Regular esfuerzo en pruebas larga distancia?

Buenas, es algo que siempre me llevo preguntando ya que es un grave error que siempre cometo. Soy aficionado al mtb y desde ya hace un par de años mis salidas suelen estar entre los 70-100 km aproximadamente. Mi error es que no se dosificar el esfuerzo en los kilómetros, es decir, voy siempre intentando competir con el que va por delante mio y aunque me queden fuerzas, eso me pasa factura. Igual es un poco inútil la pregunta, pero me gustaría saber como mantener un ritmo "elevado" sin tener que pegar esos sobresaltos de esfuerzo y quemarme en vano... Un saludo, gracias!

 

Quizás con un pulsómetro te iría bien. De todas formas con tantos km deberías saber ya cual es tu ritmo adecuado que no te quema pero avanzas a buen paso.
Un saludo y a pedalear!