Recuperacion muscular, que tomar????

hola a todos los foreros, o explico, llevo unos quince dias en los cuales he pegado un bajo en el entrenamiento brutal. Me he hecho análisis y en principio todo da correcto en cuanto a sangre 8 (hierro y demás) . He llegado a la conclusión que el músculo no me recupera en los entrenamientos. Tras un solo entrenamiento duro de bici, las piernas tardan un par de dias enr recuperar y solo a un 50%. Espero que alguien pueda facilitarme un buen recuperador muscular para un mountainbiker popular. Muchas gracias y perdón por el tocho.

 

Lo primero prueba a ver si estas sobreentrenado, con una semana de entrenamientos suaves y descansos dia si dia no, y verás como vas mejor.

Si quieres recuperar mejor de un día para otro, lo mejor que puedes hacer es estirar bien al llegar, una ducha con contrastes de agua, una buena comida lo antes posible y una siesta o poner las piernas en alto, verás como al dia siguiente estas mejor.

Los productos para recuperar, a no ser que le des mucha caña, no los vas a sacar partido.

Un saludo

 

muchas gracias, seguiré tu consejo.

 

El mejor recuperador es el tiempo! Si no dejas descansar las piernas es normal que no rindan. Come bien y descansa más tiempo entre salidas, no necesitas más.

 

Hola, este tema tambien me interese a mi... llevo un tiempo que llevo las piernas cargadisimas y solo salgo un par de dias a la semana, vamos que nada mas empezar a salir ya pica el musculo como si fueses muy forzado... alguna sugerencia?

 

Yo un par de aminoacidos antes de entrenar/competir y otros dos despues, ademas de un batido recuperador despues del entreno/competicion, a mi me resulta, recupero mejor, menos cansancio, etc, otrs te diran que si eso no vale para nada...que si es gasto en tonterias...blablalblalblablablabla, cada uno que haga lo que quiera...pero a mi me da resultado...claro esta que no somos todos iguales, lo que a mi me va bien a otros les ira mal, si quieres mandame un priviado y te dire lo que tomo.

 

Buenas!!

Yo usaba hace un tiempo un producto de la marca victory endurance llamado total recovery, y me iba bastante bien..

saludos

 

mirad, el otro dia estuve comentando el tema con un buen amigo mio. Es diplomado en educación física y boxeador profesional. Me dijo que tomara L Glutamina. 5 gramos después de entrenar. Qué opinais sobre el tema???

 

despues de un entrenamiento duro, competicion, etc....y si el dia despues tienes que volver ha hacerlo. tienes que aprovechar las 2 horas post ejercicio, en esas dos horas tienes que reponer tus niveles de glucogeno muscular.

la absorcion del glucogeno muscular es mayor en las 2 horas post esfuerzo, que en estado normal. que tienes que hacer? pues sencillo 1, comida, nada de hamburguesas ni cosas raras, solo pasta o arroz blanco, muy muy hecho.

o 2 si no te entra comida: agua con azucar o bebida de reposicion, contando que tienes que tomarte: 6gr de HC de asimilacion rapida (azucar blanco) por cada kg

o sea, en mi caso que peso 80kg tengo que tomarme medio kilo de macarrones con aceite y sal!

ATENCION, LAS 2H POST EJERCICIO SON LAS MÁS IMPORTANTES!

 

voy a hacer el camino de santiago, unas 10 etapas, y no estoy acostumbrado a tantos días de esfuerzo.
Normalmente alterno salidas de 40-50 km (una a la semana) con spining y salidas a correr.

Me recomendáis algún suplemento para la recuperación rápida?

Saludos.

 

:alloreto :alloreto :alloreto :alloreto :alloreto

¿Los pesas antes de cocer? Porque si es así menudo estómago que tienes, amigo.

Saludos.

 

los pesas antes, pero despues de cocer se duplica su peso, o sea que me zampo 250gr de macarrones crudos! o q es lo mismo medio quilo cocidos

tambien es verdad que no me como medio kilo de pasta, sino que como igual 300gr de pasta y luego algo de pan integral o otras cosas para llegar al 1/2 kilo de HC

 

Este de Victory es muy bueno, yo tambien lo uso y va fenomenal

 

Bueno, pero en crudo no pesan medio kilo, que me habías asustado.

 

ahora cn el calor no te vendría mal unos batidos de proteinas. Tambien viene muy bien q t des unops masajes cn la crema galius, yo la uso y te qdas bastante agusto

 

lo de los batidos solo es conveniente si sales casi todos los dias a montar

 

Yo tenia problemas de piernas cargadas y acalambradas y un amigo que le comento el tema a otro, medico de medicina deportiva, le dijo que me tomara un complemento de calcio y magnesio y tras el entrenamiento un batido de proteinas completito. Yo digo como FUEL-HELL, a mi me funciona de p.m.. Cuestion de gustos.
Suerte

 

Mirate esta web: http://www.nutribike.com/html/espanol/index.php aqui tienes de todo un poco...

 

os recomiendo aminoacidos ramificados y glutamina a mi me han funcionado bien

 

hombre, depende de la caña que le des, los aminoácidos ramificados y glutamina (otro aminoácido) básicamente lo usas para regenerar la "destrucción del músculo" que haces cuando entrenas fuerte, sino no hace falta.