que tomar en las salidas

pues eso, me podriais comentar que es lo que es lo que bebeis y comeis, durante una salida de 2- 3 o 4 horas, espero me podais comentar algo.

saludos.

 

Para una salida de 2, 3, 4 horas yo me llevo un bidón de bebida energética y sales minerales -Squeezy energy drink o super energy drink- y luego en el maillot siempre llevo un gel de Squeezy que me lo tomo a mitad de la ruta.

Normalmente con eso tengo suficiente, ya que la bebida ya te va dando energía ... pero si la ruta es muy exigente quizás echo alguna barrita u otro gel

 

Como cambiaron los tiempos cuando se llevaba una ampolla de glucosa, un trocito de fruta y unas galletinas con mermelada.
Una botija con agua,azucar,sal y bicarbonato.

Y que caro todo lo nuevo.

 

a partir de 1 hora... cada media hora media barrita y cada hora un gel, Agua cada 30'. Opcion de llevar algo de 2polvos" para añadir al agua
Si muy largo pues siempre puede haber alguna cosa en una parada.
barritas, geles, isotonica.. puedes tomar lo que necesites mas comodo y mejor.... Ahora las bicis son de carbono, de 10v,.... y nadie lleva hierro, ni cambios en el cuadro sin sincronizar....
Pero no olvidar que lo mas importante es el ciclista, su forma y actitud

 

muchas gracias a todos y espero mas comentarios.

saludos.

 

Depende... del fondo que se tenga, de lo que se haga en esa salida, de lo que se halla cenado o hecho el dia anterior.
si toca un dia de rodaje normal de 3 horas y poco, pues agua y como mucho algun platano, si tocan sobre 4 h pero con series y tal 2 barritas y un botellin con isotonica, y antes de salir un platano.
Pero tampoco es lo mismo cuando aun empiezas a entrenar el fondo que por cualquier cosa pillas un pajaron por falta de este que cuando ya estas a mitad de temporada con un buen fondo, en el primer caso hay que cuidar muchisimo la alimentacion, y mejor comer de mas que de menos, llevando muchas isotonicas y tomando hasta cocacolas, cuando ya te acostumbras a rodar 3-4h poco necesitas, es conveniente comer algo, pero lo bueno es que el cuerpo es sabio y ya no te hace falta tales cantidades, lo que si siempre una buena hidratacion

 

joe que poco coméis :?

para 2 horas agua y voy que chuto
para 3 agua y/o isotónico y orejones y/o dátiles
para 4-5 agua e isotónico, orejones, dátiles, una manzana o dos cortadas y si tengo barritas me jispo una pal maillot tb

vale más que sobre que que falte :mrgreen:

p.d.: los geles son horribles pal estómago... no es recomendable tomar más de uno... me lo dijo el mecánico de mi tienda de confianza :mrgreen:

 

:comor2 pero si tú devoras!! :meparto:meparto que te quejabas ya hace en un post... de que siempre tenías mucha hambre. anda que!! y en bichi escatimas!! endeluejo... :burladia:

 

ehh que ahora ando en 69kg, sigo deborando pero en la bici noooo que eso es sagrado jajaja
saludosss

 

no es malo atiborrarse de geles??

segun veo aki,uno dice ke los toma cada hora,otro en cada salida...ke conste ke hablo desde mi ignorancia,pero tenia entendido ke abusar de los geles era malo.

yo siempre llevo un gel,pero solo hecho mano de el cuando veo ke voy muy apajarado.haber si alguien nos puede sacar de dudas...

un saludo!

 

Yo para salidas de 3 horas ahora en verano, agua, agua y solo agua.
A partir de ahí, pues ya se lleva algo de comer, dátiles o barritas.

 

Como decia el compañero...agua, galletas con membrillo y glucosa en ampollas.

 

yo me llevo unas 4 barritas energeticas, un bote de coca cola y unas cuantas galletas,

 

A mi en verano solo me calma la sed el agua , la isotonica rebajada con agua o antes o despues del entrenamiento

 

hasta dos horas solo agua, de 2 a 3 agua y una barrita, y a partir de ahí según el día, barrita, gel, manzana....tampoco paso de tres horas muy a menudo....

 

Eso depende de que gel tomes, yo creo que si abusas de geles en los que su composición predominen los azucares simples, pues muy bueno no será, pero si de lo contrario predominan los complejos pues eso ya es otro cantar ... si me atiborro de azúcar, fijo que más tarde o más temprano me dará el bajón !!

Por ejemplo: un Powerbar de cada 65 grs de hidratos, unos 37 grs son procedentes del azúcar ... sin embargo un Squeezy (que es el que conozco) de cada 72 Grs solo 15 proceden del azúcar

Es importante mirar bien las composiciones y comparar y probar ...bueno, al menos es lo que yo hago

 

no... pero creo que es malo por la acidez :S:S

 

Yo creo que hay que tomar alimentos sólidos durante las salidas, y no me refiero a los geles, quiero decir además de los geles.

El aparato digestivo tiene unos receptores volumétricos que informan al cerebro de que ha pasado la comida y el agua, de esta manera, no es necesario que se restablezcan los valores en sangre para que aparezca la sensación de saciedad.

Cuando solo tomamos líquidos y geles, puede ocurrir que no se consiga saciar esa pequeña sensación de hambre que aparece en el ejercicio (Si es grande mal vamos ), en este caso, se sigue secretando altas concentraciones de Glucagón y la asimilación de los nutrientes que tomamos no es del todo buena, además algunos no consiguen eliminar la sensación de estómago vacío. Si tomamos alimentos sólidos, se combate mucho mejor esa sensación, y además aunque a alguno os parezca extraño, es muy interesante que el estómago tenga alimentos que no tengan una absorción tán rápida, de este modo actuan como una especie de "Gotero" se absorben poco a poco y evitan los picos de glucemia que producen esos bajones tan temidos.

Yo tomo trozos de fruta como manzanas y plátanos cada 45 minutos aproximadamente a partir de la primera hora, y algo que funciona muy bien, porque se transporta bien y son geniales para el ejercicio, son los Dátiles. Por lo demás, siempre algún gel o complejo azucarado va muy bien y siempre un bidón con sales, más importante en verano, porque la transpiración es muy grande.

Y sobre todo, comer, comer y comer en la bici, sobre todo en rutas largas y con puertos, lo agradecereis mucho en la ultima subida.

 

muchas gracias a todos y espero mas comentarios.

saludos.

 

En maxiciclismo pone que las ampollas de glucosa no hay que tomarlas nunca.¿Es parecida una ampolla de glucosa a un gel tipo powerbar?