor el ritmo por km. asociado al porcentaje de FC max. o directamente tu ritmo por km. en carrera (en este caso entorno a 3:57/km en el 10K). Como te cueste "tanto" nadar rapido como correr nos podemos dar por jodidos el resto jaja!, aunque normalmente los que venis de la bici en cuanto echais a correr lo haceis muy rapido, eso si lo de nadar lo llevais peor. Saludos!
Pues me parece un tiempazo!!! aunque me uno a Godfather...tendriamos que verlo despues de hacer 40 km en bici...jejeje (envidia que tengo de las malas malisimas) Yo suelo hacer los 5k para sprint entrenando (aunque a veces alargo mucho mas, es cierto) a un tiempo de 24 min. Lo cual seguramente es una ******, pero yo soy muy feliz. Me conformo con tener un ritmo de 05:00/km.
Buenas a todos; Lo de los 39min en los 10.000m no es lo habitual, ahora estoy preparando la media marathon nocturna de Bilbao y estamos haciendo tiradas largas de 12-16kms a un ritmo de 4:35-4:45 a un 60%_70% del umbral. Salu2: Van Poppel
Ok. Es lo que imaginaba, entonces si mas o menos 39, es tu mejor marca en 10K pon que cuando hayas "acostumbrado" tu cuerpo a las transiciones de bici a correr en un olimpico puedes hacer el 10K entorno a los 41-42' sin problema. Vamos que son unos tiempos muy majos para empezar en esto del tri jeje!, ya los quisieramos muchos para debutar... Animo y suerte que esto engancha mucho, estas avisado. Por curiosidad en la media el tiempo que buscas estara entre 1h25' y 1h30' ¿no?. Saludos!
Eso es quiero bajar de 1h:30min, por ahora va muy bien el entrenamiento estoy haciendo tiradas "largas" de 14-16kms a ritmo suave y las sensación es que puedo dar muchísimo mas, he bajado casi 4kgs de peso (estoy en 66kgs y mido 1,80) y me ha sorprendido lo rápido que puedes correr con unos kilos menos. Otra cosa será la semana que viene cuando empiece a nadar, no se me ha dado nunca mal nadar pero creo que me faltan brazos y espalda (soy muy fino de de tronco) aunque espero que la natación me haga coger esa fuerza que me falta en los brazos y esa anchura de espalda. Salu2: Van Poppel
Es un tiempo que no esta nada mal!!!!, Tu rendimiento en el 10K del Ol dependera mucho de como hayas hecho la bici antes. Pero si vienes de la bici eso juega a tu favor e principio. Lo unico que con 180 y 66 Kg y como dices estas fino, ese exceso de "finura" te puede perjudicar nadando. Lo mas probable es que ganes peso y entonces incida en la carrera....Vamos que es complicado tenerlo todo, pero es un buen comienzo.
Por si te sirve de ayuda y para comparar, yo tengo una marca de 35mins pelados en un 10.000. Normalmente en triatlon me voy hasta los 36 muy largos, o 37. Es decir, al menos entre un minuto, minuto y medio mas. Un saludo
Y yo tengo 1:25 en media Maraton (hace 2 años, igual algo hemos mejorado) y no he corrido un 10k a chapa (a veces pienso que corro mas rápido un Tri, que si solo fuese carrera a pie) pero en los tris ando por 40-41min. Conclusión, depende muy mucho de tu edad y tipo de entreno (previo y actual) el que puedas mejorar tu marca en 10k de Tri. Yo por ejemplo ya soy tortuga y lo mismo me da 5k, 10k,... no se me va mucho ni por arriba ni por abajo. Eso si trabajo de series y algo se mejora, pero no se puede "apuntar a todo el monte", je, je.
Muchas Gracias por los comentarios. Leiendo este foro he aprendido mucho de entrenos para triathlones y Duathlones, la forma la voy cogiendo ahora solo falta ponerlo en practica. Salu2: Van Poppel.
