Running...

Hola,

Acabo de llegar de correr por primera vez en mi vida. La verdad es que no me ha desagradado, se mantiene un buen ritmo cardiaco facilmente. Lo que he notado, a ver si alguien experimentado me ayuda, son 3 cosas:

1.- Una notable carga de trabajo en abductores
2.- Dolor en la insercion del femur con la cadera, sobretodo el derecho
3.- Tengo los 2 dedos gordos como "chafados".

La salida ha sido en llano por pista de tierra, 10 Km en aproximadamente 1 hora a un ritmo de 130/140 pulsaciones (tengo 40 años).

Las zapatillas que he usado son unas adidas asi tipo atletismo, no se si son las mas adecuadas.

En fin, la experiencia me ha gustado y seguramente repita pero me vendria bien algun consejillo.

Gracias.

 

Si es la primera vez que corres en tu vida y has hecho esa distancia y has estado 1h, para mi te has pasado y es más que normal que tenngas esas molestias, aunque las sensaciones hayan sido buenas, yo entrenando y compitiendo en medio maratón muy pocas veces hacia 1 hora, esos eran más entrenos de calidad que un rodaje normal, digamos que de "diario" hacia entre 40-45' y fines de semana/tiradas largas entre 1h-1h20', si además las zapatillas que has usado son las normales que tenías por ahí (por llamarlas de alguna forma) que ya tienen uso, las molestias se acentuarán (y llegado el caso que no te extrañe que al principio se te pueda llegar a poner alguna uña negra).

Correr es como la bici, mejor asesorarte un poco en material y en distancia, que hacer en la primera salida 80km, aunque los lleves bien, igual no es lo suyo.

Saludos

 

Pues si que debo haberme pasado porque la uña del dedo gordo izquierdo si que la tengo un poco negra, si que pega esto de correr... Las zapatillas no me han resultado incomodas, he de mirarme algo mejor quizas. De momento mañana saldre en bici y pasado o el otro ya repetire un poco mas suave a ver que tal.

 

Para ser la primera vez es mucho lo que has hecho.

Por mi experiencia sé que la primera vez suele ir bastante bien, pero a la siguiente el cuerpo ya no responde como el primer día, y al siguiente estás hecho polvo. Articulaciones, tendones, músculos, etc. que antes no castigabas ahora reciben una fuerte carga de trabajo, si no estás acostumbrado tarde o temprano lo vas a notar.

Ya nos contarás como te va... si las molestias no remiten tomátelo con más calma.

Saludos.

 

Estoy de acuerdo con lo que dice el compañero, y revisa esas zapatillas, es más que posible que sean las causantes las uñas negras y de la sensación que tenías, si te están demasido clavadas en tu talla en una tirada larga como hiciste el pie se hincha (no es lo mismo una salida normal estando rodado que hacer 1h de nuevas) y es como si te viniesen pequeñas, lo que pudo producir esa sensación y las uñas negras, además del peso que tengas, como pises, como sea la zapatilla (¿es muy alta de atrás?)...

Si te puedo ayudar en lo que sea desde mi no demasiado grande experiencia, por aquí estamos.

Saludos.

 

Bueno, pues lo primero va a ser el tema zapatillas, las que he usado es cierto que me ajustan mucho, las he usado ademas muy poco. Ahora mismo la verdad es que me duele bastante la zona alta de los dos abductores y la cabeza del femur derecho, realmente es cierto eso de que la primera vez vas bien porque esta mañana la verdad es que no notaba molestias. Que tipo de zapatilla deberia buscar, como he comentado saldria por caminos de firme duro y tierra suelta y de momento llano. Como veis ir introduciendo por ejemplo un par de dias por semana 30/45 minutos y el resto de semana bici? El tema correr es porque quiero acabar de afinar el estomago, perdi 40 kilos hace poco y aun me queda algo de "tripilla" que no hay manera de que salga. Ahora peso 75/76 y de ahi no bajo, supuse que cambiando el ejercicio podria terminar de bajar hasta los 70 que son el objetivo para 1,75 de altura.

Muchas gracias a los dos por vuestra ayuda.

 

Muchos recomiendan empezar con sesiones en las que estes no mas de 10 minutos en total corriendo e ir aumentando 5 minutos por semana. Ni 50 ni 40 ni 30 minutos, tienes que correr mucho menos al principio. Nunca correr 2 dias seguidos hasta que lleves meses. Tu te has pegado una paliza excesiva, ya veras mañana que agujetas.
El correr es un deporte duro, las articulaciones padecen mucho, se usan muchos mas musculos que en la bici, se tarda meses y bastante esfuerzo para empezar a estar un poco "curtido" para la carrera.

leete esta guia del forero logan_1974:
http://zerolito.googlepages.com/guialogan.pdf

Visita a un podologo deportivo, una mala pisada es el origen de muchos males del corredor. http://www.aepode.org/profesionales.html

Estira, estira y estira, antes de correr y mínimo 15 minutos de estiramientos al terminar. http://www.corredorespopulares.es/estiramientosflexibilidad.html

Suerte ... y animo, que el correr engancha.

 

Hola,

El mundo de las zapatillas para correr es inmenso, asi como el de las bici, tienes que determinar el tipo de pie que tienes y tu forma de posicionarlos cuando correr, después ir buscando con esas características entre las marcas que te llamen la atención cuales son las opciones que mejor se ajustan. Mi preferida es ASICS, un poco más cara que el resto pero vale la pena.
En esta página conseguirás algunos datos interesantes:

http://www.runnersworld.com/subtopic/0,7123,s6-240-319-326-0,00.html

Cuando ya tengas una idea del tipo de pie que tienes y que es lo que necesitas puedes usar el show finder:

http://www.runnersworld.com/channel/0,7119,s6-240-0-0-0,00.html

Aunque si te puedes dar el lujo, lo mejor es que vayas a un profesional que te diga con mejor precisión que es lo que debes comprar. A mi me dijeron que la selección que había hecho, estaba muy bien pero me recomendaron otro modelo de ASICS para mi próxima compra, que son los que estoy usando en este momento

El correr te lo tienes que tomar con mas calma que la bici, ya que es mas facil lesionarse. Poco a poco

Saludos,

 

El único profesional que realmente sabe de pies es el podologo deportivo que para eso estudió, en las tiendas de deportes no saben de pies y su unico interes es que les compres unas zapatillas, cuanto mas caras mejor.

Primero visita al podologo y comprate las zapatillas en función de lo que te diga ... y por lo que dices de los dedos gordos pues puede ser que tengas un problema de pisada.

Saludos.

 

A eso me refería, no que fuera a una tienda...

En mi caso fue un especialista en medicina del deporte, cabeza del grupo de fisioterapeutas del centro a donde asistía (fui por una lesión) y muy reconocida en el mundo de corredores de donde vengo

Es recomendable que sea sobre todo especialista en corredores...

 

Vale vale, conclusiones:

1. La proxima vez, antes pregunto y luego actuo... je je miedo me estan dando las agujetas de mañana.
2. Leer toda la info y arrancar "suavito".
3. Mirar bien el tema zapatillas.

Muchas gracias a todos por la info, seguire atento al post por si hay mas datos.

 

si no lo vas a hacer asiduamente ni vas a correr ningun maraton ni medio, no creo q tengas q hacer todo eso, simplemente comprate unos tenis comodos, y de tu talla, y empieza haciendo poco tiempo, e incrementando 3-5min cada semana, y el ritmo un poco, por ejemplo comienza con 20 min, u aumentando 3 min cada semana, sin forzar, a un ritmo tranqui

 

Para correr hay que usar zapatillas de correr.

Yo solo nombro dos lesiones típicas del corredor:
- fascitis plantar
- periostitis tibial
... no recomiendo a nadie que padezca ninguna de estas lesiones porque pueden tardar años en curarse, y no exagero, y lo primero para evitarlas es usar el calzado adecuado.
Las zapatillas de tenis no son adecuadas.

 

Aparte de lo coentado por aqui... usa zàpatillas de CORRER, no que lo parezcan. Marca hay muchas, elige algo que t se comodo y este bien de precio.
Cuando vayas a pillarte las zapas

• mejor por la tarde
• llevate clacetines similares a los que vas a usar
• te tiene que sobrar desde la uña hasta la punta
• calzate las dos, aaprietate los cordones y agachate poniendote e puntillas
• el pie es sabio, algunos modelos por mu molones que sean, no son para nosotros... Si no se acopla la inicio, seguro te hara daño cuando corras
• A ser posible no corras ni en la pista de atletismo ni en el asfalto.

 

Pa empezar te has pasado tres pueblos, puede que hoy lo hayas aguantado pero si sigues asi lo menos que te va a pasar son las agujetas y los dedos morados. Comentas que nunca habias corrido, y te parece normal correr 1 hora el primer dia?, el dia que comenzaste con la bici segun saliste de la tienda te hiciste 150 km?.
Hay que empezar poco a poco como cualquier deporte (se que a todos nos pueden las ganas con la ilusion pero hay que ir con calma).
Siento decirte que te vas a destrozar las articulaciones, es mas, es posible que tu propio cuerpo antes de verse destrozado a ese ritmo no te deje dar una zancada mas, ademas el running es muy agresivo a partir de cierta edad para las piernas, te recomiendo que vayas con cuidado o lo lamentaras.

 

Vale vale!!!! que solo ha sido una vez y he pagado la novatada y supongo que el estar en forma por la bici. Prometo no volverlo a hacer, de hecho ahora mismo ya tengo las ingles doloridas a tope, me cuesta andar y encima me pegais bronca je je... bueno, ire poco a poco como sabiamente me recomendais todos, de momento mañana descansare, espero poder levantarme de la cama. Cuando recupere ire a ver zapatillas y comenzare si os parece bien 2 dias por semana 5 minutos de carrera 5 caminando durante 30 minutos, por lo que he leido hasta ahora parece razonable. Ire aumentando 5 minutos de carrera por semana y luego subire hasta 45 minutos. Llegado a ese punto ya vere si meto un dia mas o no.

De nuevo agradeceros el interes y tambien las broncas, que me las he ganado a pulso...

 

ponte hielo a tope anda

 

Aqui tienes varis sitios ara hacerte un idea de que necesitas. Aprovecha y pilla modelos de temporada anterior, te saldran mas baratos. LAs marcas son similares en cuanto a calidad, luego cada uno tenemos nuestras manias y preferencias. Si vas a correr habitualmente, aprovecha ahora las ofertas de fin verano y pillate dos pares y alternalos.
No elijas zapatillas de trail si solo vas a correr por asfalto, parques y/o caminos normales de tierra

http://www.brooksrunning.com/Help/Shoe+Advisor/

http://www.mundoatletismo.com/Site/material/01d67c935711a0502.html

http://www.ultrawalking.net/medical/pronacion.html

http://www.runners.es/Equipamiento/especial-zapatillas-running-correr-calzado-kw-articulo.jsp%3Fid%3D2793

http://sport.mizunoeurope.com/pages/home.aspx

http://www.saucony.com/ShoeAdvisor.aspx

http://www.adidas.com/campaigns/verticalsrunning/content/fw08/index.asp?strCountry_adidascom=es

http://www.newbalance.es/techcenter/

http://www.nike.com/europerunning/?ref=http://www.nike.com&l=es_ES#gear|gear|mens

 

Y espera a recuperarte para volver a intentarlo, que después de 40 años sin correr no viene de unos dias jeje.

Saludos.

 

Mi recomendación es que vayas a una tienda especializada en atletismo. Es lo que yo hice estando en tu misma situación. Fui a una tienda en Madrid (BIKILA) y me hicieron un estudio ( gratuito ) con una maquina, que te mide la talla y el tipo de pisada. Despues de eso el chico me pregunto por el tiempo y la frecuencia con la que iba a correr y el tipo de suelo. Con lo que le dije dedujo que no me queria gastar demasiado y me saco 4 o 5 modelos de unos 70€ todos ellos para que eligiera el que mas me gustase.